butterfly

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x135 / 12x115 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie hammer 10x40 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 + RP 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 54kg + drop 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg + drop 7a. Francuz [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 13x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x105 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x10 / 10x10 / 14x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 9x75 / 9x75 / 11x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 11x125 7. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x76 / 10x76 / 13x65 +5x +4x 8. Uginanie siedząc [...]

[...] + 1s bo 8x130 / 13x110 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x15 / 10x15 / 15x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 12x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 16x70 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 7. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x77 / 10x77 / 14x66 +5x +4x 8. Uginanie siedząc [...]

[...] WL 1x6-8 + 1s bo 7x150 / 12x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 11x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 17x54 / [...]

[...] sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x147,5 / 11x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 15x85 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / [...]

[...] sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4a. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x68 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x40 / 10x40 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x75 / 10x75 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x41,25 / 10x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x77 / 10x77 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 7a. Podciąganie klamry do [...]

[...] Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 10x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 9. Prostowanie przedramion nachwyt 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 Znowu ciężko było. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x145 / 6x145 / 6x145 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 7x130 / 6x130 / 6x130 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x93 / 10x93 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. [...]

[...] smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie hantli bokiem 3x15 12kg 6b. Unoszenie bokiem [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz [...]

[...] / 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 10x20 / 14x5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 10x78 / 15x66 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 62,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 20kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 20kg 7b. Unoszenie [...]

[...] jak push, ale średnio to wyszło... Klatka czy barki z dupy idą z tą ręką, czuć że mocno niesymetrycznie. Plecy lepiej się robiło. No ale porobiłem jakieś pompki na gryfie, butterfly, unoszenia... Tricek o dziwo bardzo spoko, tu prawie nie było czuć asymetrii. A wgl to największe problemy sprawia mi poruszanie się po siłowni, siadanie czy [...]

[...] 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 62,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 4. Ściąganie do karku 2x15 30kg 5. Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega [...]