butterfly

Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111 4sztx11 2sztx13 rp8 5x11 2x15 rp8 6x8 3x12 rp6 - Wyciskanie nad glowe hantle - 2s 3111 32.5x8 17.5x15 32.5x11 20x13 35x7 20x10 - Wyciskanie skos dodatni - 2s 3020 5.5x80 10x50 Hantle 35x8 22.5x9 35x8 20x10 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 90x8 60x10 90x8 60x12 - Butterfly - 2s RP 3111 [...]

Trzeci słaby poranek z rzędu choć śpię Ok. Ide zaraz na badania może estro uj**ane. Dziś off i High dzień wypada wiec zregeneruje się Trening super wszedł. Badania jednak w sobotę dopiero bo telefonicznie się trzeba umawiać a byłem teraz to kolejka w ch** Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111 4sztx11 2sztx13 rp8 5x11 2x15 [...]

[...] chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 70x8 40x13 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 32.5x11 25x11 35x8 35x10 25x14 35x10 25x14 - Reverse butterfly - 3s 3111 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 4sztx11 3x12 2x9 5x11 3x13 2 x10 5x12 3x12 2x12 - Uginanie jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 40x11 20x13 rp9 45x10 20x12 [...]

[...] 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 15x25 15x25 - Reverse butterfly - 15-20 15-20 + RP 3111 15x20kg 10x20 rp9 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 -Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie [...]

[...] 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 15x25 15x25 - Reverse butterfly - 15-20 15-20 + RP 3111 15x20kg 10x20 rp9 25x10- 13x15kg- rp8 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 12x20 rp8 13x30 14x20 RP8 -Uginanie [...]

[...] rp5 12x50 25x14 rp7 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 15x25 15x25 15x30 15x25 - Reverse butterfly - 15-20 15-20 + RP 3111 15x20kg 10x20 rp9 25x10- 13x15kg- rp8 10x20kg 19x10kg RP 11 15x15 17x10kg -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 [...]

push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 8x130 NA BOGATO Xd 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke 3121 10-12 [...]

[...] 12-15 15x30 15x25 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 12x15 16x10 - Reverse butterfly - 10-12 15-20 3111 13x10kg 18x5kg -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 15x20 13x20 -Uginanie z supinacja 10-12 12-15 2 s spięcia na gorze [...]

- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 13x100 11x80 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 7x65 8x40 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 5x80 9x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 12x15 5x18+++ - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 3111 [...]

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 15x5 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 15x45 12x35 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x12 - Dipsy na klatke 10x 9x - Butterfly na klatke 15x14 11x15 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12.5 8kgx15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10x100 8x60- - Wyciskanie smith maly skos 100x8 70x10 - Dipsy na klatke - X12 X11 - Butterfly na klatke 40x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12x10kg 10x5kg 12x5 [...]

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 12.5x12 8kgx14 12.5x12 8x13 - Wyciskanie hammer siedzac 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x6 60x10 100x9 60x13 - Dipsy na klatke - X12 x11 X13 x9 - Butterfly na klatke 40x8 10.5x25 40x9 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac 12x10kg 10x5kg 12x5 12x10kg 13.5x5kg 11x5kg [...]

ja dalej nie ogarniam butterfly gdy probuje je robic to ida mi ciezej niz normalne swingi

[...] I tak się bawiłam z tym kurde przez 10 minut z małym przerywnikiem na martwe ciągi. Drugi WOD też bardzo szybka zmiana i jazda, tu już zero koncentracji. C2B też próbowałam butterfly i na pierwszych oczywiście brakło synchro ale po jednym robiłam. W drugiej udało się 4+3 unbroken całkiem ładnie. Dipy ciężko wchodziły, przy tym najdłużej stałam. [...]

Tak jak Rip pisze przy butterfly jest najłatwiej, zwłaszcza w momencie gdy osoba popełnia błąd tzw. przechodzenia przez drążek, gdzie ma mocny przeprost w plecach i ledwo sięga brodą nad drążek.

1.09.2012 TRENING B (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 35kg/45kg/55kg/65kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy [...]

/SFD/Images/2016/4/13/05b0153c05c04302b5ab3787abf81614.jpg WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie [...]

[...] sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ll_rji9qqGs [...]

/SFD/Images/2016/7/22/01e0508f8aa44036bcce0f3435ed147d.jpg CZWARTEK DZIEŃ 85 Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo [...]

/SFD/Images/2016/9/10/54e56e59b7bf4109ae8fa02143511c22.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]