Witam :) mam pytanie co do mojego planu treningowego na mase. Co bys Cie w nim poprawli? Mam 17lat, 180cm i waze ok 75 a moj staz to jest tak ok 3 miesiace , tylko ze nie zawsze cwiczylem systematycznie o to plan: Poniedzialek: klata + biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8) [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
Mam zamiar zacząć cykl (najlepiej jeszcze dziś lub jutro rano) DECA + ENAN oba z PMP. Mam tylko dylemat jakie dawki dobrać. Mój dil zaleca mi po 2cm3 każdego, deka e7d a test e5d (stężenie obu 250mg). Wydaje mi się, że to bardzo duże dawki, zważywszy, że to mój pierwszy cykl. Wiem, że każdy powie, że na pierwszy 1środek, ale ja już mam dwa i te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]
Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]
No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]
cze ćwicze 4 miesiące i mam następujący trening na mase TRENING Trening A =========== klatka piersiowa ----------------- wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie 10-12 powtórzeń rozpiętki 2 serie po 15 powtórzeń Biceps ------ uginanie przedramion z łamana sztangą 3 serie po 10 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dołączone, plus taka miniaturka http://prntscr.com/282o58 no dobra, nigdzie ich nie widzę więc wrzucę drugi raz: http://i.imgur.com/gUVZ8my.png http://i.imgur.com/OPa4b0z.png http://img853.imageshack.us/img853/1227/6dfl.png Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 190 Staż treningowy: 0 (nie chodzę na wf od 5 klasy [...]
Siema. Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Dnia 6 Grudnia(sobota)2008r.w Hali Osrodka Sportu , Rehabilitacji i Rekreacji(OSRiR) przy ulicy Łódzkiej 29 w Kaliszu odbyl sie "XII Turniej Bokserski imienia Tadeusza Grzelaka".Organizowany przez Klub Sportowy "Proasna" przy WSK PZL KALISZ S.A Program Zawodów: -godz.8:00 - waga i badania lekarskie -godz.11:00 - walki pierwszego kroku bokserskiego [...]
Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut. Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :). KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym [...]
DECA + ENAN
