Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]
WItam was. ja jak zwykle z krotkim pytaniem(z dwoma) i jako ze jestem sam na sobie testerem roznych wynalazkow - hmb revolution - kreatyna piro - r-ala - i inne mniej lub bardziej popularne dziwne rzeczy wyszukalem sobie taki srodek o nazwie iso prox w biotech usa (dokladnie taki sam sklad jak iso stack uniwersal - dokladnie polawa ceny) to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wczoraj w dziale "Galeria" w temacie "Kto jak wygląda?" wstawiłem swoje zdjęcie pleców. Chłopaki zauważyli że mam krzywy kręgosłup. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam skoliozę ;( . Teraz muszę ograniczyć treningi pleców i chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen. Lecz, kieruję to pytanie ponieważ chcę abyście pomogli mi [...]
Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]
W marcu tego roku odbyła się I edycja Contrebasse Strong Arm - profesjonalnego turnieju w siłowaniu na rękę. Do Opola zjechali wówczas medaliści Mistrzostw Polski ,Mistrzostw Europy i każdy miał okazję wziąć udział w zawodach. Teraz czas na drugą edycję. Jeszcze lepsza oprawa, jedna kategoria więcej i więcej nagród - wszystko to już 12 [...]
KONKURS NR 11! Zapraszam do udziału w KONKURSIE WIEDZY O STRONGMAN CZĘŚĆ III Zanim weźmiesz udziale konkursie zapoznaj się DOKŁADNIE z poniższym regulaminem Oraz instrukcjami. OSOBY, KTÓRE ZŁAMIĄ REGULAMIN W KTÓRYMKOLWIEK Z PUNKTÓW OTRZYMUJĄ BANA NA 7 DNI ORAZ ZOSTAJĄ WYKLUCZONE Z KONKURSU!!! Temat konkursu Test wiedzy o Strongman cz III [...]
Witam!! Chcialbym prosic o porade, cwicze od niedawna i od niedawna stosuje suplementacje i staram sie stosowac diete. Na wstepie troche o mnie: Waga : ok 66,5 kg - cwicze ok 1,5 miesiaca i waga netto podskoczyla o ok 1.5-2kg - wygladam znacznie lepiej Wzrost ok 180 cm Wiek 25 lat Jak juz napisalem cwicze od ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje [...]
Witam wszystkich Was Podglądałam, podczytywałam i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego dziennika. Liczę na Waszą pomoc, rady i konstruktywną krytykę oczywiście. Cel Zdecydowana wycinka. Zbyt długo trzymałam się dosyć niskich kcal i w końcu zdecydowałam się na krok radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej [...]
Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]
Wiem, ze mial powstac poddzial dla dziennikow z dzialu Trening w domowych warunkach i Mawashi tez pisal ze zrobi temat z linkami do wszystkich dziennikow, wiec pomyslalem, ze ja to zrobie. Oto linki: la_mystery - http://www.sfd.pl/Wsz%C4%99dzie_dobrze%2C_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html Szczesio - [...]
Ok codziennie robie tak ze robie 25 brzuszkow zwytklych + 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s [...]
Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87,6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3700kcal -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deca 8. TRENING: góra-dół 4x tyg + aeroby. 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, w tym temacie chciałem zaproponować swój plan ćwiczeń dla endomorfika. Jak wiadomo endomorfikowi ciężko spalić tłuszcz, łatwo przybrać. Moje aktualne wymiary: Wiek:17lat Wzrost:188cm Współczynnik BF:18% Waga:83.5kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:39.5cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód [...]
Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]
Witam , miało być tylko 1-12 prop 100e2d, 1-12 provi no a zdobyłem bolda 250 i teraz wygląda to tak 1-12 prop 100e2d 1-12 provi 6-16 bold 250 e4d ...wiem ze bolda conajmniej 10 tyg brac,ale nie wiem jak to teraz ogarnąć. Czy po 12 tyg propa wejsc mogę na enan i leciec dalej z boldem do 16-18 tyg??? na odblok mam 20 cloma i 5000hcg.
Odblokowanie tzw. terapia pocyklowa. Co dzieje sie po cyklu ? otoz po zastosowaniu przeroznych srodkow ktore aromatyzuja,konwertuja w naszym organizmie powstaje nadmiar hormonow oraz ich metabolitow. Kraza one w krwiobiegu nie pozwalajac naszemu organizmowi w "dojsciu do siebie". Oprocz tego nasz uklad HPTA jest zablokowany w wiekszym lub [...]
Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]
KONKURS WIEDZY O STRONGMAN ----> CZĘŚĆ III
