SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2003-06-25 09:43:13 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny - z ankietą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc to znowu ja juz z ankietą i seriami 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2011-03-11 20:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

      Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 80   Wzrost: 178   Cel treningowy: masa/siła   Staż treningowy na słowni: 24 msc   Uprawiane inne sporty: brak   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL   Dieta: w sumie to tak.   Przeciwskaznania medyczne: -   Zażywane suplementy: - PONIEDZIALEK: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-12-04 23:43:03 Liczba szacunów: 0
  • HIT - High Intensity Training

    Temat
    Trening w domu

    Jakoże dużo użytkowników dopytuje się o HIT, jego zasady, przykładowe plany treningowe, a jak dotychczas nie spotkałem się z polskim objaśnieniem tego treningu postawiłem napisać o nim artykuł. Akronim "HIT" oznacza High Intensity Training. Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie 1) HIT w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-20 19:05:56 Liczba szacunów: 5
  • Trening-do oceny(sogi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2007-05-15 15:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-03-10 12:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc expertów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Jechałem kiedyś tym planem (niżej) i dał mi dobre efekty, teraz chciałbym go zastosować ponownie tylko, że skupić się w nim głównie na motylach i brzuchu (wytrzymałościowo) chodzi mi o to, by te dwie parte maxymalnie docierać -zależy mi na szybkości i wytrzymałości w brzuszkach a w podciąganiu na zwiększeniu ilości. Mam nadzieje, że umiecie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2004-10-09 11:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jest to plan kolegi, który prosił mnie o ocene. On ma 15 lat, 183 cm wzrostu, 68 kg. Jest poczatkujacym Nie wiem skad On ma ten plan. PONIEDZIAŁEK Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6 3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2007-08-17 00:45:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x tyg - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po przerwie zamierzam na razie jechać FBW 2x w tyg, bo mam poprawkę i muszę się uczyć. Do oceny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-08-14 17:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy czas na zmiany?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-08-26 12:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2016-07-31 12:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-07-18 23:03:30 Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE TRENING NA MASE Z USA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2009-01-13 00:26:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-07-19 12:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny split 3 dni w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Staż treningowy: nie wiem }:-( tzn wygląda to tak że ostatni raz ćwiczyłem kilka miesięcy, a przestałem z 10 miesięcy temu. Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna kilka dni w tygodniu (w-f) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-03-16 17:45:15 Liczba szacunów: 0
  • MPJ 16 i 18 w TSK i w WLK, Kielce 20-21 czerwca 2014

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    KOMUNIKAT O ZAWODACH Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 i 18 w Trójboju Siłowym Klasycznym Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 i 18 w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym Kielce 20 - 21 czerwca 2014r. I. CELE 1. Popularyzacja Trójboju Siłowego Klasycznego oraz Wyciskania Leżąc Klasycznego. 2. Wyłonienie mistrzyń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2014-06-14 09:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu do oceny na powaznie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-04-28 19:02:09 Liczba szacunów: 0
  • do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni trenongiem i ditą na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-08-16 09:01:16 Liczba szacunów: 0
  • przedewszytkim do specjalistow , masa ! Pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-02-16 12:08:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-10-29 20:48:49 Liczba szacunów: 0