b 12

Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. mam zamiar ćwiczyć tak: t-t-w-t-w-t-w (t-trening w-wolne) I dzień brzuch 1. spięcia 3x25 2. skłony tułowia z głową niżej 3x20 3. skłony boczne na ławce 3x15 przedramiona 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie przedramion nachwytem 3x do pieczenia II dzień nogi 1. [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM BF%: 22% na [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo:56 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak ( obecnie zlamana noga ) 9. CEL CYKLU: Polepszenie samopoczucia, libido, [...]

Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

1trenuje juz 11 miechów-stram sie sytematycznie ale czami wychodza jakies problemy np. skrecenie nogi w kostce systematycznie-zdrzyło mi sie to 3 tygodnietemu i od tamtej pory cwiczyłem tylko raz! 2.poniedziłek wyciskanie na ławce prostej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na maszynie 4x8 miesnie trogłowe ramion wycisknie lezac na łwce [...]

Witam w tym temacie chciał bym przedstawić przebieg mojej diety redukcyjnej i drogi do wysportowanej sylwetki sportowca,będę starł się na bieżąco zamieszczać zdjęcia z całego przebiegu pracy i postępów. Dane będę uzupełniał w trakcie rozwijania tematu. Pozdrawiam Wrzucam zdjęcie z okresu robienia masy ( 3 tyg wstecz) [...]

Ogólne info. - CZYTAJCIE_PISAŁEM DUZO O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ OCENIĆ ZALEŻNOŚĆ DIETA / GEN / STYL ŻYCIA * Największy problem jaki mam to ceny - np pierś 1 raz dziennie to 100 zł na miecha ;/;/;/ * Nie liczyłem ilości witamin .... (policzyć?) chyba nie warto * Nie wliczałem warzyw, herbat i soli :D do balansu Dane Zapotrzebowanie = 3200 + [...]

Val Thorens EVENT to pierwszy wyjazd razem z ekipą SFD do jednego z najbardziej znanych, francuskich spotów - Val Thorens! Niesamowity klimat, najwyżej położona stacja w europie 2300m n.p.m. która oferuje wszystko czego można oczekiwać od najlepszego miejsca na zimowy wyjazd. 140 km świetnie przygotowanych tras, 3 lodowce, jeden z największych [...]

Ja mam to do siebie, że błędy w diecie stosuję zawsze, choćby i najprostsza była. Czy ktoś mi może pomóc i pokomentować na moim blogu, pokrytykować? Przyda mi się konstruktywna krytyka. Mam 168 cm wzrostu, ważę 70 kilo (około). Adres to www.CKD.blog.onet.pl Niektóre moje jadłospoisy to: ------------------------------------------------ 1. Wędzony [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, ale 2 poważnie 6. DIETA: 5 posiłków -białko: 3g na kg -węglowodany: 6g na kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 (500-750mg/tydzień) deka 1-11 (500mg/tydzień). [...]

pomozcie mi dobrac cwiczenia: klatke cwicze z bicepsem i swoj stary plan przerobile mtak ze teraz biceps cwicze : -ugnanie ramion ze sztanga 4x 12-6 -uginanie siedzac na lawce skosnej 3x 12-8 -uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x 12-8 natomiast plecy cwicze z tricepsem i dobralem takie cwiczenia tylko wlasnie chailem abyscie napisali czy [...]

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]

Witam, wszedłem parę tyg temu na bombę i nie zamierzam schodzić w tym roku i prawie wszystko mam poukładane tylko zastanawiam się nad cyklem na wycinkę ale najpierw ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Dietę [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

Witam.Ostatnio chodziłem sobie po stronach o le parkour i znalazłem opis ciekawej ewolucji.Mianowicie nazywa się ona aerial.Opis jest następujący: 1)Wymagania co do aeriala: gwiazda / gwiazda na jednej ręce (trick w tutorialu wykonywany jest na lewą stronę) Ok.więc zaczynamy.....stajemy z nogami rozstawionymi na szerokość barków ....(fot.1) [...]