1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:180CM 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Meta + Enan, Meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta + Enan Rok temu 11. POZIOM [...]
Witam chciałbym przedstawić wam swój zestaw odżywek na masę oraz wasza opinie na temat tego zestawu oraz ewentualne poprawki/dodatki Dodam że jestem na redukcji, zostało mi jeszcze 4-5 tyg redukcji i zaczynam masować wiem że mówi się ze zima to słaby okres na redukcji jednak przy dużym body facie nie widzę sensu masowania. dieta oczywiście dopięta [...]
witam mam jeden problem, mianowicie z ukladaniem fryzury nei mam problemu ale mam takie kształty twarzy, ze najlepiej wygladam mając przylizane włosy na bokach i tu pytanie, czym najlepiej to zrobic bo zwyklego żelu muszę dawac bardzo duzo i nie zawsze otezymuje pożądany efekt, a probowałem gumy plastycznej firmy wella i o to mniej więcej mi [...]
Muszę coś więcej pisać? 1) CELE na następne 3 tygodnie: wprowadzenie do treningów po przerwie -> trening obwodowy kolejne 12 tyg: redukcja -> nowy trening, zwiększenie aktywności, modyfikacja diety i... wakacje!!! 2) DANE waga: 78-80 kilosów ( czyli o 10-15kg za dużo) wzrost: jeden metr siedemdziesiąt dwa centymetry to tyle na dziś. Trzymajcie [...]
Witam. Poniżej wklejam moją dietę na masę. Na razie ułożyłem tylko jeden dzień. Przydało by sie podbić kalorie chociaż o 500, więc liczę na pomoc Płatki owciane 100 g Mleko 2 % 200l 462 kcal 18gB 72,4 gWW 11,2 gT Tuńczyk w sosie wlasnym 50g Ryż brązowy 100g Oliwa 10ml 450,6 / 17 / 68,2 / 12,2 Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 [...]
Wiek - 17 lat Waga - 74 kg Wzrost - 176 cm Staż - obecnie 3 miesiące bez przerwy Wcześniej ćwiczyłem sobie planem fbw, ale zbytnio męczyły mnie pierwsze cwiczenia, a kolejne chu*owo wychodziły więc postanowiłem podzielic troche ten trening... Na siłownie mam możliwość chodzic 2 razy w tyg. W planie nie uwzględniłem nóg, bo jestem po kontuzji. [...]
Ułożyłem sobie plan na dwa dni w tygodniu. Zaczynam ćwiczyć na siłowni po 1,5 przerwie(nie do konca przerwa bo trochę aerobów się porobiło). Chce właśnie skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Mysle że kazdego ćwiczenia nie więcej niż 3 serie po 9-12 powtórzeń. Podejrzewam że można by bylo w tym planie coś poprawić a ogólnie chyba jest do [...]
Mam pytanie na temat mojego sposobu rożciągania. A otóż siadam oparty o szafe i kolega rozjeżdża mi nogi na boki-do przodu w strone mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 [...]
witam. Oficjalnie mam przyjemność przedstawić Wam nasz nowy produkt - Digest Plus. Poniżej zamieszczam skład oraz opis produktu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-29 12:40:49
Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralna III posiłek - przed [...]
1. WIEK:23 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]
witam trenuje 2,5 roku. obecnie jestem na etapie robienia masy. moje ostatnie trening klaty wygladaly nastepujaco: lawka plasko 12x10x8x8 lawka skos 4*10 przenoszenie ciezaru 4*12 reszta ino w profilu chcialem rozpaczac trening silowy, ale tylko na klatke piersiowa. oto moja propozycja: rozgrzewka: 1x12 1x10 dalej: 4 serie po 2,3 ruchy i 4x3x2x1 z [...]
HELO =D Jak byscie polaczyli takie srodki enan,antek,prop,boldek.... Jezeli ktos bral takie albo podobne polaczenie to pisac...chodzi mi o to ze antka jeszcze nie wcinalem ,ale bym dal zapewne na 4 tyg pierwsze i napewno pozniej trzeba na cos przejsc zeby ograniczyc spadki...czekam na opinie z praktyki i teori... Sam chcialem dac bold/enan -baza [...]
Proszę o ocenę treningu. Kobieta, początkująca, cel: redukcja. 3 obwody, 15-12-10 powtórzeń przy małych obciążeniach 1. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2. Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3. Trójgłowy ramienia [...]
W dniach 8, 9, 10 czerwca 2007 r. odbyły się Mistrzostwa Europy Centralnej Par. Po trzech dniach zmagań w których zawodnicy z 8 krajów rywalizowali w 12 konkurencjach Mistrzami Europy Centralnej zostali Ireneusz Kuraś i Tyberiusz Kowalczyk. Na drugim miejscu uplasowała się druga Polska ekipa - Damian Sierpowski i Michał Szymerowski. O trzecie [...]
Więc powiem tak za nic w świecie nie potrafię ścierpieć porażki szczególnie po walce.Dołuje się czasem nawet po głupich sparingach w klubie.Po walce do tego stopnia że łzy mi się cisną na oczy.Jak sobie z tym poradzić??jak wy sobie radzicie po przegranych? Zmieniony przez - simi007 w dniu 2011-09-02 12:53:15
Witam, nie dawno złożyłem zamówienie (42773) na ławkę Heavy Hyperion. 03.01 dokonałem przelewu na wasze konto i oczekiwałem maila z realizacją zamówienia, ale po kilku dniach napisał do mnie człowiek z tego adresu [email protected] z zapytaniem czy jestem w dalszym ciągu zainteresowany kupnem waszego produktu. Po krótkiej wymianie [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso [...]
