b 12

witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]

Witam wszystkich ;] Jest to mój pierwszy temat na tym forum i pomimo ze zarejestrowany jestem już od długiego czasu to do tej pory forum służyło mi do pogłębiania wiedzy na temat treningów i diety oraz śledzenia poczynań innych osób Jednak stwierdziłem ze powinienem zacząć się udzielać :) Przechodząc do konkretów chciałbym ułożyć sobie dietę. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]

Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

Witajcie, jestem po nieudanej redukcji tz. obwisła skóra, szybka utrata wagi 30kg w pół roku, kolejne pół podtrzymanie wagi. Zanikł mi biust, miesiączka. Chciałam wyglądać jak Mel B lub inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, [...]

jak zawsze pozdro dla : Georga, Iversona, Riona, Blachy, Alu, Studiego, Łukasza, Karbka, Pawła, Voody, Marka, Hadesa, Skl,Grey Handa, Bakusia, Cinoola, Resoviaka, Berego, Adzika, Kinga, i reszty co nie wymienilem 1. http://www.sfd.pl/CZY_TO_DR%C4%84%C5%BBEK_CZY_HANTELKA_%C5%BBADEN_%C5%9AWIE%C5%BBAK_NIE_WYMI%C4%98KA-_SpAmPoSt-t414377-s291.html 2. [...]

Cel: Zwiększenie siły. Staż: pół roku Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + [...]

23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal 9.00 waga g cal B T W troszke owoców chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 [...]

Witam ! mam na celu zrobienie masy na zime, troche o mnie : Wiek 21 lat Staz 2.5 roku Cykle przebyte do tej pory : Kreatyna, mass xxl Cel: Masssssa Diete b/w/t mam ułozona i dosyc dobrze spropocjonowana. Potrzebuje oceniania i skorygowania jakby co rodzaju dobranych wspomagaczy. zarowno ich ilosci, kolejnosci jak i dawek. Podczas wszystkich cykli [...]

I dzień: klatka, biceps, triceps, brzuch Klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 Biceps łamany na modlitewniku : 5s 10/10/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie: 3s 10/10/10 Brzuch: ławka skos: 3s max/max/max II dzień - WOLNE III dzień : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół” w Brwinowie i organizator sportów siłowych Wojciech Nitecki zapraszają zawodników i widzów na: XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 30.05.2015r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 25.05.2015r. na email: [...]

Szybka sprawa, PUSH (pn, czw) PULL (wt, pią) LEGS (śr) 5 dniowy do oceny. Staż? 7 lat siłownia, 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - [...]

Staż ok.3 lata,wczesniej typowe splity, raz hst i ostatnio split heavy duty. Cel- siła i ogólna wytrzymałosc, do tego pewnie raz w tygodniu boks a na brzuch a6w Plan I -wyciskanie sztangą płasko (15) 6-10 -podciąganie szeroko na drążku (15) 6-10 -wyciskanie sztangielkami głową w dół 12-8 -podciąganie półsztangi 12-8 -wyciskanie zza karku (15) 6-10 [...]

Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu stosując się do treningu z tego tematu : http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy-t1001241.html Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło. Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości. Powiedzcie mi czy taki [...]

Witam Was wszystkich i proszę o dobrą radę... Ćwiczę amatorsko w warunkach domowych już ponad 3 lata, od roku trzymając dietę.Sprzęt jaki posiadam jest skromny, dwa hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata [...]

Mam do zaoferowania nowy laptop firmy IBM/Lenovo model X60 L2500 (taktowanie pojedynczego rdzenia 1,83 Ghz) wyposażony w 3GB RAMu i 80GB dysk twardy., sprzęt jest nowy, nieużywany! Posiada 3-letnią międzynarodową gwarancję producenta. Komputer transportuje osobiście ze Stanów Zjednoczonych i w związku z przepisami pokładowymi musiałem go wyjąc z [...]

Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]