b 12

Witam Moj cel to lekka masa oraz regeneracja. Dieta jako taka mam ale nie mam czasu na dokladnie liczenie kcal i wazenie, ale mysle, ze jest ok poniewaz wczesniej stosowalem diete i liczylem wszystko. Chce kupic taki zestaw supli: Olimp - BCAA Mega Caps - 3x 300kaps OLIMP Gain Bolic 6000 4kg TREC NITROBOLON ENERGIZER 1100g WPC 80 OSTROWIA 1800g [...]

Witam ćwiczę od początku lutego, zacząłem od splitu jednak po przeczytaniu tematu "Pierwszy rok ćwiczeń" czyli 2 tygodnie robię ten zestaw 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. 12 powtórzeń około 2 min przerwy między seriami(po przysiadach i [...]

Mam już wyliczone moje dzienne zapotrzebowanie ale mam problem bo nie wiem na przykład czego więcej na śniadanie wegli czy białka ? albo To moja rozpiska posiłków 7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? 17:00 [...]

a więc jako moja wiedza o tworzeniu planów jest znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć lafayem bo widzę że jest chwalony na forum. okej nie zanudzam do rzeczy Test (07-02-2015): A: 21 B:15 C:5 Podciąganie nachwytem: 3 E2: 0 - brak równowagi gleba za glebą xd próbowałem kilka razy z raz czy dwa udało się zrobić bez gleby :P dzisiaj pierwszy trening [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: ? UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: - 3g WEGLOWDANY: - 4g TLUSZCZ: - <1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-PROP+DEKA 2-ENAN DEKA 8.TRENING:4X 9.CEL CYKLU:DOBRE LUSTRO 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc po 11.POZIOM [...]

Witam mam prośbę o podpowiedzi/propozycje do mojego cyklu. Poniżej zamieszczam kompletną ankietę. 1. Wiek - 23 2. waga - 81 3. wzrost - 183 4. biceps - 39 udo - 58 talia - 83 5. 3 lata + przerwy 6. białko 2.5 węgle 5.5 tłuszcze 1.1 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening na mase duża(14 serii)+mała(10 serii) grupa na treningu co drugi [...]

Witam , mam na sprzedarz 2 nowe telefony komórkowe jakimi są Iphone 4g oraz SE Xperia ARC. Telefony są nowe z papierami i kartonem, nie używane. Zostały zakupione na terenie Niemiec i z tąd są one również wysyłane. W razie pytań proszę pisać. Cena Iphona 4g = 1800zł - 1900zł do uzgodnienia Cena SE ARC = 1100 zł -1200zł do uzgodnienia Zmieniony [...]

Witam chce się zapytać czy branie turinabolu 100 taps i oxadroloniu 100 taps da rade coś osiągnąć i czy te dwa środki moza brać jednocześnie czy lepiej po koleji WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:98 -udo: 58 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Witam . Prosze Was o ocene mojego planu treningowego : POniedzialek : czworoglowe ud , łydki , przedramie Wtorek : Klatka biceps Czwartek : Dół grzbietu, tylne partie ud, triceps Piatek : Gora grzbietu, barki, brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : Massssa Staż treningowy na słowni : 6 [...]

Witam, Mam prośbę pomoże ktoś ułożyć tematyczną diete?? 28 lat - m 182cm 90kg Cel utrzymac wagę. Chciałbym zacząć od 3 posiłków i 16h głodówki. Z moim informacji wychochodziło by to tak: 12.001 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 16.00 trening 18.00 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 21.00 3h później [...]

REDUKCJA Wiek: 16 (za niedługo 17) Płeć : mężczyzna Waga : 68 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%~ Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw, biegi czasami Odżywianie : raczej w porządku, bardzo mało słodyczyny Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia [...]

Witam w dniu dzisiejszym o godz 12 bylem na treningu nog. Plan wygladal tak: 1przysiady 5s 2wyciskanie na suwnicy3s 3na siedzaco wyprosty 3s 4na lezaca uginanie 3s 5wspiecia stojac 3s 6wspiecia siedzac 3s no i przy cwiczeniu numer 3 podczas wykonywania 2 seri przy ostatnim powtorzeniu ktore robilem zbyt gwaltownie wyprostowalem nogi i poczulem [...]

6 tygodni, 3dni w tygodniu. *Dodajemy co tydzien po 2,5kg. 1dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. 75% - 6p. 85% - 5p. *95% - 1+1+1+1p. 2 dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. 75% - 6p. *85% - 3+3+3p. 3dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. *75% - 5+5+5p. Cwiczenia dodtakowe (trzeba wybrac 2 po kazdym treningu): 1- Wyciskanie sztangi z najszerszym uchwytem (na [...]

Witam na dniach zaczynam clen 2on/2off i mam pytanie co do srodkow przydatnych na clenie prosiłbym o nazwy handlowe oto moj spis (smiało pisac jak czegos brakuje :] ) cynk - zincas forte magnez - ? potas - ? yohimbina - ? tam gdzie sa znaki zapytania to nie wiem który jest najbardziej oplacalny i prosze o rady ogólnie cykl ma wygladac tak Dzień 1: [...]

Witam planuje ulorzyc trening 3 dni w tyodniua mianowicie mysle nad takim rozwiazaniem poniedziałek klatka biceps sroda plecy nogi piatek barki triceps Dokładny trening ulorzylem narazie na poneidziałek jak myslicie o takim rozwiazaniu: 1 wyciskanei sztangi 3 x 10 2 rozpietki 3x 10 3 zapomnialem jak to cwiczenei sie nazywa ale to [...]

Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]

Witam, mam do was pytanie odnośnie tego treningu, wieksząść zrozumiałem o co w tym chodzi ale jest małe ale, Jak wiem trening polega na roztrenowaniu i przerwie 9-12 dni, po czym robimy 2 tygodnie 15/10/5 i 5 lub negatywy ok, ale ponoć co trening trzeba dokładać 2,5 kg więc jak dla mnie maksem dla 15 powtórzen będzie wyciskanie na klatke 95 kg, to [...]

Witam, zaczalem chodzic na siłownie od ponad miesiąca, podczas ćwiczeń na barki tj. wznosy bokiem hantlami podczas 2-3 serii gdy czuje, że już ładnie wchodzi pojawia się bordowo-sina plamka na prawym barku, a barki robią się czerwone (ale to chyba normalne). Absolutnie nic mnie nie boli, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, lubię cwiczenia na barki - [...]

Cześć, od kilku lat trenuję siłowo, jednak wpływ siedzącego trybu pracy i ćwiczeń wielostawowych na kręgosłup ostatnio zaczął być coraz bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach [...]

Cześć, chciałbym zrobić pierwszy cykl na cypio, zawsze brałem orale i nie miałem jeszcze doczynienia z teściem. Ile potrzebuje towaru ? Butla ma 250mg, więc ile bym potrzebował teścia i HCG ? Nie chce robić bardzo długiego cyklu. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku [...]