b 12

Witam, od dłuższego czasu zbieram się do powrotu na siłownię. Ćwiczyłem przez pół roku około dwa lata temu, ale zaprzestałem z powodu nieprzyjemnego wypadku przy ćwiczeniach. Chciałbym Was prosić o rozłożenie mi partii na poszczególne dnie oraz ewentualne poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie [...]

Na poważnie ćwiczę od ponad pół roku, przez ostatnie 3 miesiąc byłem na redukcji (waga spadła z 80 na 71.5kg). Teraz wszedłem na zero kaloryczne a potem zrobię małą nadwyżkę. Przez ostatnie 3-4 miesiące, czyli na redukcji i przed, ćwiczyłem poniższym planem, 3 razy w tygodniu. Podaję dokładne ciężary i powtórzenia, żeby można było jak najlepiej [...]

Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]

Witam Na początku chciałbym podziękować forum sfd i firmie activlab za możliwość udziału w konkursie oraz Anubisowi za dotychczasową pomoc ;] Dane Wiek : 17(rocznik 96) Waga +/- 97kg Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Łydka 45 [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

Witam bobki! Przeglądając ostatnio nocną porą YouTube'a, oglądnąwszy Jay'a na zakupach w grocery store , gdzie to były Mr.O ładuje do koszyka kilogramy mrożonego gardłosza atlantyckiego (taki mały OT), natknąłem się na takie oto cudo: Instruktażowy filmik sponsorowany przez MuscleTecha'a, z udziałem ex-kulturysty Mat'a Duvalla i jeszcze jednego [...]

Mam troszkę tluszczyku i chce się go pozbyć. i tutaj trening na rzeźbe: 1 dzień barki+biceps+przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/15 Podciąganie sztangi do brody 12/12/15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/15 biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/12/15 Uginanie [...]

Witam :) Tak wiec szperajac po forum natrafilem na plan z sasiedniego tematu ktory lekko zmodyfikowalem. Chodzi rowniez o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na [...]

Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa. Pon Klatka+ Triceps Wyciskanie na prostej 4x 10-12 Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12 Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek 1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 3.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 dzien [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Rozpiętki na skosie w gore 12 10 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 -Tygryski 12 10 8 WTOREK BICEPS -Uginanie ramion stojąc [...]

Witam,mam ogromna proźbe o ocene i korekte (w razie potrzeby)Mojego planu trenigowego na mase.Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;68 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej [...]

Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

Witam! Probowalem juz chyba wszystkiego. Stoje ****a w miejscu. Strasznie mnie to zaczyna irytowac bo naprawde wydaje kupe kasy na odzywki i jedzenie. Fakt jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

Witam. Prosze o ocene i (jeśli bedzie potrzebna) poprawke planu treningowego. Poniedziałek: Uda: Przysiady ze sztaną 12,10,10,8 Prostowanie nóg na prasie 12,12,10,10 Wykrok ze sztangą 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 4 x max Wspięcia na pięty 4 x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12,12,10,10,8 Wyciskanie na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]

Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]