b 12

FBW 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. RDL 12-10-8 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomo 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie na barki stojąc 12-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub wyciskanie francuskie stojąc 12-10 (co drugi trening) 7. ABS 2 8. Łydki i przedramiona [...]

A Plecy: -MC 12/10 -Sciaganie wyciagu gornego 12/10 Klatka: -Wyciskanie plasko 12/10/10 Barki: -Military press 10/10 Biceps: -Sztanga 10/10 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10 Kaptury: -Szrugsy sztanga 12/10/10 Brzuch: -Sklony glowa w dol 30/30/30 B Plecy: -Wioslowanie hantlem 12/10/10 -Unoszenie z opadu 12/10/10 Klatka: [...]

PRODUKT B: T: WW: Kcal: ILOSC w : (I) 7.00 Płatki owsiane 9,52 5,76 55,4 292,8 80 Białko jaja kurzego 8,64 0 0,64 38,4 80 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 3,78 15,5 10 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 8,25 8 12 155 250 26,44 28,72 71,86 635,05 435 (II) 9.40 [...]

Siema ocencie ten trening cel sila/masa staz 7 miesiecy lat 18 poniedzialek : Plecy i triceps 1 seria na drazku dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4serie 12,10,8,6 przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 Sroda: klatka biceps laweczka [...]

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HM2_1.jpg Kontakt: Kontakt z przedstawicielami firmy kelton jest bardzo profesjonalny a co za tym idzie można szybko ustalić wszystkie szczegóły dotyczace zakupionego towaru oraz transportu i platnosci. Ja akurat miałem przyjemność kontaktować się z Panią z Keltona, tutaj chcialbym podziekowac za szybki kontakt [...]

Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]

dowiedziałem się u ortopedy że nie moge robic nic z obciążeniem naciskającym na mnie pionowo.. mam skolioze 1 stopnia. Nie moge robić przysiadów z obciążeniem, ale np dzień dobry, wiosłowanie już tak. Zapomniałem zapytać się o szrugsy, albo podnoszenie sztangielek bokiem na barki, chociarz przy tym drugim sam czuje że jest nacisk na kręgosłup. [...]

Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

Witam,to juz chyba 100 temat o treningu moze dostane w koncu odpowiedz odpowiedz,no to tak cwicze juz jakies 2-3 miesiace,predzej byly pompki inne pieprzoty....i jak dobry trening,cwicze nim juz z 2 tyg.? Plan A 1.przysiady ze sztanga 3s 12x 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion [...]

Aktualnie w pierwszy dzień tygodnia łączę klatkę piersiową z bicepsem. Czy gdybym przesunął biceps na inny dzień, to mogę dodać do klatki 2 ćwiczenia, czy to będzie za dużo? Aktualnie: - hantle skos górny 4s 12/10/8/6 - hantle płasko 4s 12/10/8/6 - hantle skos dolny 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie/butterfly 4s 12/10/8/6 Chciałbym dodać: - [...]

Witam planuje zjechać z bf do ok 10% może mniej moim celem jest sylwetka typowa na lato mam nadzieje że mi pomożecie , ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 chyba albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze [...]

/SFD/2016/12/22/8a397779359240f58cfd375647b27559.jpg Ile kalorii mają banany? Banany to owoce towarzyszące niemalże wszystkim sportowcom. Są słodkie, sycące, dostarczają potrzebnej do wysiłku fizycznego energii. Ponadto banany to owoce dostarczające dużą ilość składników mineralnych i liczne witaminy. Niekiedy osoby będące na diecie unikają tych [...]

Witam, mój staż przemyślanych treningów to ponad 1,5 roku, wcześniej głównie splitami jechałem, teraz chcę FBW. Wklejam tu plan, jeżeli możecie to zobaczcie czy wszystko gra,dzięki z góry, pozdro! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Wyciskanie hantli 2x (12-10pow) - Unoszenie w opadzie 2x (12-10pow) [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:112cm -udo: 65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam za soba prawie 4 lata boksu, obecnie cwicze go nadal lecz w domu z kolegami mieszajac sztuki w tym karate osobiscie z trenerem. Do tego kiedys cwiczylem na siłowni po czym znowu od 6 miesięcy. Cel przybrac na masie miesniowej! 6 mies temu wazylem 63 teraz 68 5 kg na 6 miesiacach to chyba troche malo. osiagi fizyczne [...]

Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do [...]

Siemanko.. wlasnie skonczylem 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82-83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka wiosen bd :d 6. DIETA: -białko: 3,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 2 prop 3 prop meta cos jeszcze ale nie pamietam 8. TRENING: 3-6xtydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. [...]