b 12

Witam.Z silownia mam stycznosc juz ze 3lata ale zawsze pocwiczylem ze 3 miesiace i cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan [...]

Witam wszystkich:), Parę lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni, czasami widocznie: słaba rozgrzewka, zbyt częste treningi + długie kończyny w stosunku do ciała zwiększyły presje na staw. W rezultacie od paru lat czuje lekki (jest silny, gdy nie ćwiczę barku w żaden sposób, czyli nie pływam tydzień czy coś, bo gdy ćwiczę ten bark w jakikolwiek [...]

Witam wszystkich pomocnych! Chciałbym wejść na mój drugi cykl Planuje pociągnąć 16 tygodni na stanie mam Maximus testosteron Boldenon maximus VP HCG 5000iu x3 Clomid Zacząłem oczywiście od badań które wkleję ponizej.. Otworzyłem temat, ponieważ chcę na bieżąco pytać i prosić o pomoc w razie jakiś problemów. Mam kilka pytań przed dopięciem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 118cm -udo:63cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: węglowodany:5-6g białka:3-4g tłuszcze 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metka 2.enan, meta 3.enan,wino,npp 8. TRENING: 3x w tyg (masówka) 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

Siema Pare dni temu zaczalem cykl wiec będzie tez relacja . A wiec zaczynamy: Wiek - 24 lata Staz - ponad 3,5 roku (z przerwami) Waga -91kg Wyniki silowe z 24 maja 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 128kg) Przysiad - 160kg (170kg) Martwy ciag - 190kg (200kg) Wymiary: Biceps - 40cm, na pompie może 41cm Udo - 64cm [...]

Trening #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x7-9 2.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim  7-9x3 3.Wyciskanie hantli siedząc  8-10x3 4.Francuz hantlem jednorącz stojąc  10-12x2 5.Przysiad ze sztangą  5-7x3 6.Wspięcia na palce stojąc 8-12x3 Trening #2 1.Podciąganie podchwytem 5-7x3 2.Wiosłowanie hantlem 8-10x3 3.Martwy ciąg na [...]

Witam oto moj plan : Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 3. Rozpiętki 2x12 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies [...]

Mam do sprzedania ławkę pod sztangę solidnej konstrukcji wykonaną na zamówienie w zakładzie ślusarskim. Ławka posiada regulacje nachylenia oparcia, oraz siedziska. Gryf został zakupiony w ok 6 miesięcy temu, długość 175 cm, waga ok 10 kg. Dołączone są do niego zaciski. Stojaki są równie solidne jak ławka, wytrzymają nacisk grubo ponad 200 kg. [...]

Witam . Mam 14 lat , ważę 52kg , i mierze 172 cm . Mam do dyspozycji hantle : - x2 20 kg , Łącznie 10 kg na jedną hantle , Mam różne obciążniki , więc mogę dobierać obciążenie jak chce . Chciałbym zacząć "od zaraz" Żeby przybrać trochę do końca wakacji , no i żeby kumple zazdrościli . Zależy mi na tym aby mieć tzn. "kaloryfer" , nie mam żadnego [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 100mg e3d prolo 8. TRENING:masówka 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:12 miesiecy od [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na [...]

Cześć, w niedziele byłem na siłowni gdzie robiłem klatę(głównie wyciskanie, robiłem rekord) i triceps. Po wyjściu z siłowni po jakimś czasie zaczął doskwierać mi ból pleców przeszkadzający w oddychaniu - na wyprostowanych plecach nie wezmę całego oddechu bo mam tak jakby skurcz? cy Mam już 3 dzień ten ból, tylko po prawej stronie pleców, tak jakby [...]

Witam. Ostatnio byl fbw 5x5 7 miesiecy. Potem dano mi leciec planem push.pull.legs wg Antos push wyciskanie skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie tluowia ugiannie ramion sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie [...]

ankieta jest w profilu czesc kilka miechow temu pisalem ,ze mysle o cyklu 1-6 prop 75mg c2d 1-6 npp50mg c2d 1-6 wino 50mg c2d zrezygnowalem z niego i zrobilem cykl tylko z prop 1-8 100mg c2d i bylo swietnie,ale poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop [...]

Witam. Ćwiczę 2 miesiące planem:A przysiad, wiosło, żołnierskieB mc, podciąganie na drążku, wyciskanie płaskoWszystko progresją 12-10-8-6 , tylko podciąganie 4 x max Efekty treningu i diety takie, że w 2 miesiące 6kg w górę, masy sporo poszło (dorzucam zdjęcie z wakacji - z wesela bo nie mam innego :D) - wtedy ważyłem 68kg... obecnie 82 Dieta [...]

Od jakiegoś czasu mam takie spazmy mięśni jak na filmiku w linku. Zaczęło się od udowych a teraz mam je też na naramiennych i na plecach na najszerszych. Wkurza mnie to bo jak tylko wykonuję ruch typu wyciągam ręce do góry mięśnie zaczynają falować. Jak zepne barki i puszczę, to samo na naramiennych. Wpierdzielam magnez, potas, omege3, E, d3, [...]

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]

Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: • zrywy i starty z różnych pozycji • slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m • bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością • szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej • bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków [...]

Witam, Chciałbym zrzucić pare kilogramów i przy tym się troche wyrzeźbić. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietkę? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1; enan 1;10 250mg e5d 2;enan 1;12 e4d 250mg aktualnie enan 1;4 prop 4;16 npp 5;14 8. TRENING: 5razy w [...]