Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w [...]
Witam!Obecnie jestem na cyklu 1-8 cypio 250mg e3d 8-12 prop 100mg e2d 1-10 deca 100 e3d 7-12 winko 30mg ed i obecnie jest w koncowce 3 tygodnia i nie wiem o co chodzi czuje sie fatalnie. Ogolnie czuje taka zamule, przemeczenie, nawet na treningach jest ciezko nie ma pompy i tej energii. Zaznaczam ze wysypiam sie codziennie spie po 8h wiec niby [...]
Cześć! Zamierzam kupić ławkę Keltona, ale proszę o poradę: 1. Czy na tej ławce-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 z takim elementem do blokowania nóg-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37 da się wykonywać wznosy tułowia? 2. Czy lepiej wziąć tą ławkę-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 i ławkę rzymską [...]
Dzień dobry mam 12 lat i chciałbym sie zapisac do klubu BJJ w opolu tylko nie wiem czy nie jestem jeszcze za młody, myślałem zeby zapisac sie na poczatek na zapasy zeby miec odpowiednie przygotowanie ale rowniez nie znam zadnej szkoly do ktorej muglbym sie zapisac w moim wieku Podsumowanie : szukam szkoly BJJ/Zapasy w opolu w wieku 12 lat [...]
Witam , byłem ostatnio u dietetyka wypisał mi dietę , co mogę jeść i tak dalej i przy wadze 109 kg i wzroście 190 cm dieta wygada tak jak w załaczniku , czy może ktoś wypowiedzieć sie czy ta dieta jest dobra ? nie jest to zbyt mało kalorii ? /SFD/2016/12/19/1773f6a46a864084a6db8c3f23192844.jpg /SFD/2016/12/19/5e58890ac5d64e9c9a3962f51296404d.jpg
Mateo kiedy wkońcu zrobisz te zmiany na K**? Ciągle mówisz że już niebawem, że masz je w planach itd. Czy twoje słowa są bez żadnego pokrycia Zrobiłeś nowy system zmieniania stron który pozostawia wiele do życzenia, a nie masz czasu na kilka drobnych zmian pierwszoplanowych ?!
Napisze to ogolna rozpiske treningu dla osob ktore oprocz treningu na silowni cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie [...]
Witam w styczniu tego roku leciała meta ( balkana ) 1-2 20 ed potem 2-5 30 ed. Cykl przebiegł bez problemu . Na cyklu samopoczucie , regeneracja itp niesamowite%-). Więc postanowiłem dalej lecieć z tematem tylko lepiej . I teraz pytanie czy na drugi cykl lepsza opcja 1 Opcja . 1-5 meta 30mg ed 1-12 prop 100 mg e2d 2 . Opcja 1-5 meta 30 mg [...]
Witam! Pierw zacznę od najważniejszych pkt w ankiecie 2) 24 lata 3) 70 kg 182 cm 4) brak stażu treningowego, 5) cel- chciałbym przytyć 6) rok temu, 3 kg gaineru po którym nic nie przytyłem Dalsze podpunkty chyba zbędne. Odnośnie diety, to jej brak, tzn: -sniadanie o 10:00 kromki, ewentualnie jajecznica albo tosty -obiad 15:00 to co mamusia [...]
witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]
Elo! Niestety ale nie mam czasu chodzić na siłownie więc ćwiczę sobie w domu od jakichś 6,7 miechów. Niedawno kupiłem sobie hantle( jeden 12 kg, drugi 15)poza tym dysponuję jeszcze drążkiem. Noi mam pytanko czy plan: 1) podciąganie wąsko podchwytem 8,7,6 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 (15 kg ) 3) uginanie ramienia w oparciu o [...]
"W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri." Ktore to sa duze partie miesniowe, a ktore male? Pytam, bo po doczytaniu sie, ze klatka piersiowa to mala partia miesniowa totalnie zglupialem i wole Was o to zapytac :)
Chciałbym kupić jakieś rękawiczki na siłownie powiedzmy do 40 zł. Są mi potrzebne w zasadzie tylko w zimie, bo na siłce niska temperatura i gryfy mrożą w ręce. Zależy mi na tym aby nie rozwaliły się po miesiącu i najlepiej jakby były bez usztywniacza. Proszę o podanie jakichś sprawdzonych modeli. Pozdrawiam Zmieniony przez - Qbk007 w dniu [...]
Witam, dawno tu nie pisałem, ale teraz mam powód bo potrzebuję waszej rady mianowicie mam problem z uszami, wydaje mi się (lekarzom też się tak wydawało) że to wina krzywej przegrody nosowej oraz tego, że praktycznie codziennie pływam na basenie i to nie rekreacyjnie. Non stop jakieś wycieki, egzemy (nie wiem czy tak to się nazywa). Trochę może i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]
Witam wszytskich, Na wtepie chcialbym napisac, ze jest to moj 1 post w tym dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi [...]
Witam. Chcę zacząć mój pierwszy cykl i mam kilka pytań: 1-8 enan 250mg e5d jak poradzę sobie z ewentualnymi skutkami ubocznymi to przedłużę do 12 tygodni. Teraz kilka pytań: 1. Czy hcg jest niezbędne przy 8 tygodniowym cyklu czy dopiero przy 12 tygodniowym stosować? 2. 3g białka na kg masy ciała wystarczy przy takim cyklu czy dodać do diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]
Witam mam do sprzedania Xboxa 360 z 20GB dyskiem do zestawu dodaje pad bezprzewodowym i całe okablowanie Przerobiony 2Dni temu xtreme 1,41 Wszystkie gry Działają takie jak GTA4 itd za dopłata mogę dać do zestawu GRY :) Cena do uzgodnenia Zabrze Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2008-12-06 14:36:12
