hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]
Siemka mam spory problem....po jechaniu w zimę na mase przytyłem 12 kg niestety w większosci chyba tłuszczu :/ miałem na wysokosci pepka bez napinania 92 cm a mam 167 cm wzrostu ważyłem 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ [...]
Wydaje mi się, że raczej pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie [...]
siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]
Dieta 2000kcal. Sprawdźcie czy jest dobrze ułożona /SFD/2020/10/12/409d17cfcf074ea7a69eeef8256ae9f3.jpg /SFD/2020/10/12/29ee6949ce73466bb8b464538ed678a8.jpg Zmieniony przez - Adion1 w dniu 2020-10-12 20:49:15
1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 58 TALIA: 72 5.STAZ NA SILOWNI: długi ale z przerwami.systematycznie od 8 miesięcy 6.DIETA BIALKO:około 2,5g/kg WEGLOWDANY: około 4g/kg TLUSZCZ: około 1g/kg 7.JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabletek metanabolu 5mg 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12-6 powtórzeń 9.CEL [...]
Planuje cykl na 12 tygodni meta balkan 70mg ed i cypionat testa 600mg ew odblok HCG 1tydzień 7500 j drugi 5000 j 3ci clomid 100mg ed 4ty 50mg clomid i 40mg nolvy 5 tydzień 25mg clomid i 20mg nolvy co o tym myślicie , i w jakiego cypio byście celowali Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 142 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 [...]
Witam, Jestem w trakcie cyklu 1-5 metke 1-12 propek Chcialbym troche przedluzyc cykl i zastanawialem sie czy jest sens znow dac mete na koniec? 1-5 meta 1-12 meta 11/12- 15 meta? Ma cos takiego sens? Pozdrawiam
1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 103 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Siema prosze ocene tego planu znalazłem go na internecie ale niemam do niej zaufania takiego jak do sfd dlatego chciałem prosic tutaj o ocene . Jest to plan cos pomiędzy splitem a fbw czyli dzielony ale na 2 razy . Wotrek Plecy, klata ,biceps - MC (4 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - wyciskanie hantli [...]
Witam. Postanowiłem umieszczać tutaj swoje postępy. Do wakacje chcę zrzucić parę kilo, zrobić tzw kratkę :) Nigdy nie ćwiczyłem po okiem ekspertów także proszę o porady, ocenę moich ćwiczeń, diet itp. Dzień 1 Redukcji Aktualne wymiary: Wiek : rocznik 93 Waga : 97kg Wzrost : 192cm Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: P/61 L/61 [...]
Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich , Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu (jak również odbloku) na trzech środkach : testosteron cypionat, decanabol i metanabol. Dostępne środki to : testosteron cypionat : 7x 10ml (1ml/250mg) decanabol : 7x 10ml (1ml/250mg) metanabol : 4x 100 tab. (1tab/10mg). Czy ten wariant był by ok ?: 1-35 Testosteron 250mg E4D 1-9 [...]
Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]
Ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 letni cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
witam poczytałem troszke o superseriach ale mocno mi to namieszalo w głowie. Mianowicie mam zastuj w tricepsach i bicepsach(nie rosną, 1 seria jakos dobrze mnie pompuje i rozrywa nastepne serie zamiast powiekszac efekt pompy powodują jakby zmeczenie ze nie moge nawet napiąć dobrze mieśnia, niesamowicie spadla mi sila- jakies 10kg na unoszeniu [...]
Serdecznie witam wszystkich! Trenuję w warunkach domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training [...]
Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i na pewno, zostanę tutaj na dłużej. Mam do was kilka pytań. Mój staż z siłownią, nie oszukujmy się amatorską, bez planu diety to już ok 5 lat, przez całe te 5 lat miałem obciążenia 53kg i tym ćwiczyłem, problem w tym, że moja siła już po pół roku stanęła i Góra co mogłem to te 53kg na klate wyciskac 10 [...]
