SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • split 5 razy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2011-04-18 23:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Z pewnością zaskoczę Was faktem, że aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie - 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h. Co gorsze nikt nie porusza kwestii zapotrzebowania na konkretne aminokwasy takie jak leucyna, glutamina, tyrozyna czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2009-11-03 00:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-08-13 17:33:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena i ew. poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-12-24 22:44:56 Liczba szacunów: 0
  • do Tomota..i nnnych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Słuchajcie mam takie pytanie odnośnie treningu Tomota tego 4 dniowego ...niedawno go zacząłem i mam w zwiazku z nim pewne pytanie ponieważ staram sie go doatosować idealnie podemnie aby działał jak należy i przynosił porządane efekty..Chciałbym w prowadzić kilka zmian ale nie wiem jak wopłyna na reszte planu dlatego sie pytam czy propowane zmiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-02-23 17:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2010-10-02 14:44:29 Liczba szacunów: 0
  • SNICK88 / DZIENNIK - MASAkra!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2012-11-25 20:22:52 Liczba szacunów: 5
  • Plan 5 dniowy do poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2013-08-20 13:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub 13:30 = III posiłek( 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-10-28 19:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie planow treningowych i o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-06-05 23:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Kto sie odwzy i poda swoja opinie!!!???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No czytalem to forum juz od dluzszego czasu i tak tu widze ze pelno malolatow sobie poczyta i zaraz nie wiadomo co sobie mysla. Zarzucam tutaj swoj plan cwiczen i czekam na opinie profesionalistow zobaczymy co wy mi powiecie na to a pozniej wam powiem z kad go mam i tak dalej. Plan jest rozpisany na 2 tygodnie. A wiec: PONIEDZIAŁEK (1) Klatka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2006-03-30 05:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - nowa : )

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2015-07-18 23:22:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] m4teos - dziennik treningowy - LEANGAINS na masie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7735 Data: 2014-08-16 18:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z masą ;( + rozpiska treningowa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam serdecznie Więc tak mam problem z podniesieniem masy Problem ten tkwi albo w braku diety , albo w złym planie treningowym .... Mam 18 lat , ucze sie na kucharza (to chyba ma znaczenie zwiazane z dieta której brak ...) Waże 57kg i mam ponad 160cm wzrostu . Poniedziałek ; Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ... 1. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2011-05-10 19:48:10 Liczba szacunów: 0
  • Ogólne pytania początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2010-03-12 18:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od początku mojej przygody z siłownią nie skupiałem się na rzeźbie, więc niezbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 10:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-09-03 22:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/*Skitelsik*

    Temat
    Ladies SFD

    ../../1/images2011/20110411182304.JPG Zasady konkursu:http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Cele: -wytrwać do końca konkursu i dać z siebie wszystko -zredukować tkankę tłuszczową -Polepszyć kondycję, siłę i wytrzymałość, a także silną wolę -Chcę udowodnić samej sobie, że z Waszą pomocą dam radę w końcu schudnąć Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 17936 Data: 2011-04-11 18:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Specjalizacja KLATKA The Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ........by Christian Thibaudeau ;. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD - wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 13909 Data: 2009-09-06 20:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Stała redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-12-09 13:20:24 Liczba szacunów: 0