b 12

siema. moj staz to jakies pol roku wymiarów podawal niebede bo sa mizerne :/ Chcialbym zaczac cwiczyc treningiem fbw.. Poszukalem troche na forum i znalazlem kilka.. Polączylem je, troche zmodyfikowałem i wymysliłem cos takiego Poniedzialek- A 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy [...]

Mam do sprzedania domową siłownie, która służyła by mi jeszcze wiele lat gdyby nie dziecko w drodze które zajmie pokój po mojej siłowni. Ławka regulowana z prasą na nogi wymienna z modlitewnikiem(w zestawie) i dołaczanymi ramionami do rozpiętek których nigdy nie używałem.oraz dołączany wyciąg górny. Ławka ma 3 poziomy regulacji. Wyciąg [...]

Trenuje muay thai 3x/tydzień od stycznia będę robił masę. Dieta dopięta + monohydrat+ cellpump i inne pierdoły. Proszę o ocenę planu tych którzy się znają. Ćwiczę A B A B A ... A: podciąganie na drążku 2s wiosło hantlem 2s: 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 uginanie na maszynie 2s 12-10 klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z [...]

Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: [...]

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

Nowy trening ! Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6) 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8) 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy . Mam lipomastie i nie wiem czy tym planem coś zdziałam ; Poniedziałek klatka , biceps ; wyciskanie płasko sztangielek (2x10kg) 12,10,8,8 uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki [...]

Ułożyłem sobie taki plan treningowe. Jest dość ciężki. Oceńcie czy jest dobry i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Oto on: Poniedziałek: ------------- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu skrócone FBW, zacząłem dość wysoko i już siłowo mam problem, poza tym wytrzymałość chciałbym też poprawić... Zastanawiam się nad kupnem samego monohydratu. Przydałby się też gainer ale miałbym na razie w dobie studniówki i kilku innych ważnych wydatków problem :P Także raczej sama kretka, chyba że będę miał [...]

Bardzo proste, pożywne i szybkie, myślę, że sprawdzą bardzo dobrze się tak jak u mnie na cały dzień do pracy bądź na dzień w podróży. Myślę, że będzie tu pasować wymiennie wiele produktów, kasza, ryba, mięso mielone, w zależności od preferencji smakowych i makro. W mojej wersji: -100g ryżu basmati -200g piersi kurczaka -20g oleju kokosowego [...]

czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

Dzień 1 Klatka +Biceps Klatka : 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1) Sztanga (podchwyt) 10/10/10 2) Hankle (młotkowy) 10/10/10 3) Modlitewnik 10/10/10 Dzień 2 Plecy+Triceps Plecy 1) Podciąganie szerokim nachwytem 4s 2) Wiosłowanie [...]

Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]

mam 26 lat i zawsze moj poziom testosteronu byl na dolnej granicy normy, juz od 18 roku zycia regularnie go mierze , ale teraz gdy mam 26 lat spadl ponizej i wynosi 5.57 nmol/l przy normie od 10 do 30nmol , kiedys wynosil jesze te 12-14, zawsze bylem, bardzo nerwowy pobudliwy, stany lekowe, i depresyjne, klopoty z koncentracja, uczucie goraca i [...]

A więc lepiej dla fightera używać FBW czy Split ??? Nie jestem pewien ale zrobiłem sobie juz rozpiskę na trening FBW ocencie czy jest ok : (mam domową siłkę ;/) A: pompki- 3 serie po max Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE [...]