b 12

Część :) Kilka lat temu już siedziałem w IF i bardzo dobrze wspominam ten okres. Obecnie od niedawna wróciłem do tego systemu żywieniowego w układzie 16/8 z założeniem okna w godzinach 13:30 - 21:30 z drobnymi przesunięciami (start 1314 koniec 21/22) Taki system bardzo dobrze komponuje się z moim dniem, z pracą i treningami. Aktualnie kończę [...]

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - 12.25 Morszczuk 50g Olej lniany [...]

Cześć, piszę z konta kumpla. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Jednak nie miałem nigdy wcześniej kontaktu z tym sportem. Od strony techicznej np. ćwiczeń, to mogą mi pokazać koledzy którzy ćwiczą. Jednak nie chcę się pytać ich o wszystko, bo jest mi po prostu głupio i trochę wstyd Mam też taki problem, że szybko się zniechęcam, jak jestem na [...]

Witam, jestem początkujący, znaczy byłem jakiś rok temu. Ćwiczyłem bez ogólnorozwojówki, na dodatek robiłem tyle powtórzeń i serii. 6,8,10,12,20 zmniejszałem obciążenie, tyle powtórzeń, robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu [...]

Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka (u mnie schab) - 6 jajek - po pęczku koperku, natki pietruszki i szczypiorku - 1 główka czosnku - sól - pieprz ziołowy - oregano - majeranek - zioła prowansalskie - 250g jogurtu naturalnego - 1 ogórek kiszony Sposób przygotowania: 1. 5 jajek ugotować na twardo. Połowę czosnku przecisnąć przez praskę, połączyć z [...]

Witam, nie będę kłamał, odniosłem kuriozalną kontuzje. Jakiś miesiąc temu, po prostu chciałem klasnąć, nie mam pojęcia jak to się stało ale zamiast w dłoń trafiłem w wyprostowany palec. Nie było to jakieś nadzwyczaj mocne uderzenie, ale wystarczające żeby zrobić jakąś szkodę. Na początku bolało, pomyślałem że to wybicie, naciągnąłem palca i było [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( enan + wino) ( solo prop) 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości , [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy [...]

a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g twarogu/szynką z [...]

Składniki na 12 porcji •800g mięsa mielonego z indyka •3 ogórki konserwowe •200g marchewki •100g zielonego groszku •1 łyżka masła roślinnego •przyprawy ( pieprz, oregano, zioła prowansalskie ) Etapy przygotowania 1.Ugotować pokrojoną w kostkę marchewkę i groszek. 2.Pokroić na kostki ogórki konserwowe. 3.Do mięsa dodać ugotowaną [...]

8.00 1. placki owsiane( platki owsiane, 2-3 jajka, mleko,oliwa,cynamon, miód)+banan 10.30 przedtreningowy 2. piers z kurczaka (gotowana)+ryz brazowy/kasza gryczana+brokuly+banan [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]

Sezon 06/07 III LIGA Lp Zespół Pkt 1 Tur Turek 54 2 Warta Poznań 50 3 Jarota Jarocin 49 4 Kaszubia Kościerzyna 47 5 Toruński KP 47 6 Victoria Koronowo 44 7 Cartusia Kartuzy 44 8 Mieszko Gniezno 43 9 Rega-Merida Trzebiatów 42 10 [...]

Witam. Ze względu na bardzo ograniczony czas na treningi postanowiłem realizować jakiś dobry plan 3 dniowy. Moim celem jest głownie masa i poniekąd siła wiec 3 dniowy plan bedzie tu chyba też nawet pasował. Plan opiera się tylko na treningu z wolnym ciężarem - zero maszyn. Oto mój plan : Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

1. Troy Alves (USA) 2. Melvin Anthony (USA) 3. Gustavo Badell (Puerto Rico) 4. Francisco Bautista (Spain) 5. Troy Brown (United Kingdom) 6. Con Demetrious 7. Toney Freeman (USA) 8. Wong Hong (Malaysia) 9. Sala Ibraham (New Zealand) 10. Dexter Jackson (USA) 11. Michael Kingsnorth (New Zealand) 12. Moe Moussawi 13. Ronny Rockel (Germany) 14. Sergey [...]

Mam pytanie czy ten trening będzie dobry. Mój staż 8 miesięcy. Jeśli coś nie tak proszę o poprawę. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI...;/ 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/182cm 4) staż treningowy normalna silownia od wrzesnia 2009 5) cel cyklu sucha masa wiem ze to nie mowlize ale masa z jak najmenijsza iloscia zlapania fatu/podlania 6) stosowane już wcześniej suplementy MOno niestety 3 tygodnia choroba i przewane 7) stosowane [...]

Proszę o poprawienie treningu jeżeli jest coś źle . Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko 4serie 10pwt (24kg) wyciskanie sztangi skos 4serie 10wpt (20kg) pompki 4 serie 15pwt Wyciskanie francuskie 3serie 8pwt Wyciskanie wąskim uchwutem 3 serie 10 pwt(12kg) pompki tyłem 3 serie 10-15pwt Wtorek(plecy+biceps) Wiosłowanie sztangą [...]

Witam serdecznie, Forum czytam od dawna,ćwiczyłem też dawno ok 8 lat temu.I nadszedł okres gdzie brakło motywacji i totalnie rozstałem się z siłownią. Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel [...]