SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Odzywianie i plan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2008-09-10 14:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy 1 rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Moglibyście sprawdzić czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-06-17 18:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2005-05-02 02:14:08 Liczba szacunów: 0
  • gotowiec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2006-01-26 14:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase+ 10 tygodniowy plan WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2014-04-02 16:10:22 Liczba szacunów: 0
  • # # # NOGI # # #

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Osobiście trening mięśni nóg należy do jednych z moich ulubionych. Bardzo lubię je męczyć i pisząc ten artykuł chciałbym pomóc innym, którzy zaczynają dopiero trenować bądź nie trenują tej partii mięśniowej. Miłej lektury Budowa Mięśnie nóg dzielimy na cztery grupy innych mięśni. Kolejno są to: Mięśnie obręczy kończyny dolnej: - Grupa przednia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 2007-03-11 00:59:18 Liczba szacunów: 0
  • kilka poprawek w nowym 8-tygodniowym planie na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2007-07-01 15:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny mile widziane rady:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-08-07 11:03:51 Liczba szacunów: 0
  • Ronnie Coleman o ćwiczeniu bicepsów >>Przeczytaj koniecznie<< Część I Ronnie Coleman MR. Olimpia 1998-2002 Każdy ma grupę mięśni, która potrafi się niebywale rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich niesamowicie rozwiniętych nóg, Kevin Levrone z barków, a ja z bicepsów. Moja historia zaczęła się ponad dwadzieścia lat temu.... Na treningi z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18291 Data: 2006-03-10 18:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowy 4 dni w Tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Poniedziałek : klatka, Nogi ,Brzuch # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 5 serie : 10, 8, 8, 6, 6, # Wyciskanie na ławce skośnej : 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 Wyciskanie Sztangelek 3 serje 10,10,8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-10-03 11:22:19 Liczba szacunów: 0
  • OLYMPIA AMATEUR EUROPE,MARBELLA/ SPAIN 10-12.06.2016

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    KOMUNIKAT 3/2016 UDZIAŁ W OLYMPIA AMATEUR SPAIN Tegoroczna hiszpańska Amatorska Olympia odbędzie się w nadmorskim kurorcie śródziemnomorskim Marbella, będącym perłą słonecznego wybrzeża Costa del Sol. Miejscowość wciśnięta między góry i morze, rozciąga się aż na 44 km wybrzeża i jest słynna z ponad 400 hoteli. Marbella położona jest 70 km na [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 13:02:32 Liczba szacunów: 0
  • 17 latek 5mc projekt spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77,7 Wzrost : ~180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość) Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-08-17 09:32:16 Liczba szacunów: 0
  • mam pytanie jesli wziąłbym 100 tabletek stanazololu bez innego dodatku chyba ze creatyna to cos mnie wyrzeźbi? waga 85 staż treningówy ok2 lata wzrost 180 max:PP plus 2 razy w tygodniu tening na ta sama partie miesni. aha jakies odblokowanie musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2009-12-20 14:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5065 Data: 2010-09-20 15:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-01-17 07:53:37 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-01-22 19:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-04-19 22:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy DEjwid94

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-12-11 21:51:14 Liczba szacunów: 0
  • czy tak może byc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2007-04-06 13:52:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu FBW Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-03-23 22:17:27 Liczba szacunów: 0