SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Pomocy. Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (1,5 roku) Dieta - jest Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy: 1. Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-01-25 12:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening rozpisany przez firmę - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Proszę o ocenę treningu - dieta redukcyjna. Treningi 3x w tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2018-02-26 13:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cały tydzien do poprawy....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dane: 174 cm, 59-62 kg (waga waha mi się w tym granicach bo dodatkowo ćwiczę kick boxing) dużo jem mało tyje jakoś to się nazywa an e.... ;P Staż na siłowni: 4 miesiące zależałby by mi na paru kg czystej masy. Co proponujecie? Co wywalić co zostawić? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2007-10-22 10:59:03 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, proszę o ocenę treningu klatka + bok barków ramiona + nogi plecy + tył barków klatka + bok barków 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2010-08-03 21:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny (kontuzja kolana)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Na wstępie chce abyście mi wybaczyli za tak sporo czytania ale chciałem po prostu dokładnie przedstawić moją obecną sytuację. Piszę tu do Was aby się poradzić nieco w moim treningu który opracowałem i chciałbym podkreślić, że FBW będę robił po raz pierwszy. Wpierw coś o sobie: Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Staż na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2016-02-09 14:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 pow. 50 % ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8,12,14,16,18 będe zmniejszał ciężar WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,11,10,9 lub 12,14,16,18 3 ćwiczenie nie wiem co dać myślałem o pompkach ale będę na maksa zmęczony ;/ rozpiętki chciałem robić ale boli mnie prawy bark przy tym ćwiczeniu (WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2007-04-22 14:29:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocene planu FBW: Poniedziałek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-02-27 21:13:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW - A , B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę planem push pull. Wcześniej robiłem Fbw i muszę przyznać że taki trening mi bardziej odpowiadał. Postanowiłem wrócić do fbw. Mój całkowity staz to 6 miesięcy, ostatnie dwa to siłownia i plan push-pull. Ułożyłem coś takiego, proszę o rady i wskazówki co do planu fbw. Zestaw A i B będę robione na zmianę więc w jednym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2018-02-12 17:48:05 Liczba szacunów: 0
  • "OGÓLNOROZWOJÓWKA" BASZANOWSKIEGO

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Teraz z nieco innej "beczki"-mianowicie rady Waldemara Baszanowskiego-świetnego ciężarowca i trenera tej dyscypliny. Art pochodzi z z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. Uważam, że tyczy się on nie tylko samego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-27 19:41:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW + podciaganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W lipcu zdaje tesy sprawnosciowe na studia w ktorych jedna z konkurencji jest silowe podciaganie na drazku nachwytem. moim celem jest max czyli 21. zaczerpnalem kilku opini i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2011-01-01 18:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Przemasso

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na tym forum jestem juz od dłuzszego czasu. Wcześniej troche trenowałem ale za pierwszym razem z powodu braku motywacji przestałem. Drugie podejscie tez nie wyszlo z powodu pewnego wypadku losowego a pozniej kontuzji, a to po dodaniu dało jakiś 1miesiąc odpoczynku od ćwiczeń. W końcu postanowiłem porządnie wziąć sie za siebie. Zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3707 Data: 2009-04-15 18:57:29 Liczba szacunów: 0
  • w planie przy każdym cw. oznaczylem reżim k - koncentreyczny e-k - ekscentryczno-koncentryczny. I lekcja treningowa 1.grzbiet: - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia (e-k) 2/12 - seria podwójnie łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (k) / ściąganie drążka wyciągu górnego za głową (k) /4/10 - ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-03-09 13:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TAk więc od poniedziałku idę na siłownię. To będzie mój pierwszy raz wiec chce się upewnić że ten plan będzie dobry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-06-18 23:06:48 Liczba szacunów: 0
  • siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2008-02-12 22:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-12-20 15:13:14 Liczba szacunów: 3
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2015-10-30 19:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-06-25 23:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ze względu na to ze mój stary plan był nie dopracowany i nie było w nim podstawowych ćwiczeń zmuszony byłem do przygotowania jednego a dobrego treningu. WTOREK (PLECY - TRICEPS) martwy ciąg 12-10-8-6-4 / podciaganie konca sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4 sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-06-09 15:08:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.klata -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki płasko 10/10/10/10 2.bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-01-09 11:52:52 Liczba szacunów: 3
  • Cześć, Postanowiłem poprowadzić temat o mojej suplementacji, treningach, odżywianiu, nowinkach które będą wprowadzane przez Trec -a na rynek, a także ich prezentacje. Chciałbym i mam nadzieję, że nie będą na tyle leniwy pokombinować i pokazać parę potraw, przekąsek które będą smaczne i zdrowe, a co najważniejsze będą zawierały dużo białka jak i [...]

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-27 13:36:00 Liczba szacunów: 5