I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwienajlepszych proporcji i zarysów sylwetki)ORAZ SILA KLATY i TRICEPSU I PIORYTET NA RAMIONE CALE Z BARKAMI.. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]
witam! cwicze od ok 10 lat, mam 31, waze na dzien dzisejszy 92 kilo, schudlem przez 3 miesiace ok 8 kilo, ciezko znosze wysoka tem. ;) zreszta wiadomo lato, duzo sie poce duzo pracuje, jestem po kilku cyklach, glownie susta, deca, winko bralem no gdzies ok 6 lat temu, ostatni cykl suta 10 shotow+deca 12 shotow, na poczatku roku, na odblok clomid [...]
Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]
Czy przy robieniu masy , trzeba lub przydaloby sie zebym unikal cukrow , naprzyklad w herbacie ? Jak z jogurtami ? Krotko i na temat , czy te skladniki ( ktore podam nizej ) moga nie korzystnie wplynac na mase ( czyt. duzo fatu przyjdzie ) ? : - jogurty - cukier ( chodzi tylko o herbatki slodzone ) - soki ( caprio wieloowocowy , kubus [...]
witam! Przykładowo - trening na bicka - jest od groma ćwiczeń, przymierzam się do układania treningu i tak skacząc po tych ćwiczeniach już mnie łeb boli tyle ich Skąd mam wiedzieć które ćwiczenia dają najwięcej ? czy nie przesadzam z ilością ćwiczeń ? są jakieś priorytetowe ćwiczenia, które wykonują wszyscy przy treningu ? W ogóle nie mam pojęcia [...]
Czesc mam do ciebie pytanie Robie klatke raz w tygodniu od nie dawna (2 tyg) a wczesniej robilem 2 razy ... Cwicze ogolem juz rok i 1 miesiac , Zmienilem trening bo stalem w miejscu Nie widzzialem zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce [...]
Siema, mam pytanie czy można ułożyć sobie dietę w której generalnie do każdego posiłku będe dodawał gainera (chce sobie kupić MASS XXL TREC 4,8kg i mam zamiar jeść ok 200g dziennie). Oczywiscie podstawą będzie ryż i schab + jeszcze oliwa z oliwek. Wszystko byłoby w ustalonych proporcjach (ok 2g białka/kg 8gwęgli i 2tłuszczy) i podzielone na 6-7 [...]
Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 [...]
chciałbym chodzić na siłkę od razu po pracy, w związku z tym musiałbym spożyć w pracy posiłek przedtreningowy. Typowy ryż z kurakiem odpada, bo nie będę miał na tyle czasu. Czy np. WPC + banany mogło by się nadawać jako posiłek 30 minut przed treningiem? Zmieniony przez - apiros w dniu 2017-03-12 09:42:00
Opisze wam mój ostatni trening na klatę. Trenuje to raz na tydzień. Wyciskanie sztangi 80 kg prosto 5x6/6/5/5/5 skos górny 5x4/4/3/3/2 Rozpiętki 12 kg skos 3x10/10/10 prosto 3x9/8/8 Powtórzenia robię z reguły do upadku, czasem, rzadko z 1 powtórzeniem rezerwy. Czy to nie jest za dużo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 192 Cel [...]
PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]
Witam. Ok rok temu tj 03.12.2009 na tekwondo pechowo pod koniec treningu skręciłem kolano w lewej nodze. O ile dobrze pamietam wiezadla krzyżowe były całe, tylko troczki były zerwane. Miałem 3 punkcje 4 dni gipsu, po ściągnięciu gipsu chodziłem w ortezie i o kulach. Miałem zanik mięśnia czworogłowego uda, lecz z czasem wzmacniałem go chodzeniem. W [...]
Witam, chciałbym sprzedać dres firmy HoodBoyz, rozmiar M, kolor Czarny, - bluza - długość 71 cm, szerokość od pachy do pachy 58 cm, obwód w klatce 116 cm - spodnie - długość nogawki 103 cm, szerokość w pasie 25-45 cm/obwód w pasie 50-90 cm szerokość nogawki na wysokości kroku 36 cm - logo Hoodboyz na piersi i na nogawce - wykonany w 80% z bawełny, [...]
witam, temat juz byl jednak zakladam ponownie zeby umiescic ankiete. przepraszam za klopot. zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie [...]
A jednak nie dojdzie do walki Marka Hunta z Brazylijczykiem Fabricio Werdumem.. dziś Pride ogłosiło jego walkę z Romanem Zentsovem. Od razu nasuwa się pytanie "z kim więc zawalczy Hunt? czyżby w ogóle miało go nie być na sierpniowym Pride?" - miejmy nadzieję, że nie! Chodziły przecież plotki o jego walce z Gilbertem Yvel'em i może właśnie z nim [...]
Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]
Chciałem wszystkim tych których lubie ( i nawet tym ktorych nie ... ) zlozyc serdeczne zyczenia : aby nadchodzacy rok byl lepszy niz uchodzacy. Wielkich przyrostow, malych spadkow, malego agresora, wielkiego libido, zdruffka, hajsu, cierpliwosci, docenienia przez innych, spokoju ( lub niespokoju - jak kto woli ) I wogole wszystkiego czego sobie [...]
Zapraszamy na spotkania z Olimp Team: Kamilą Porczyk i Piotrem Głuchowskim. W programie liczne atrakcje, m.in. zawody w wyciskaniu sztangi (różne kategorie), pokazy naszych Mistrzów, konkursy oraz degustacja produktów Olimp. Fitness Club Active - Bochnia \ ul. Poniatowskiego 40. Poczatek godzina: 14:00 Fitness Klub Salsa Dąbrowa Górnicza, [...]
