/SFD/2017/11/21/8250dd2e4dd84ef79c6e005ab1fc4df0.jpg Jak sama nazwa wskazuje to już siódma edycja konkursu w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce płaskiej. Impreza w międzyczasie wyrosła na najważniejsze zawody tego typu w Krakowie i jedne z najpopularniejszych w Polsce, ubiegłoroczna szósta edycja zgromadziła liczbę 45 zawodników [...]
FRANK MCGRATH /SFD/Images/2015/11/18/0be4355139b64790b5384407cd579982.jpg Udział w zawodach: 2001 CBBF Canadian Championships - 6 miejsce 2003 CBBF Canadian Championships - 1 miejsce 2004 IFBB Toronto Pro - 12 miejsce 2007 IFBB Iron Man Pro - NP 2009 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships - 9 miejsce 2011 IFBB Olympia - 16 miejsce 2011 [...]
Siema, chciałbym o rade w sprawie planu push pull, czy jest on w miarę dobrze rozpisany? Staż na siłowni około roku, wzrost 180, waga 81kg 1. Płaska 4x10 2. Dodatnia 3x12 3. Rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Warkocz 4x15 7. Dipy 3x8/10 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Focze wiosłowanie [...]
Cześć, wiosną tego roku postanowiłem zrobić coś z moją nie najlepiej wyglądającą sylwetką. Przy 188 cm wzrostu ważyłem 99 kg i od razu zaznaczam, że suchej masy było w tym jak na lekarstwo ;) Mieszkam w małej miejscowości i niestety w promieniu 20 km nie ma żadnej siłowni, więc skazany jestem na trening w domu. Zacząłem od pompek (których nie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat 6. DIETA: Masa wiec nie liczę. OK 2g białka na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu metka i wino 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: Progres siłowy, zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
chciałbym kupić sobie kettleball. zauważyłem, że potaniały (producent - firma YORK). na początek jednego - bo nie wiem czy będzie mi odpowiadała zabawa z czymś takim.. zastanawiam się jaką wagę powinien mieć. 16kg to zbyt dużo.. 12 kg wycisnę pewnie kilka razy, wiec myślę, że byłby to ciężar, z którym mógłbym się długo bawić (zanim stałby się [...]
Złamałem 5 kość srodstopia 10 stycznia 2010r. gips na 6 tygodni. Po 2 tygodniach byłem na kontroli i lekarz powiedzial ze zlamanie nie jest skomplikowane ale gips i tak musze nosic 6 tygodni. Nie wytrzymalem i 12.02.2010r. poszedlem prywatnie do ortopedy ktory powiedzial ogladajac RTG ze to nie jest zlamanie tylko pekniecie - kosc zlamala sie [...]
Wiem, przepraszam bardzo że zakładam kolejny temat, ale to już ostatni. Ogólnie sprawa wygląda tak że w treningu klaty mam takie ćwiczenia jak: -wyciskanie hantli w poziomie 4x8-12 wyciskanie hantli w skosie dodatnik 4x8-12 rozpiętki 3x8-20 Chodzi o to czy mogę sobie od czasu do czasu zamiast hantlami wyciskać sztangę? Czy to będzie jakiś mieć zły [...]
Siema, zdecydowałem się na cykl na teściu na pierwszy raz. Celem jest masa mięśniowa jak najlepszej jakości. Nie ukrywam że przygotowuję się na zawody w męskiej sylwetce na 2017 rok. Prosiłbym w razie czego o poprawki. 1-16 Testosteron Cypionat Alpha Pharm 500 mg e7d na odblok: 14 dni po ostatnim strzale teścia clomid 250 mg, następnego dnia przez [...]
Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]
Witam Potrzebuję jakiegoś spalacza w przedziale cenowym do 120, maksymalnie 150 zł (im mniej tym lepiej) Generalnie jestem chudy, i użylony, jedynie w okolicy pasa, boczków i pleców zbiera mi się FAT. Na rynku dużo tego i ciężko coś dobrać pod siebie. Po przejrzeniu forum, myślałem nad men Schorch, Dorian yates Black bombs, jet fuel, Grodnu zero, [...]
Witam... Tak wiem, ze takich tematow jest milion, ale jakos nie moge sobie poradzic... Pracuje aktualnie nad masa i robie 4-5 serii z duzym obciazeniem i jakos to idzie, ale spotkalem sie z opinia, zeby na masie robic 9-12 serii i sie pogubilem, jak usiade na plaska lawke walne np 10 serii potem 10 na skosnej to juz nie bede mogl sie ruszyc, a [...]
czy trening w super seriach np plecy z klatką i triceps z bicepsem np podciaganie 12 powtorzen -brak przerwy - dipy 12 powtorzen to samo z wyciskaniem francuskim i cwiczeniem na biceps ewent plecy -1 min przerwy -klatka -1 minuta przerwy to samo z tricepsem i bicepsem czy taki trening nadaje sie do budowy masy miesniowej i siły dla osoby [...]
Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony [...]
witam co sądzicie o takim planie na mięśnie nóg rozgrzewka 4x max prostowanie nóg na maszynie z progresją ciężaru przysiad sztanga 6x 15-12-12-10-8-6 uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach [...]
Może ktoś odpowie mi na to pytanie zawsze podczas treningu bicepsów odczuwam ból w tych miejsach zaznaczonych na zdjęciu nie ważne czy to 1 czy 10 seria od samego początku aż pali, co to może być czy przyczepy? czy coś innego i jak to zniwelować /SFD/2020/9/12/4be566500ce14a32a0ea9e81c28d005a.jpg Zmieniony przez - zloman w dniu 2020-09-12 23:05:17
Witam, mam pytanie od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie [...]
Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie?
Frank McGrath IFBB Pro
