b 12

Witam ! Znalazlem niedawno w necie pewna tabele z wagami produktow , wiem ze byl juz taki temat ale ta jest znacznie rozwinieta Nie wiem czy bedzie tolerowany tutaj ten artykul bo znalazlem go z konkurencyjnego forum a tam pisali ze oni gdzie indziej znalezli hehe wiec w razie czego prosze usunac temat badz edytowac moja wypowiedz. Postanawiam [...]

Wiek: 19 lat Staż: były przerwy, ale od 5 miesięcy regularnie 3x w tygodniu! Waga: 70kg Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji [...]

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 [...]

Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]

Siema trenuje juz okolo 14 miesiecy wiek 19 lat wzrsot 174 waga 62(przez to ze jestem drobnokoscisty) Po regenracji startuje nastepujacym planem co o nim sadzicie(CEL:wzmocnienie ogolne miesni,wytrzymalosc a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako [...]

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]

Co mi da taki trening? jakie beda efekty? cwicze tak na serio od grudnia, ma 17 lat, + duzo biegam, boksuje, wiec masy raczej nie da rady. I dzien-Klata + bary: -wyciskanie na plaskiej 14,12,10,8 -skos gora 14,12,10,8 -rozpietki 14,12,10,8 -przenoszenie sztangielki 14,12,10,8 -wyciskanie [...]

Witam mam 2 pytania 1. ćwiczyłem już jakiś czas teraz miałem mocno zakrapianą i sylwestrową przerwę....2 miechy....chciał bym powrócić do poprzedniej rozpiski, tylko chciał bym zmienić w niej intensywność oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy Chciałem [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]

Witam , proszę o ocene mojego planu :) pon- A wto- AER sro- B czw- AER pt- A sob- AER nie- B A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -unoszenie tułowia z opadu: 3S 12/10/8 Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8 Triceps : -wyciskanie [...]

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]

Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]

Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]

Witam,ułozyłem 3 dniowy plan na siłke.Cel - Masa i siła. Chciałbym aby był on na 4 dni,ponieważ lubie chodzic na siłke. Mogłby ktos go sensownie poprawić? o to plan. PONIEDZIAŁEK - KLATA,TRICEPS Klata: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie 12-10-10-8 3. rozpiętki 10-10-10-10 4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10 [...]

Zaczne moze od tego jak miala sie moja aktywnosc fizyczna w ostatnim czasie.. Od dawna nie mialem postwpow :D Od kilku lat ilos zrobionych przezemnie pompek wacha sie miedzy 30-40 natomiast z drazkiem jest troche lepiej bo w ostatnim polroczu czy roku 15-18. Wczesiej wydaje mi sie ze kulała dieta teraz chyba glowna przycyzna moze byc niewysypianie [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim [...]