b 12

Witam Jakiś czas temu mając w ręce taką kaszkę, spojrzałem na skład. Okazało się, że zawiera ona w 100g kaszki aż 70,9g węglowodanów( w tym cukry 30g) białka 12,5 tłuszczu 10g (nasycony 4,0g), oraz składniki mineralne: sód, wapń, żelazo, cynk i mnóstwo różnych witamin. Pomyślałem, że będzie to świetna odżywka węglowodanowa głownie po treningu i [...]

j/w? pytanie oczywiscie do ekspertow ANKIETA: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: staram sie trzymac diete -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP [...]

Pomoc w ulozeniu diety Wiec tak celem diet jest masa Waga 80kg Wiek 20 lat trening 4 razy w tygodniu Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr chleb zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 [...]

Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]

Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód bicepsa: 40,5 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 127, węgle 512 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 środki: cypionat, mix test Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień [...]

Mam pytanie co do wyboru drogi treningowej. Trochę o mnie: staż 1 rok (w sumie, bez przerw) wzrost 186 waga 92 wymiary bez pompy łapa 39 klata 115 pas pepek 91 :/ pas biodra 94 BF: 18.4% Chciałbym zejść do bf 12% i bede musial go utrzymywac caly rok. Jaki polecacie rodzaj treningu? A może jakis fajny gotowy, ktory moglbym przystosowac do swoich [...]

mam zamiar wybrać się na LO kościuszki, tylko nie mam aktualnych danych, w jakie jest dni i co trenuję? http://www.uksbarbakan.pl/ nie mam tam aktualnych danych, jakiegoś tel. to prowadzącego, jest mt, kick czy coś? -karateka1 Wysłana - 15 styczeń 2010 13:51 napisał/a: W ogólniaku jest kick-boxing ale oprócz tego też seido karate... Karate [...]

Witam ! Wiek: 22 lata Staż: 2 lata Waga: 90 kg -7;00 1) owsianka 2) 5 jajek KCAL(748) B(38) W(45) T(18) -10:00 1) serek wiejski 2) jogurt naturalny KCAL(320) B(32) W(12) T(16) -13;00 1) 150g piersi z kurczaka 2) pół woreczka kaszy KCAL(349) B(36) W(34) T(7) TRENING ! Po treningu 1) Białeczko 2) Węgle KCAL(307) B(24) W(50) T(2) -17;00 1) 150g [...]

Witam, wszystkich. Na wstepie Staz na silowni : rok Wzrost : 187 waga : 88-90 kg Zaczne od tego ze, ostatnio zrobilem sobie dlugie wakacje, ponad miesiac, przez co mam juz przerwe od silowni ponad 4 miechy. W czasie tych wakacji odzywialem sie tylko i wylacznie fast food-ami przez co przybylo mi tluszczu, nie jestem gruby ale siedzac mam "opone" [...]

Witam, mam dylemat chodzi o to że na Taju uczyli mnie aby kopać dolną częścią Piszczela, po spotkaniu jednak z osobą ćwiczącą Mma usłyszałem żeby kopać stopą, później na treningu mma to samo, i sam już nie wiem którą częścią kopie się lepiej, chodzi głównie o lowkicki i highkicki Tak samo uczyłem się na taju żeby kopać zawsze nogą którą ma się z [...]

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

Hej, zaczynajac od tego ze chcem schudnac i wyrzezbic sie... siegnelam po clen jak wieszkosc kobiet spadla mi waga ale nadal przy 160 -60kg waze :/ (niecaly miesiac silowni,cwiczen) widze ze jestem zbita bardziej... ale kg nie leca :( dieta: bialkowa (rozpiska przez kolege ale dla mnie cos nie tak) *sniadanie: 2jajka serek wiejski szklanka mleka [...]

Przykładowy dzień : 9:00 koktajl śniadaniowy z odżywką białkową odżywka proteinowa (35g) płatki owsiane (40g) migdały płatki (19g) banan (120g) mleko 2% (120g) 569.8 kcalszczegóły b: 39.6gtł: 18.3gww: 62g 12:30 kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. chleb żytni razowy (120g) mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Witam...w pierwszym cyklu brałem mete phoenix 10mg 3 tabs/dzień , oraz CYPKA PMP ZACZYNAJĄC OD DAWKI 500MG NA TYDZIEŃ POTEM PO 5 TYG ZWIĘKSZYŁEM DO 750MG.... TERAZ OBECNIE NA DRUGI CYKL SIĘ ZASTANAWIAM NAD TAKIMI CYKLAMI : META SCANTEL + SUSTA PMP META 30MG NA DZIEŃ SUSTA 1 TYDZ 500MG A OD 2 TYG PO 750MG... CYKL NA 8 TYG ALE ZASTANAWIAŁEM SIĘ [...]

Witam chce rozpocząć cykl na Winie+Cyprionacie i Trenie tylko nie wiem jak dawkować tego trena acetate bo będzie to moje pierwsze spotkanie z nim i zastanawiam się czy co 2 dzień lecieć czy co 3 na początku żeby zobaczyć jak będę się czuł itp ? co o tym myślicie ? Był bym wdzięczny jak by ktoś mi to ułożył dobrze. 1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5.5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z samego metanabolu,ostatni 4 miesiace temu 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:23 2. WAGA: 96 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta z 5 razy w min dawkach 15-20 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy [...]

ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]

ema, zauważyłem, że jaką bym partie nie ćwiczył to przy 12-15 powtórzeniach to tak czuję ćwiczone mięśnie, tak "pieką", że ciężko jest wykonywać więcej ruchów... czy to normalne, każdy tak ma z racji ilości powtórzeń? czy to już oznaka spalania mięśni, rzeźbienia? no, a może to dobry znak i ćwiczyć tak i tego się trzymać? czy może lepiej podnosić [...]

Sekcja Jiu Jitsu Combat 1 w Szczecinie zaprasza zainteresowanych na treningi do grupy początkującej. Zajęcia:wtorki i czwartki w godzinach 19.00-20.30 Adres:ul.Papieża Pawła VI -naprzeciw Akademii Rolniczej-sala gimnastyczna Seminarium Duchownego Numer telefonu do instruktora 608 210 235 Sekcja posiada stronkę www.combat-1.pl [...]