Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]
witam.chcialbym zebyscie doradzili mi jakie cwiczenia moge zastosowac by poprawic umiesnienie klatki piersiowej.silowo nie jest zle ale z umiesnienm jej mam problem.mala misie wydaje to moj plan Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za [...]
Pamiętam jako dziecko gdy raz na kilka miesięcy, może pół roku na podwórku moich dziadków wisiała świnka- i nie Pepa :) Świeże krupnioki, rosół z podgardla i mielonka w słoiku którą robili dziadkowie. Nikt z Was ani ja już świnki w łazience ani za wersalką nie uchowie, ale można kupić kawał mięcha i bez zbędnych dodatków typu E 4... poczuć choć [...]
Witajcie Prosze ocencie moj trening. Bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Nie planuje robic cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (odpadaja przysiady i martwe ciagi). Niedziela Klatka - wyciskanie lezac 4 x 10 wyciskanie w skosie 4 x 10 rozpietki 4 x 8-10 Tricepsy - wyciskanie francuskie jednoracz [...]
XV MISTRZOSTWA PRUSZKOWA W KULTURYSTYCE I WYCISKANIU SZTANGI LEZĄC 16 KWIETNIA PRUSZKÓW UL.HUBALA 5 SPOŁDZIELCZY DOM KULTURY GODZ. 11.00 ZAPISY DO 10 KWIETNIA INFORMACJA - 604 92 64 61 WIEK ZAWODNIKÓW - OD 12 LAT WSTĘP NA ZAWODY - WOLNY WPISOWE OD ZAWODNIKOW - WOLNE X V MISTRZOSTWA PRUSZKOWA [...]
Siema, Otóż chyba nadszedł ten czas, w którym pierwszy raz w życiu będę musiał iść na redukcje, jeść mniej i zacząć zrzucać kilogramy. Od końca września jestem na 'masie', jak to wyszło ocenicie sami po zdjęciach. Pewnie mogłem zacząć od lekkiej redukcji z racji wysokiego BF, ale raczej źle bym się czuł jeszcze bardziej chudszy niż byłem/ Na [...]
1. WIEK: 19,5 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Prolka 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa -> Rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie 1-10 [...]
Witam Skończy mi się niedługo thermal pro, a jako ze nie chciałem go łączyć z odzywkami, to zbieram kasę na odżywy i niedługo zaczynam cykl i w związku z tym mam parę pytań. Nie mam dużo pieniędzy na inwestycje w siebie i planuje taki zestaw, będzie on dobry, Ew. co zmienić? (nazwy produktów skopiowane z sklepu SFD): - Creatine Powder 500 g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Króciutko o mnie: Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 93 Staż: 0 Jeżeli chodzi o typ budowy, jestem że tak to nazwę "misiowaty" Na reszcie zabrałem się za siebie i zapisałem na siłownię, przez ostatni miesiąc bez rejestrowania się tutaj czytałem naprawdę masę artykułów, od 3 tygodni staram się codziennie poświęcić chwilkę czasu na doskonalenie [...]
Pewnie jest to ćwiczenie,którego nikt z tego działu forum nie wykonywał nigdy-oczywiście oprócz ojana-bo wtedy takie ćwiczenia się wykonywało. Zanim opiszę jak się wykonuje to ćwiczenie-wróćmy na chwilę do mięśni klatki piersiowej. Jest to jeden dość szeroki mięsień pełniący wiele ról i działający w różnych sytuacjach i układach kończyn. [...]
Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Yo! Dziennik ma mnie bardziej motywować do działania, oraz do śledzenia postępów. Do świąt leciałem z redukcją. Zaczynałem z 107kg, aktualnie dobiłem do 88kg ( bez spalaczy;siłka+ areo + dieta ) Postanowiłem od nowego roku lecieć z masą przez ~~10 tygodni.Jest to mój pierwszy cykl. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z jak najmniejszą [...]
Witam! Jak w temacie, mam 25 lat, 174cm wzrostu i ważyłem 115kg. Przez 2 miesiące zrzuciłem 10kg. Zapewne wielu będzie się zastanawiało jak mogłem się doprowadzić do takiego stanu... Długa historia, a nie chcę się niepotrzebnie rozpisywać, przynudzać czy brać na litość. W skrócie, jakieś 6 lat temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia [...]
Najważniejsze wydarzenia w Polsce w 2010 roku MĘŻCZYŹNI: Mistrzostwa Polski Seniorów (ELITE) - 16-21.03 - Strzegom Mistrzostwa Polski Juniorów (Youth) - 3-7.03 Międzynarodowy Turniej im. Feliksa Stamma (Elite) - 13-18.04 - Warszawa Turniej Międzynarodowy (Youth) - 23-25.04 - Szczecin Turniej Międzynarodowy im. Ryszarda Redo (Youth) - 26-30.05 - [...]
Witajcie moi drodzy Skleciłem taki swój mini artykuł, na podstawie własnej wiedzy, liczę, że to troszkę docenicie Tym razem będzie bardziej "po siłowni", skoro było o biciu i praktykach rodzicielskich, to naszła mnie myśl na poruszenie dyskusji na temat wraku reaktora jądrowego w Czarnobylu. Jak większość wie, w 1986 roku, czyli nie tak dawno [...]
Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]
Mat_thew , pierw dobra masa.
