SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • zabudowa środka klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy mozecie polecic mi cwiczenia na zabudowę srodka klaty?cwicze 4,5 miesiąca.Klatke cwiczylem takim planem przez ok 4 miesiące: Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8 prog Wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę 12,10,8,8 prog rozpiętki 3*12(niestety mialem do dyspozycji male cięzarki) OBecnie od ok 3 tygodni stosuję taki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2006-04-21 21:51:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu? Ułożyłem taki plan: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2012-04-30 17:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull-Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2018-06-14 23:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu i pytanie o wrost.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2007-02-13 01:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-06-21 11:22:13 Liczba szacunów: 0
  • UFC 205: New York

    Temat
    Scena MMA i K-1

    /SFD/Images/2016/9/22/2b6e06ea8bd24f6583530e748de86c88.jpg Do gali jeszcze trochę zostało, ale jest o niej tyle informacji, że warto je zbierać w dedykowanym do tego temacie. UFC 205: New York Data: 12.11.2016 Miejsce: Madison Square Garden, Nowy Jork - USA Karta walk Walka o tytuł wagi półśredniej* 170 lbs.: Tyron Woodley (c) vs. Stephen Thompson [...]

    Odpowiedzi: 922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-22 12:44:42 Liczba szacunów: 3
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2017-02-08 22:19:17 Liczba szacunów: 0
  • REKORDY MISTRZOSTW ŚLĄSKA w WL DO LAT 18

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Rekordy Mistrzostw Śląska Juniorek i Juniorów do lat 18 ustanawiane tylko na Mistrzostwach Śląska - stan na 27.07.2008r. Juniorki Kat.wag.44,0kg.-35,0kg.Marlena Gulajska/91 Eugen Knurów-Knurów M.Śl.2007-06-17 Kat.wag.48,0kg.-40,0kg.Magda Wojtacha/92 Eugen Knurów-Knurów MŚl.2005-12-04 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2008-07-28 08:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (lordoza)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2015-01-19 01:46:18 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat - Pilnie potrzebuję pomocy. Jak żyć żeby być silny, zdrowy i większy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2015-11-11 21:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wiem, że może to nie jest dział idealny na tego typu pytania, ale zadaję je tutaj, ponieważ bardzo cenię Sobie wiedzę osób się tutaj wypowiadających i chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych dwóch nurtujących mnie tematów :D Krótko o mnie : Staż mały; najpierw 3 miesiące treningu FBW, lecz bez efektów ponieważ jadłem tyle, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2017-03-21 18:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany na skórze

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam zrobiło ni się coś za uchem do a dokładnie z a opuszkiem ucha mam. Już to tydzień jest czerwone trochę ciemniejsze u góry miękkie w środku wielkości zielonego groszku nie wiem co to może być wysyłam zdjęcia dziękuję bardzo za Odpowiedź /SFD/2020/12/7/8fbdcb27a8dd4bcd8f30fa7f2bcce160.jpg /SFD/2020/12/7/e9e8c6049b7140db9df48482c62f2e99.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2020-12-07 12:22:38 Liczba szacunów: 0
  • 6 dniowy trening na siłowni proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Ostatniego czasu chodzi mi po głowie myśl czy aby na pewno dobrze ułożyłem sobie trening, ćwiczę bez przerwy prawie 4 miesiące + dobra suplementacja no i dieta. Mianowicie nie jestem zadowolony ze wzrostu siły , a raczej jej braku, ok 2 lata temu przy gorszej suplementacji i diecie wyniki siłowe były znacznie lepsze. Oto mój plan: dzien I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2012-01-04 22:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie! :-) Biłem się z myślami, czy faktycznie jest mi potrzebny dziennik tutaj na SFD, czy może jednak wystarczą mi kontrolne i trochę lamusowe już wypiski w zeszycie dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2014-01-08 14:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa, staz 12 miesiecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje systematycznie od 12 miesiecy, wczesniej byly jakis podejscia typu trening przez 3 miesiace albo trenowanie bez diety. Ostatni plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-10-31 18:38:28 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ok 40-41 -klatka: -udo: -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siła/Nogi/Push/Pull 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-10-18 23:07:17 Liczba szacunów: 0
  • WITAM WSZYSTKICH Pragnę przedstawić kolejny art z "Rekreacji Fizycznej" z końca lat 80-tych. Jest to rzecz o metodzie rozwoju Arnolda Schwarzeneggera: "MIĘŚNIE MÓWIŁY NIE - JA MÓWIŁEM TAK" ******************************* Niekoronowany przez długie lata król kulturystyki Arnold Schwarzenegger, aczkolwiek od 9 lat już nie startuje, a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11060 Data: 2002-07-19 16:36:36 Liczba szacunów: 5
  • cykl na jesien>>

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: -ciezko zmierzyc UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4,5 roku ale ogromnne przerwy 6.DIETA BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-5 meta 15mg / meta+ omo/ meta +omo +prop 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: masa w miare zejscia ubicie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2008-07-06 16:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta(problem)+odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-03-03 19:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja pod PH jak to połączyć

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Odrazu zaznaczam że nie chodzi mi o doradzanie w zażywaniu PH a o suplementacje do cyklu mam do zakupienia 2,7kg białka cell pump 665g/450g (tutaj doradzcie który styknie lub ewentualnie Bio Tech USA Tri Creatine Malate 2 puchy co sadzicie o tym produkcie) aminokwasy bcaa xtra 500g. Z tego co wiem aminokwasow , kretyny(stackiem o ile można [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2009-12-18 13:21:25 Liczba szacunów: 0