SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • co byście poprawili w moim planie na siłke ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo wklejam tu moj Plan na siłke !! sam go robiłem poradzcie mi co mozna w nim zmieniać .... Mam do dyspozycji Ławeczke , gryf prosty/łamany dwa hantle Poniedziałek Klatka piersiowa -rozpietki na ławce skośnej 3x8-12 -wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 -wyciskanie na ławce skońcej 3x8-12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-03-12 18:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Siła i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dieta jest + gainer (BIOGEMIX monster mass)( dopiero zamowilem od piatku zaczne brac go) Staz 4 miechy wiek 18 cel siła i masa sprzęt:Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) dni treningowe: 3 Dzień I - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w doł 12 9 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-06-18 13:41:28 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak oceniacie ten plan na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-02-15 21:56:37 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od pewnego czasu trenuje street workout, ale chciałbym się teraz przerzucić na siłownie.Czy taki plan ujdzie? Poniedziałek (klata+barki+triceps): Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-03-20 15:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Poniezej przedstawiam plan na mase jaki zamierzam realizowac od 24 maja przez okolo 5 tygodni. Moje Dane: 36lat, 92kg, 179cm, FB - 17%, Staz 3 lata, silownia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona. A o to plan: I DZIEÑ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na p³askiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skoœnej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2010-05-11 15:25:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-12-21 20:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota. Poniedziałek: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-05-07 18:01:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW pod BJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam przygode z bjj, prosze o porady czy tak mógłby wyglądać mój plan Poniedziałek: Siłownia Wtorek: BJJ Środa: Siłownia Czwartek: Wolne Piątek: Siłownia Sobota: BJJ Niedziela: Wolne Plan A Przysiady ze sztangą 12/10 Uginanie nóg leżąc 12/10 MC 12/10 Drążek 12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2010-01-07 23:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + pytanie..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-04-07 00:02:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING prosze o przeczytanie i porawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening mam 14 lat 170cm wzrosty i waze 53kg prosze o opinie i porawki poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-04-04 22:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o konsultacje w sprawie poniższego planu treningowego, który po modyfikacjach chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-04-03 11:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-01-11 17:33:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-05-20 20:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2012-11-24 11:25:49 Liczba szacunów: 0
  • DIETA+TRENING NA MASę DO OCENY PROSZę O POMOC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2006-12-09 16:25:11 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piramidowy, dobry będzie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 14-12-10 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-05-01 13:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-08-03 18:31:45 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2006-04-30 19:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz...

    Temat
    Doping

    Witam Poniewaz jest aktualnie duzo pytań co i jak brać na pierwszy cykl, postaram sie opisać jak to powinno wygladać przy pierwszym razie, jakie środki, jak powinien wygladac odblok i co jest potrzebne w awaryjnych przypadkach. Podczas gdy zdecydujesz sie na pierwszy cykl najlepsze srodki jakie mozesz wykorzystać są to: testosteron [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2010-05-05 23:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Split na cykl - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam obecny trening, w marcu chce sobie zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-02-04 17:01:14 Liczba szacunów: 0