SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Klatka 2x w tygodniu czy to dobry pomysl?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodzę na siłownie 3 miesiąc widzę dużą progresje w masie i w sile z 68 przytylem do 78 na klate zaczynalem sam gryf teraz 40 i tu moje pytanie poniewaz progresja na inne partie jest o wiele szybsza a na klatke wolniejsza jest to najslabsza partia w moim ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2017-03-30 01:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Bicepsem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-02-12 20:57:10 Liczba szacunów: 0
  • witam mam zamiar zrobic 6 tygodniowy cykl na propie 100mg e2d,problem jest taki ze mam tedencje do tycia i jestem podatny na estrogen,chciałbym od początku cyklu włączyc tamoxifen, nie chce gino.Chcaiłbym wiedziec ile powinienem przyjmowac tamoxifenu podczas cyklu i czy po cyklu tez , jakie dawki itd. 3 dni po ostatnim szocie chce sie odblokowac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2010-11-08 03:58:03 Liczba szacunów: 0
  • sam nie wiezylem ale sprobowalem i sie oplacilo:) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk) 1,2 seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2003-02-10 23:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy + siłowy na biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A więc do rzeczy, chciałbym poprawić siłę bicepsa gdyż od dłuższego czasu nie mogę ruszyć z powtórzeniami. Ćwiczę od 30.01 do dnia obecnego treningiem split. Od tego czasu wszystko idzie po mojej myśli. Zwiększam powtórzenia, ciężar prócz bicepsa. Co prawda przeskoczyłem 3 kg ale jak na 2 miechy ciągłego treningu wydaje mi się, że to za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-04-04 10:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na Lato

    Temat
    Doping

    Witam Do rzeczy planuje jakże popularną wycinke na lato. Mam troche fatu i duzo miesa troche slabej jakosci Cykl: Testosteron Enan 1-10 250mg ed5 Tren Enan 1-10 200 mg ed7 wino 30 mg 4-10 30 mg ed Mam kilka pytan: -Czy takie cos ma sens przy takich dawkach? - Czy nie podleje mnie zbytnio woda i tluszczem - wystarczy hcg tylko na 10-12 tyg. czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2018-03-02 18:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, jak w temacie piszę o poradę związaną z moim kolanem. Już tłumaczę: Ostatnio robiłem przysiady ze sztangą trzymaną na plecach, myślę, że mogę dodać, że były to głębokie przysiady. Przysiady robię z podkładkami pod pięty bo mam słabą mobilność w stawie skokowym, ale cały czas pracuję, aby je polepszyć. Na drugi dzień poczułem ból w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2019-12-09 22:49:53 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan proszę o pomoc dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce zejśc poniżej 10%bf, ogólnie redukcja 8.00-śniadanie -mleko 0,5% 200g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 10g trening aeroby -zaraz po treningu napój plusz, witaminy, żelazo 10.00-drugie śniadanie -4jaja gotowane -herbata zielona 12.00-przekąska -puszka tuńczyka 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2009-11-22 21:58:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg i przedramion do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Przedstawiam mój plan na nogi i przedramiona na ok 2 miesiące. Staz pół roku. Postanawiam robic odpoczynek wsztskim partiom oprócz nóg i przedramion. Oto plan Nogi -przysiady 15/12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -łydki ten trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-09-14 11:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Zbudować diete przy specjalnych warunkach..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym wykorzystać wasze doświadczenie i proszę o pomoc w ustalenie drogi odżywiania się ale przy pewnych warunkach :/ Dane napisałem poniżej, do tej pory odżywiałem się bardzo niewłaściwie ale widzę że nie tędy droga, dlatego proszę jeszcze raz o wsparcie przy założonych warunkach (chodzi mi o dobór optymalnej diety, niekoniecznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-10-10 22:22:05 Liczba szacunów: 0
  • plan na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ułożyłem sobie plan, i chciałem dodać do niego jeden dzień na nogi. No i chciałem spytać czy coś takiego będzie dobre: przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 3s 12 10 8 MC na prostych 3s 12 10 8 i jeszcze ze dwa pytania, jeśli chcę biegać sprinty, ale również biegi długodystansowe (ze 3 km) to lepiej robić siłę czy wytrzymalość? A może w jednym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-01-05 22:09:20 Liczba szacunów: 0
  • mały REGULAMIN

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    taka mala prosba, zeby wszystkim bylo latwiej dzial, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy odchudzania. jednak jest to dosc ogolne pojecie i szeroki zakres -dieta -trening -suplementy i stad moja prosba zeby w tym dziale pomocy szukaly glownie osoby, ktore oczekuja w miare kompleksowej pomocy w gubieniu tluszczu ktore poswieca kilka minut na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2008-01-12 12:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-01-12 17:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie Dzięki za poświęcony czas i proszę o profesjonalną pomoc/ radę 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie 4 tyg- 300mg 8tyg -400mg Po czym musiałem wyjechać niespodziewnie i miałem że sobą tylko HCG które biłem dzien po ostatnim strzale jakieś dwa tygodnie co kilka dni po 500 i 1000,1000, pamiętam że jajka wyraźnie ruszyły do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 150 Data: 2022-09-25 01:31:39 Liczba szacunów: 0
  • 60. sportowców liczyć będzie lekkoatletyczna reprezentacja Polski na rozpoczynające się już 12 sierpnia w Zurychu 22. Mistrzostwa Europy. Nasz zespół będzie trzecim największym w historii. Więcej biało-czerwonych o medale czempionatu Starego Kontynentu walczyło jedynie 4 lata temu w Barcelonie (71 osób) oraz w 1971 roku w Helsinkach (65 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2014-07-31 21:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do egzaminu wojskowego NSR

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 22 lata i rozpocząlem 6 maja szkolenie przygotowawcze do sluzby wojskowej niedlugo mam egzaminy a mianowicie 24 lipca bd podchodzil do egzaminow z wfu. Na obecną chwile moje przygotowanie srednie a zostaly tylko 26 dni. Prosze was forumowicze o jakies porady lub plan ktory pomoze mi poprawic wyniki na dole napisze wam moje obecne wyniki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2015-06-28 19:18:52 Liczba szacunów: 3
  • Nie idzie tak jak powinno.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-11-26 23:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 69 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost : 173 Waga: 69kg Lat: 19 Płeć: Mężczyzna Klata :97 cm Ramie:31 Przedramie:26 Pas:82 Udo:43 Łydka:41 BF: 12-14% widoczne rysy brzucha Cel : Masowanie, troche kalistenika Trening: 4 razy w tygodni HBW 2-3 cwiczenia wielostawowe + 3 dodatkowe bez cardio 1h - 1.5h w siłowni z pełnym zapleczem Stan zdrowia: dobry/ bardzo dobry Staż: 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2017-12-07 20:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam spalacz VPX Redline Ultra Hardcore, Towar kupiłem na allegro w dniu 07.03.2016 sprzedaje tylko 1 opakowanie Sprzedaje ponieważ jest dla mnie za silny możliwość wystawienia przez allegro cena 120 zł do negocjacji plus wysyłka kurierem możliwość wysyłki za pobraniem wiecej proszę pytać odpowiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2016-03-12 10:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-06-22 14:00:15 Liczba szacunów: 0