Cześć wszystkim. Wracam po wakacjach na stancje, wraz z ławeczką i 2 hantlami regulowanymi do 12.5kg każda + taśmę oporową( taśma fitness) Zapotrzebowanie 3.700kcal, dieta zbilansowano - ekonomiczna. Nie mam tyle kasy, by wyrzucać ok. 120zł miesięcznie na siłkę+ dojazdy, dlatego chcę poćwiczyć coś w domu. Ławeczka regulowana skos + / - . W [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2014-08-29 18:45:54 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę regularnie od 8 miesięcy 3 x w tyg.- cały czas na sucho. Planuje zapodać sobie 1 cykl z Deca-Durabolinu i Winstrolu + później Clomid. Do tego chcę kupić suplementy. Mój cel: jak najwięcej suchej masy. Prośba do fachowców - proszę o rozpiskę 1 cyklu z koksu oraz konkretne sugestie co do suplementów - jakie białko, jakie węglowodany i w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2003-12-06 19:15:21 Liczba szacunów: 0
hej, Wróciłem na siłke, ćwicze od miesiąca.. że tak powiem zaaklimatyzowałem sie ;d teraz kolej na ułożenie sensownej diety, bo to ważna sprawa. Moja dieta, nie będzie policzona co do grama, nie mam na to czasu. bd jadł zdrowo i dużo, z czasem zaczne liczyć wszystko( nie chce zwariować, poprostu) Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-06-16 14:09:56 Liczba szacunów: 0
Witam Od września lecę turę nexium solo 50mg ed, jest to mój drugi cykl. Wbrew wszelkim opiniom nie czuje spadku libido, wszystko jest ok. Planuje koniec za 3 tygodnie. Czy jeżeli sytuacja się nie zmieni, libido ok to czy robić odblok clomidem? Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2017-10-05 12:53:35
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7967 Data: 2017-10-05 12:51:31 Liczba szacunów: 0
Sorki, ale trochę gubię sie w tym wszystkim :) Michail bodajże zaproponowal dla osób z nadwagą grupę 5 tzw 'redukcyjną' Jest tam 5 programów, czyli tzw. obwodów.Dobrze myslę? na każdym treningu wykonujemy załózmy 2 obwody, czyli wybieramy sobie jakies 2 z tych 5 programów, w których znajduje sie 10 róznych ćwiczeń i robimy i wszystkie te [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2003-11-20 00:31:12 Liczba szacunów: 0
Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-06-11 19:40:50 Liczba szacunów: 0
A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2010-04-14 18:16:43 Liczba szacunów: 0
witam, nie mam aktualnie pomyslu co zarzucic na sucha mase miesniowa dobrej jakosci moze ktos cos zaproponuje myslalem zeby moze zrobic cos takiego prop+wino tabletki+trenbolon i do oblloku dorzucic jakis clenbuterol 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-04-01 14:29:54 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 prop 100mg e2d, 1-9 prop 150mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2012-04-07 13:19:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie jestem na masie od jakichś 4 miesięcy. Do tej pory miałem robione 3 analizy składu ciała. Chciałbym żebyście doradzili mi do jakiej wagi masować oraz rozwiali jedną wątpliwość. Dzisiaj usłyszałem że mając tkanke tłuszczową 20% i zmniejszając ją do poziomu 12%~ nie zostanie mi nic z wypracowanych przez ten czas mięśni, to prawda? [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2014-07-24 22:46:33 Liczba szacunów: 0
Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2016-04-10 12:54:57 Liczba szacunów: 0
Siema Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu garażowego, mam do dyspozycji : Prosta ławkę + skos dodatni I modlitewnik Prosta sztangę , 3 gryfy łamane, hantle Drążek i poręcze do dipów OK 130kg obciążenia Gumy Niestety nie posiadam stojaków pod przysiady wiec z tym jest ciężko. Potrzebuje planu split pod mase 5,6 dniowy, nie wiem czy wstawić [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 260 Data: 2020-04-13 15:03:43 Liczba szacunów: 0
witam jestem aktywny ( silownia x3, basen x1, lyzwy x1).. mam taki problem, nie potrafie sobie ulozyc tego jak maa moje posilki mniej wiecej wygladac.. a u mnie tak to wyglada : 1sniadanie: jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow lub [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2006-12-06 13:43:12 Liczba szacunów: 0
II MISTRZOSTWA W ARMWRESTLINGU NA IX PIKNIKU OLIMPIJSKIM - WARSZAWA 2008 Już niedługo (13 września 2008 roku) odbędą się „II Otwarte Mistrzostwa w Armwrestlingu w ramach IX Pikniku Olimpijskiego". Miejscem imprezy, podobnie jak rok temu jest Park Kępa Potocka przy Centrum Olimpijskim w Warszawie. Organizatorami pikniku jest Centrum Olimpijskie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2008-08-26 11:57:17 Liczba szacunów: 0
Witam, wszystkich :) Nie wiem czy tak można bo wrzucam filmik ze sobą dlaczego? a dlatego że uważam ze najlepiej oddaje moja budowę http://www.wrzuta.pl/film/zESh80SbFE/sfd nie śmiać się, za tydzień lub 2 wracam do ćwiczeń i dieta :PP możecie powiedzieć co do poprawy
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7379 Data: 2008-12-15 12:46:55 Liczba szacunów: 0
witam Plec : mezczyzna Wiek: 27 Wzrost : 187 cm waga : 100 kg biodra : 100 cm pas : 98 cm klatka : 107 cm Uda : 61 lydki : 41 szyja : 46 bic : 42 Trening split 4x w tygodniu+ orbitrek 30min po każdym teningu. suplementacja: LIPO 6 od dziś, wpc 80 dla uzupelnienia braków bialka. Moja dieta to: 2200kalori. b: 230 g (41%) ww: 117 g (21%) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2013-12-17 23:16:26 Liczba szacunów: 0
.WIEK: 25 2.WAGA: 96kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA: 115cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15deka 15 teść rok i dwa temu 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2008-06-02 22:32:16 Liczba szacunów: 0
1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:57 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: treningu z planowaniem i dieta bedzie ponad rok 6.DIETA BIALKO:>2 WEGLOWDANY:<6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x 90 tab. metanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-12-14 20:24:55 Liczba szacunów: 0
El0 Jeśli ktoś może to niech poda jakieś artykuły na temat nauki BJJ (i innych tech. MMA) jakieś linki do flimików, artów, ale po polsku. Moga tez byc tytuły jakis ksiazek :). ... ... Wiem ze NIE NAUCZĘ SIĘ W DOMU TAK JAK W KLUBIE ale mam taką syruację ze nie ma w pobliżu zadnych klubów :( tylko judo... a inne 50km ode mnie także NIE PISAĆ ZE NIE [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6448 Data: 2010-11-12 19:55:35 Liczba szacunów: 0