b 12

Witam mam 15 lat chciałbym żebyscie ocenili mój plan na klatkę!Oto on, zamierzam go wykonywać raz w tygodniu w poniedziałek co do innych partii już wiem co i jak więc chodzi mi tylko o klatke... Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej-12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej-12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

(klatka) Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p Pompki klasyczne 2s-/20-15/p Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p Pompka 2s/20-10/ +odpoczynek miedzy seriami ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu [...]

Wstęp Byłam na forum jakieś dwa lata temu, ale odpuściłam działalność tutaj ze względu na pewne zawirowania w moim życiu i zdrowiu. i strasznie mnie frustrowało, że jak zjadłam coś pełnoziarnistego to mi się cały plan posiłków rozlatywał... Chciałam sobie pierwsze sama wszystko poukładać :) http://www.sfd.pl/minori_%2F_DT-t972743.html Wymiary [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

Witam, wrzuce jeszcze raz moja diete: -3 kaps kre-alkalyn I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein(70j+200 ml wody, ) -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 12.30- porcja knockout [...]

Witam, mogą być takie ćwiczenia na klate ? Ćwiczona jeden raz w tygodniu, w kolejne dni inne partie :) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

to jest tlumaczenie po polskucenzje (1) OPIS Zawiera on trzy unikalne wzory z naturalnych składników: słynne Tribulina, baza patent świat Tribulusa wysokiej zawartości saponin; formuła zawiera ekstrakty roślin chronionych podczas flawonu chrysin (5,7 Dihydroxyflavone) i methoxyflavone; chronione wzoru rzadkich ekstraktów roślinnych, które [...]

Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa [...]

Hej, Od czego tu zacząć... Od roku i 4 miesięcy trenuje kickboxing, 11 miesięcy temu dołożyłem siłownię, tyle samo jestem na testosteronie, różne estry, różne dawki. Ujednolicając enan 250mg e4d. Całość sylwetkowo można nazwać rekompozycją. Z początkowego 183cm i 96kg było 25%bf, teraz jest 94kg i 15%bf. Dlaczego rekompozycja- z kilku powodów, [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 72 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: bd -Klata: bd -Udo: bd -Talia: bd 5.STAZ NA SILOWNI: - 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: finasteryd 7.POZIOM BF% 15 procent 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 11.WYNIKI SILOWE: nie ćwiczę siłowo biegam pół maratony 12. Czy masz dietę? Nie Witam, Na wstępie [...]

Czesc mam 15lat ,185cm wzrostu ,83kg wagi i trenuje 2 miesiace na siłce ,ale wczesniej w domu sporo trenowalem ale nie mialem z czego miesni robic ,za malo jadlem i takie tam ,no czyli ze sila mi poszla a masa nie.. Mam aktualnie 35cm w bicepsie i 103cm w klacie... I tu mam takie pytanie.. zawsze ćwicze bardzo intensywnie i z duzymi ciezarami ale [...]

Prosze o ocene i kometarze zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 > posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka [...]

Witam oceni ktos plan: PON,SRO,PIA,trwa 2h,FBW -wyciskanie na hamerze 3x8 -butterfly 3x8 -rozpietki na bramie (sciaganie z gory) 3x8 -pullover hantlem 3x12 -sciaganie drazka 3x8 -narciarz 3x8 -wioslowanie (przyciaganie linki na atlasie) 3x8 -szrugsy 5x8 -wznosy bokiem 2x8 -odwodzenie linek w tyl (naramienny tylni) 2x8 -wspiecia na palce na suwnicy [...]

VI Otwarte Zawody w Wieloboju Siłowym. 15.12.09 godzina 20 Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 3 konkurencjach ( wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach [...]

Następca legendarnego Walthera PPK/s - pierwszego pistoletu zasilanego CO2 z mechaniką ruchomego zamka przy strzale. Wzorcowa wiatrówka CP99 Compact jest wierną repliką bojowej broni Walther P99 Compact. Realizm odzwierciedlono wzorcowo - zarówno pod względem wymiarów oraz wagi, jak i mechaniki działania oraz obsługi. Logo producenta, „Walther", [...]

Prosiłbym o korekte, odrzucenie składników, które są zbędne :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2450 BIAŁKO 117 (1,8) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 390 (6,0) Z diety która skomponowałem wyszło: KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) Wzrost: 172 Waga: 65 Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g [...]