SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 89 wysokosc pempka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, tura, test cypio (wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2023-04-30 10:23:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam, czy około 15 minut codziennego porannego biegania wpływa jakoś znacząco na poprawę kondycji? Zawsze wydawało mi się, że żeby poprawić kondycję trzeba pobiegać trochę dłużej niż 15 min? Jestem aktualnie w szkole podoficerskiej, nigdy nie trenowałem biegania, miałem wręcz kiepską kondycję, ale przed przystąpieniem do egzaminów do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9559 Data: 2009-01-26 12:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Goldberg1982 sięgamy po złoto 2022

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam Za wielokrotnymi namowami przez użytkowników SFD wkoncu uległem i zakładam dla Was dziennik Dziennik będzie poświęcony rozwijaniu siły pod zawody MP w armwreslingu które miały się odbyć w październiku lecz zostały przesunięte na sierpień więc trochę lipa bo czasu malo ale i też pod zawody w strict curl, które odbędą się 12 czerwca we [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2021-05-03 19:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Bułki twarogowe z rodzynkami by rysia88 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41b916e2562a49d49ebd7c69dc2b67f3.jpg Składniki: - 250 g twarogu - 1 jajko - 50 g odżywki białkowej - 1/2 łyżeczki sody - 50 g kefiru - 60 g płatków owsianych zmielonych na mąkę Przygotowanie: 1. Zblendować na gładko i zostawić na 5 minut żeby ciasto się napuszyło. Jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2016-05-04 14:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - Korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: Masa Witam ponownie. Postanowiłem sam skrobnąć jakąś dietkę dla mnie. 55kg 175cmb 18 lat Ekto. Co dodać, co zmienić? Chodzi mi o jak najmniejsze koszty. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal 2x Duże jaja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-05-18 23:38:29 Liczba szacunów: 0
  • Masa, czy redukcja, oto jest pytanie ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum. Od jakiegoś czasu interesuję się kulturystyką (siłownią), czytam forum, ćwicze i jem z lepszymi/gorszymi rezultatami, raczej ta druga opcja ;p Od przyszłego tygodnia, chce zacząć ćwiczyć, ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7917 Data: 2012-10-08 00:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Cykl DHEA Eljot

    Temat
    Doping

    Panowie czy ktoś brał DHEA ? Tabsy dostępne w aptece bez rec, wg info na necie powinny podnieść teścia. Ktoś może brał i podzieli się spostrzeżeniami ? Piszą że brać 2 tab rana tj 50 mg, ale bezpieczne dawki są bardzo wysokie i dochodzą do 200mg. Interesuje mnie optymalna dawka i osiągnięcia. Kupiłem 10 paczek i biorę od dzisiaj po 50 mg. Wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3751 Data: 2019-03-29 23:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Rene Higuita-bramkarz wariat.

    Temat
    Piłka Nożna

    Krótkie BIO http://pl.wikipedia.org/wiki/Ren%C3%A9_Higuita Polecam !Gość znany z... http://www.youtube.com/watch?v=yCxe4r6SjH0 http://www.youtube.com/watch?v=lFcR_P_wsng&feature=player_embedded#! W czesciach jego wyczyny....10 częsci-WARTO.Muhammad Ali piłki nożej...Niesamowity człowiek trzeba mieć charakter,osobowość ,by takie cos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-12-01 18:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Clomid prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam o SFD dowiedziałem sie z reklamy na samochodzie Jak widze jest to wielkie forum i mam nadzieje ze nie bedzie dla was problemu aby mi doradzic 1. WIEK:34 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 7 posiłków -białko: do 4 posiłków dodaje 20g białka na porcje, 500g miesa, 10jajek, 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-05-14 10:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Chcialbym zaprosic wszystkich zainteresowanych do udzialu w treningu , powstala nowa grupa w Bydgoszczy ISRAELI KRAV MAGA zajecia prowadzi TOMASZ KRAJEWSKI . Chcialbym powiedziec ze ten styl jest orginalnym systemem walki z Izraela i nie ma nic wspolnego z Tomkiem Adamczykiem Krav maga Polska . Ul. PONIATOWSKIEGO 12 poniedzialek 20.00 sroda [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 11970 Data: 2006-03-31 22:35:35 Liczba szacunów: 0
  • co moge jeszcze zrobic? pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na poczatku zaznacze, ze odchudzam sie z przerwami od 4 miesięcy. Od lutego zgubilam 10 kilo (z 65 na 55 kg). Mam 22 lata i 160 cm wzrostu. Napisałam ze odchudzam się z przerwami, gdyz moje "diety" nigdy nie trwaly wiecej niz 2 tygodnie Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2009-06-10 21:01:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, napisalem pierwsza porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat... Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-01-06 19:04:31 Liczba szacunów: 0
  • A więc mam 18 lat , 188 cm i 72 kg , uczę się w zawodzie murarz ( poniedziałek, środa, czwartek.piątek i czasami sobota ) a szkoła tylko wtorek, w pracy pracuje mniej więcej 8-10 godzin teraz 8 a wiosna lato 10 godzin.Do pracy idziemy najczęściej na godz 7:00 o 10 i 14 godzinie śniadanie ale wiadomo coś na szybko zawsze o 12 można wknocić :D. Chce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7945 Data: 2013-01-07 18:24:29 Liczba szacunów: 0
  • problem z dietą/przybraniem masy 17 lat 71 kg 186cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum, jest to mój pierwszy temat. Dobra to od początku: Ćwiczę w tym roku od końca czerwca(oczywiście jeszcze na sucho, za jakis miesiąc mysle o jakiejś kreatynie) i mam zamiar ćwiczyć przez cały rok. Wcześniej ćwiczyłem tylko okresowo, np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-09-12 19:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Forma obecna-Maj 2008

    Temat
    Galeria Zdjęć

    No to kilka słow o mnie: Wiek-19lat waga obecna z rana 69kg wzrost 177cm teraz kilka fotek http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/9e2bd03371a971b9.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/773e582c68be0c5b.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8621e7980fe3bac1.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/64ace8c4f066299b.html I ostatnie troche [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 11283 Data: 2008-05-12 21:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy 2gi cykl.

    Temat
    Doping

    Witam! Mam zamiar wziąć Omke 5 strzałów, jestem już po 1 cyklu sterydów a mianowicie 100 tabsach Mety ruskiej (efekty ok), i teraz tak zastanawiam się czy na 2gi cykl Omka będzie dobrym rozwiązaniem, do tego kupiłem już sobie Kreatynke oraz białko i gainera, i pytanie do Was jak to brać w jakich odstępach czasowych strzał i czy w ogóle opłaci się [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-04-17 22:12:46 Liczba szacunów: 5
  • z MASY na REDUKCJE -> POMOCY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2011-02-23 15:16:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW PON ŚR PT do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno skończyłem ten trening ---> http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2011-06-14 12:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-12-14 13:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan i suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2015-05-26 09:56:00 Liczba szacunów: 0