b 12

Szukam dobrej propozycji do treningu interwałowego na plaży pod MMA. Myślałem o czymś takim na początek 1) rozgrzewka 10min 2) luźny bieg ok 1km 3) bieg interwałowy 30sek na maxa / 15sek luźno ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5 po wykonaniu 2min luźnego biegu 4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok I - [...]

Mam problem. Przez rok się zapuściłem i to sporo,więc od 2 miesięcy robię redukcje(ogólnie chodzi o schudnięcie z brzucha),mam ujemny bilans kaloryczny,jem 4,5 posiłków dziennie,dobre proporcję diety,ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tyg,aeroby 4 razy w tygodniu,schudłem z 94 do 82,ale brzuch mi został i to dużo. Kiedyś(zanim przytyłem) ważyłem z 87,88 [...]

Witam. Mam nastepujacy progblem ; jestem uczniem i w szkole mamy piecio minutowe przerwy ; wiec nie ma jak zbytnio spozywac posilkow . Moje posiłki w szkole to 9.50/12.50 110 g bułki pszennej ; 50 g sezamu ; 50 gram twarogu chudego I problem jest w tym ze jak przychodze do domu to pierwsze co robie atakuje ubikacje . Wydaje mi sie ze jest to [...]

Witam. Mam na sprzedaż sprzęt na siłownie oraz do sztuk walki. Sprzęt sprzedaje tylko poprzez allegro (dla bezpieczeństwa). Oto co mam na sprzedaż: Ławka regulowana MAGNUS, super wtyrzymała! Tanio: http://allegro.pl/show_item.php?item=827163369 Stojaki Marbo-Sport! 9 uchwytów na sztangę TANIO: http://allegro.pl/show_item.php?item=827169405 92,5 kg [...]

witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]

Witam. Chciałem was prosić o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Mam lat 17, ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu. Na siłownię nie chodziłem w wakacje z powodów zdrowotnych, przed wakacjami chodziłem ok. 2.5 miesiaca, jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką [...]

Jako iz jest to moj pierwszy cykl chcialbym o rade bardziej doswiadczonych na temat poprawnego wykonania odbloku. CYKL: 0-10 Testosteron Enan 500mg e5d Obecnie jestem w 8 tygodniu trwania. W apteczce posiadam: 2 opakowania Ovigil 5000iu 20 tabletek clomifene 50mg/tabletka 30 tabletek Tamoxifen 20mg/tabletka 14 tabletek Anastrozolu 1mg/tabletka 12 [...]

Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3 [...]

Witam. To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

Siema. Cwicze okolo roku czasu z przerwa 6 tygodniowa. wrocilem spowrotem na silke od pazdziernika zeszlego roku. przed silownia wazylem zaledwie 55 kg przy 182 cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny. Cwicze 4 razy w tygodniu split [...]

Prosze ocenic moją diete waga 71Kg wzrost 179 staz bez diety 1rok z dietą 1,5(Wliczajac trening bez diety) suplementy obecnie: cm3 Dawniej 1cykl kre alkalyn.2 cykle na momohydracie. Trening 4 razy w tyg Sniadanie Godz 7 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 63 173 4) staż treningowy pol roku 5) cel cyklu -glownie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

1.WIEK: 38 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

Witam,ja mam inny problem ze snem. Pracuje tylko na noccne zmiany i przewaznie klade sie spac o 7,ale w tym jest problem ze czasem sie wybudzam ze snu ok. 9 - 10 czyli spie faktycznie ok 3- 4 godzin i jak tu poradzic sobie z treningiem i regeneracja? Przewaznie pozniej znowu zasypiam tzn. przebudzam sie i zasypiam spowrotem i spie przewaznie do [...]

Witam! Mam na imię Przemo. Mam 19 lat i kończę naukę w LO. Mam wielką prośbę do forumowiczów o pomoc w przygotowaniu dla mnie diety, która pozwoliłaby mi przybrać troszkę na wadze. ćwiczyłem z przyjaciółmi na siłowni szkolnej w okresie 1-szej i 2-giej klasy. Później jednak brak silnej woli i determinacji, zabawa i nałogi spowodowały zaprzestanie. [...]

Na początek przed wyjaśnieniem problemu moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej- ok. 105 kg martwy ciąg- ok. 145 kg przysiad- ok. 120 kg wiosłowanie sztangą- 90 kg * 14 powtórzeń wyciskanie na barki- ok. 70 kg uginanie sztangi na bica- 32 kg * 12 powtórzeń ... i power clean- 53 kg. Wynik w power clean powinien być [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 38 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: Nie licze ale dosc duzo -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare na mecie i propie 8. TRENING: 5dni 9. CEL CYKLU: dobre mieso plus siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s - Rozpiętki na ławce poziomej 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - [...]

Cześć, Wzrost 189, waga 81 cel : masa. Mam pewien problem , otóż w dzień treningowy będę odżywiał się tak: Suma dobowa: 3610kcal, 260g (200g zwierzęcego) (29%) białko, 90g (22%) tłuszcze, 449g (50%) węglowodany . A w dzień nie treningowy więcej nie wcisnę, i mniej więcej wyglądało by to tak: Suma dobowa: 3308kcal, 212g ( 160 zwierzęcego ) (26%) [...]

Witam mam 16 lat i problem z prawdopodobnie krótkimi nogami nie wiem co robić może można je jakoś odchudzic są grubsze przed pasem do tego stopnia ze bardzo o siebie ocierają wstawiam zdjęcie z google na którym koleś ma nogi identyczne jak moje nie wiem co robić mam nadzieje ze ktoś mi pomoże Pozdrawiam [...]