SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • wyciskanie 17,5kg ciężarka - plan; porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chciałbym się dowiedzieć - jak ćwiczyć,żeby mieć dobre wyniki w wyciskaniu 17,5kg ciężarka. nie mam takiego odwaznika, więc będzie to zwykła sztangielka.. wiem, że jest różnica w rozkładzie siły - sztangielka kontra odważnik.. na początek - jakim systemem ćwiczyć? które partie ciała ze sobą połączyc? barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-04-13 17:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczace barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze ok 10-12 mies. Przez caly ten czas zakwasy po treningu barków zdarzyly mi sie moze dwa razy. Jesli juz mam jakies zakwasy w barkach to głównie w tylnych aktonach. Cwicze tę partie raz w tygodniu. Mój obecny plan na barki wygląda następująco: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5s (12-10-8-8-6)powt 2. wznosy sztangi wzdłuż tłowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2007-09-08 14:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Cypio + deka

    Temat
    Doping

    Witam, Znajomy podpytuje o bombe a z forum nie korzysta raczej. Wiem, że waży 87kg, ma ok 180cm wzrostu i na oko bf w granicach 12-13% Na pierwszy raz wbijał 1-8wk 500mg omy/wk Jest 3 miechy po cyklu, twierdzi, że się nie odblokowywał niczym, ryj spuchnięty :-) Wlasnie opuchlizna zeszła, spadki podobno 5kg. Odradzam mu, ale nieskutecznie więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-09-12 12:49:07 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do WODYNA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam pytanie napisałeś w jednym temacie tak Trica możesz rozruszac na bardzo dużo powt.i naprawde lekko barki tez. Czy możesz mi to tak dokładniej określic ile to jest duzo według ciebie i ile to jest lekko ?? ćwiczę od pół roku i akuratnie triceps i biceps rosną najgorzej na tricepsa robie tak poręcze 3 x max wyciskanie francuskie 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-03-16 12:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Monitorowanie treningu w hali sportowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukałem informacji na ten temat, ale nigdzie nie wyjaśniono moich wątpliwości. W jaki sposób można monitorować swój trening w hali (brak sygnału gpsa) np. poprzez aplikację Endomondo... Brak zasięgu w hali np. tenis, squash, łyżwiarstwo szybkie, pływanie sprawia, że nie można dokładnie wyliczyć przebiegniętego dystansu, wyrysowaać mapki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2015-10-18 12:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Fbw czy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-04-04 09:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Ćwikła z chrzanem Składniki: 1-1,5 kg buraków, 10-15 dag chrzanu, 2 łyżki octu 3% lub kwasek cytrynowy, 1 dag kminku (niekoniecznie, zależy od smaku), sól, cukier do smaku, Przygotowanie: 1. Buraki umyć i ugotować do miękkości,następnie obrać i zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. 2.Chrzan zestrzeć,przyprawić octem,cukrem i solą,wymieszać z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2015-12-21 09:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Cena to 150zł sprzedaje bo zamówiłem i okazała sie na Mnie troche za mała. Rozmiar M /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44f76e06db95418083efc8f984a919c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3ca43762b49c49d40a7154f7a6e43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df19640cf84432d8db3f0e49ae97cb5.jpg Zmieniony przez - Tonny24 w dniu 2012-12-22 16:12:59

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5221 Data: 2012-12-22 16:09:15 Liczba szacunów: 0
  • na forum polecacie różne preparaty multi -witaminowe i -minerałowe, zrobiłem małą analizę polecanych przez was,którą zamieszczam poniżej - ceny pochodzą z oferty handlowej dystrybutora farmaceutycznego Prosper S.A. - http://www.prosper.pl/oferta/index.html (w nawiasie cena 1 tabletki przy zakupie określonej wielkości opakowania) - skład [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7930 Data: 2004-07-14 09:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 czy 4 razy w tygodniu....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej! cwicze juz 5 lat 3 razy w tygodniu (1 grupe miesniowa w tygodniu ) czy ten plan ( 3 razy w tygodniu jest dobry ) wiem, ze jest ciezki i zdaje sobie z tego sprawe.... 1 dzień (poniedzialek ) : gfzbiet ( 12 seri + 4 martwego ciagu ) i barki ( 13 serii- bez "kapturów " 2 dzien: (srods ) : klatka ( 14 serii) + triko i biceps ( po 8 serii) 3 dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2004-09-15 13:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjne kompromisy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Krotka piłka. Wiadomo, sa wakacje. Skonczylem makrocykl a teraz planuje jakąs ogolnorozwojówke lub delikatna masówke na wakacjach. Tak zeby nie zapomniec jak sie trzyma sztange w rekach. Dieta hmm no moze jakas szczątkowa. Do tego zamierzam zrzucic jakies 2 kg tluszczu z bebna bo zapodam A6W. Jak wiadomo na wakacjach sa tez inne [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2006-06-07 12:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Słabe efekty klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich cwicze już od około roku a tak bardziej na powaznie od pazdziernika.Wszystko ładnie pieknie wszedzie widze przyrosty siły oprocz klaty :(.Na poczatku robiłem serie 30kg potem 52kg a teraz jakos staneło w miejscu, pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-04-27 15:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę, dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem ten plan na www.body-factory.pl chciałem się dowiedzieć czy jest w porządku. PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-04-14 18:01:16 Liczba szacunów: 5
  • Ułożona dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g B: 23,8 W: 78 T: 6,9 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2009-07-18 23:24:33 Liczba szacunów: 0
  • ostry Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy ten trening "trening arnolda" bedzie dobrym rozwiązaniem na cyklu na koksie? przez 6 tyg . nie bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-08-06 19:44:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy plan jest ok ? Cwicze od 3 lat, cel redukcja Lece enan 500/week FBW A wyciskanie plaska 4x5 wyciskanie hantli skos + 4x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5 sciaganie drazku wyciagu górnego 4x8 przysiad 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2022-04-12 14:52:16 Liczba szacunów: 0
  • -=[ ! Dieta na mase do oceny ! ]=-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Trochę o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Staż: 4 m-ce (naprawdę przemyślanych i regularnych treningów) Cel: "Sucha" masa mięśniowa Dieta: 1. Śniadanie 7:00 a) serek wiejski - 200g płatki owsiane - 90g (6 łyżek) B/Ww/T (g) - 26/60/19 b) mleko 0% - 625 ml (2,5 szklanki) płatki owsiane - 60g (4 łyżki) B/Ww/T - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2004-03-27 19:08:40 Liczba szacunów: 3
  • cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I ; meta, deca prolo, prop. II sustaplex, blod, meta, prop, pojedyncze z mety z omki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-04-26 12:24:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam do sprzedania gazety (standardowo brak kasy) ,wszystko na zdjęciach i opisie . Czekam na jakieś sensowne propozycje . Muscel 3/2004 Muscle 07/2004 Iron 02/2004 Muscle 07/2003 Flex 3/2001 (brak tylniej okładki) Iron2/2003 Muscle 11/2001 Kif 4-5/2001 Kif 1/2004 Flex 5/2002 Muscle 06/2003 Muscle 1/200 Flex 10/2000 Kif 10/2010 Muscle 09/2002 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2014-08-20 19:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-11-04 20:26:01 Liczba szacunów: 0