SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 36 dni Przeczytanych tematów 6
Trening #1
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x7-9
2.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim  7-9x3
3.Wyciskanie hantli siedząc  8-10x3
4.Francuz hantlem jednorącz stojąc  10-12x2
5.Przysiad ze sztangą  5-7x3
6.Wspięcia na palce stojąc 8-12x3
Trening #2
1.Podciąganie podchwytem 5-7x3
2.Wiosłowanie hantlem 8-10x3
3.Martwy ciąg na prostych nogach 8-10x3
4.Unoszenie hantli bokiem siedząc 12-15x3
5.Uginanie hantli siedząc 8-10x2
6.Ściąganie sznurków wyciąg górny 7-12x3
Trening #3
1.Wyciskanie żołnierskie  5-7x3
2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosem dodatnim  7-9x3
3.Pompki na poręczach  5-7x3
4.Prostowanie na wyciągu 10-12x2
5.Przysiad ze sztangą z przodu 4-6x3
6.Suwnica 10-12x3
Trening #4
1.Martwy ciąg  5-7x3
2.Podciąganie nachwytem 6-8x3
3.Przyciąganie siedząc na maszynie 10-12x3
4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-15x3
5.Uginanie młotkowe 8-10x2

Co sądzicie ćwicze około 1,5 roku

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8466 Napisanych postów 110344 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350480
Dałbyś ankietę działu, nic nie wiadomo o Tobie, jakie cele treningowe masz, w jakie dni trenujesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 36 dni Przeczytanych tematów 6
Aktualnie redukcja trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek i trenuje około 1, 5 roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 61
właściwie to co to za trening? robiłeś go na czuja? proponowałbym przy 4 dniach treningowych zmienić go na push-pull ew. góra dół
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Góra dół 4 dni do oceny