SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik - początki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
a więc jako moja wiedza o tworzeniu planów jest znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć lafayem bo widzę że jest chwalony na forum.
okej nie zanudzam do rzeczy

Test (07-02-2015):
A: 21
B:15
C:5
Podciąganie nachwytem: 3
E2: 0 - brak równowagi gleba za glebą xd próbowałem kilka razy z raz czy dwa udało się zrobić bez gleby :P

dzisiaj pierwszy trening wkleję do wieczora! 3majcie kciuki żebym się nie poddał po 3 treningach :P

Tak btw. zamierzam trenować 3x w tyg. + 2x w tyg. trening aerobowy (najbliższe miesiące rowerek stacjonarny 40min)

moim celem jest redukcja - wiem ze lafay radzi brac latwiejsze warianty zeby bylo wiecej powt. ale ja będę jechał normalnie bez zastępowania A2 - A1 itp.

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-09 12:05:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 776 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5713
15 dipów na teście? Ćwiczyłeś coś wcześniej?

Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
^^ w 1 lo (3 lata temu) cwiczylem 2 miechy tym samym treningiem (lafay) i jakies 8 miechow temu tak samo tyle ze 2 tygodnie no i teraz znowu zaczynam z nadzieja ze tym razem wytrzymaj dluzej - ale tak wgl. to tez ok. 15 robilem na poczatku te 8 miechow temu z tego co pamietam w 1 lo mialem wynik 8-10 dipsow jak zaczynalem, a tak to nic nie cwiczylem oprocz tego :P

ps. pisze na szybko bo cwicze wlasnie wiec sorks za bledy ;p

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-09 15:51:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
09.02.2015
Trening Nr. 1 Lafay Poziom 1/II

Rozgrzewka
B 12/10/3 = 25
A2 11/7/7 = 25
D 17=17
C1 3/3/3 = 9
EL 3x20 = 60
EP 3x20 = 60
F 16/12/11 = 39
G ?/?/? = ?
K2 3x15 = 45 (150cm)
Zwis 3x30 sec

Rozciąganie i przepona wieczorem see ya!

Komentarz do ćwiczeń: ogólnie dzisiaj jakiś słaby dzień chyba miałem B 3 powt. mniej niż w teście ale ogólnie myślę że nie jest źle - od nast. treningu wprowadzam ćwiczenie M1 - dobre na kręgosłup. No i jak już mówiłem rozciąganie i przepona wieczorem
następny trening w czwartek pozdro! :D

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-09 16:41:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4050
aeroby rob trzy razy na tydzien,zacznij od 30 minut, i zwiekszaj co tydzien. o. 5 minut,mozesz nawet po silowym robic aeroby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
^^ dzieks za rade :]

12.02.2015
Trening Nr. 2 Lafay Pzm I 2 program treningowy


Rozciąganie
B 14/5/7 = 26
A2 12/8/6 = 26
D = 12
C1 2/3/3 = 8
E1P = 6/7/5 = 18
E1L 6/7/5 = 18
F 15/14/11 = 40
G ?/?/? =?
K2 (140cm) = 3x15 = 45
M1 6x5 = 30
Zwis 3x30 sec
BRAK rozciągania i treningu przepony (juz 2 raz :[ )

Komentarz: w B i A2 progres w ogolnym wyniku jak i w maxie (A2) z czego się bardzo cieszę! D niestety regres ;/ G - jakby sie ktos zastanawil nie lubie liczyc powt. jesli nie mam okreslonej z gory powtorzen. dodalem rowniez do treningu M1.
Co najgorsze znow brak rozciagania i przepony ;// - wiem ze sa b. wazne na nastepnym treningu juz obowiazkowo!
No i coś mam gorsze wyniki w 1 serii B niz w tescie o co kaman nwm xD chyba dobry dzien mialem :P

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-13 22:22:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
dobra pany nie bylo dlugo treningu bo zap****** byl i czasu nie bylo dzisiaj zrobilem polowe treningu jutro druga + rozciaganie po raz 1 ;p. pojutrze caly trening + rozc. + przepona po raz 1 xd. no i nowy maksik w B wpadl

rozpispke jutro trzepne

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-17 21:35:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 776 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5713
Ja głupi jeszcze ani razu przepony nie robiłem, a 3 poziom od marca wchodzi (jeśli dobrze pójdzie z leczeniem kontuzji). W sumie już chyba na 2 czułem brak treningu przepony ale no trzeba się uczyć na błędach.

No i czekam z niecierpliwością na tą rozpiskę :P

PS.: Ty taki fan The Arrow? To ten serial Cię tak zmotywował do treningów? Pewnie nie muszę pytać czy polecasz

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-17 22:09:51

Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4050
W tym treningu liczy sie systematyka i trzymanie sie tego co jest napisane w ksiazce. U ciebie tego brak,do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
srki ze dopiero teraz ale malo czasu mialem :'-(

@Cichociemny - wracaj do zdrowia czym prędzej i cwiczymy a co do serialu to polecam, aczkolwiek nick wzialem z tego serialu zeby go nie zapomniec :P juz wczesniej mialem tutaj konto ale zapomnialem nicku - a w ten sposob napewno zapamietam xd a co do motywacji to hmm moze troszke tak ale raczej inne rzeczy mnie motywowaly typu kondycja itp.

@Marew - tak wiem bede sie bardziej staral tym bardziej ze zalezy mi na dobrych wynikach a nie na slabych :D

dzisiaj wstawie 3 rozpiski po treningu (no moze 2 bo jedna zgubilem - normalnie pisze w zeszycie ale tym razem na kartce i "magicznie" sie ulotnila kartka gdzies )



mam ochote na trening straszną bo jak na razie cały czas nowe maxy w B udaje mi się robić

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-21 11:37:12

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-21 11:37:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze kombinuję

Następny temat

Lafay - rozciąganie

injelly