Szacuny
3
Napisanych postów
812
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12730
Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2324
witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu wchodzi znacznie lepiej niż w siadzie co nie znaczy że u Ciebie też tak będzie. Zastanowiłbym się jeszcze na twoim miejscu nad dołożeniem po jednym ćwiczeniu na trocepsy i bicepsy( np. francuz w leżeniu i uginanie przedramienia w podporze). Dla odmiany możesz czasem zrobić zamiast rozpiętek wyciskanie wąsko albo po prostu dołożyć to ćwiczenie do klatki. Pozdro
Szacuny
3
Napisanych postów
445
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
15422
jak dla mnie trening w miare.Podobny do treningu który ja obecnie robie mysle ze jest ok ale poczekaj az jeszcze ktos sie wypowie tylko nie widze zebys brzuch robił???
Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2006-11-14 18:54:27
Szacuny
4
Napisanych postów
77
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
808
Moim zdaniem wszystko ok ale mogłoby być lepiej, np dołożył bym po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps, bo jak ćwiczysz raz w tyg to powinienes bardziej styrac, maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni (takie jak własnie biceps, triceps)a ty robisz 8 serii biceps i 7 triceps np mógłbys na tricepsy dołozyc se uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x10), a na tricepsy np pompki w podporze tyłem (4x10. No i jeszcze na klate moznaby dodać 1 cwiczenie.
Szacuny
3
Napisanych postów
445
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
15422
ja osobiscie nie dokladal bym nic na biceps no moze do tego tricepsu 1 serie dolozyl.Musisz sam wiedziec ile ci starcza ja robie 8 seri na biceps i triceps i czuje ze jest dobrze ............
Szacuny
3
Napisanych postów
812
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12730
1.Wiesz "maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni" to tylko regula ktorej nie trzeba koniecznie pzrestrzegać +/- W popzrednich cyklach robilem po 12 serii na bica ;) slabo ruszylo wiec skupie sie abrdziej na technice i napięciu, wiec mysle ze tyle serii wystarczy, co do trica - wstyd sie przysnac ale cwicze go od niedawna wiec traktuje go jak nooba Z czasem zwięsze intensywność ;)
>> Weź sie w garść, pokaz co masz - Nie daj sie - Klęskę swą zgaś <<
Szacuny
4
Napisanych postów
77
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
808
ja jednak mysle że lepiej by było jakbys zwiekszył ilosc serii a w razie potrzeby zmniejszył obciążenie bo najważniejsze jest wykonywanie tych ostatnich serii kiedy juz nie mamy siły i własnie wtedy wazne jest dopakowac miesnie resztkami sił "mięśnie mówią nie, ty mówisz tak", ja tak zawsze robie a jesli juz nie mam siły przy ostatnich powtórzeniach to kolega pomaga mi zeby maksymalnie zmeczyc mięsien. Zapewne cwicząc tak miałbys lepsze efekty