Co powiecie o tym planie :)

Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić.

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Biceps:
-Sztanga prosta 4x10
-Supinacja 4x10

Środa:

Plecy:
- Wiosłowanie12/10/8/8
- Ściąganie drążka szeroki nachwyt 15/12/10/8
- Dzień dobry 3x10 ( na ławce - jako rozgrzewka )
- Martwy ciąg 15/12/10/8
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10

Piątek:

Nogi:
-Przysiady 3x10
-Syzyfiki 3x10
-Wspięcia na palce 3x Max
Barki:
-Podciąganie wzdłuż tułowia 3x15
-Wyciskanie sztangiełek 3x15
-Unoszenie bokiem 3x15

witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu wchodzi znacznie lepiej niż w siadzie co nie znaczy że u Ciebie też tak będzie. Zastanowiłbym się jeszcze na twoim miejscu nad dołożeniem po jednym ćwiczeniu na trocepsy i bicepsy( np. francuz w leżeniu i uginanie przedramienia w podporze). Dla odmiany możesz czasem zrobić zamiast rozpiętek wyciskanie wąsko albo po prostu dołożyć to ćwiczenie do klatki. Pozdro

jak dla mnie trening w miare.Podobny do treningu który ja obecnie robie mysle ze jest ok ale poczekaj az jeszcze ktos sie wypowie tylko nie widze zebys brzuch robił???

Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2006-11-14 18:54:27

Na brzuszek ABS II :)

aaa no to bardzo dobrze wydaje mi sie ze trening ok:)

Dzięki ;) sog ze w ogole ci sie chcialo zajzec ;) poczekam jeszcze moze ktos sie wypowie ;)

dzieki no i powodzenia w treningu poczekaj poczekaj bo lepiej jak ktos z bardziej doswiadczonych sie wypowie :)

Moim zdaniem wszystko ok ale mogłoby być lepiej, np dołożył bym po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps, bo jak ćwiczysz raz w tyg to powinienes bardziej styrac, maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni (takie jak własnie biceps, triceps)a ty robisz 8 serii biceps i 7 triceps np mógłbys na tricepsy dołozyc se uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x10), a na tricepsy np pompki w podporze tyłem (4x10. No i jeszcze na klate moznaby dodać 1 cwiczenie.

ja osobiscie nie dokladal bym nic na biceps no moze do tego tricepsu 1 serie dolozyl.Musisz sam wiedziec ile ci starcza ja robie 8 seri na biceps i triceps i czuje ze jest dobrze ............

1.Wiesz "maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni" to tylko regula ktorej nie trzeba koniecznie pzrestrzegać +/- W popzrednich cyklach robilem po 12 serii na bica ;) slabo ruszylo wiec skupie sie abrdziej na technice i napięciu, wiec mysle ze tyle serii wystarczy, co do trica - wstyd sie przysnac ale cwicze go od niedawna wiec traktuje go jak nooba Z czasem zwięsze intensywność ;)

no i o to wlasnie chodzi zebys sam wyczuł na co reaguje twój mięsień :)

ja jednak mysle że lepiej by było jakbys zwiekszył ilosc serii a w razie potrzeby zmniejszył obciążenie bo najważniejsze jest wykonywanie tych ostatnich serii kiedy juz nie mamy siły i własnie wtedy wazne jest dopakowac miesnie resztkami sił "mięśnie mówią nie, ty mówisz tak", ja tak zawsze robie a jesli juz nie mam siły przy ostatnich powtórzeniach to kolega pomaga mi zeby maksymalnie zmeczyc mięsien. Zapewne cwicząc tak miałbys lepsze efekty