apokalipsa

Partyman13 -zdecydowanie dział DLA POCZATKUJĄCYCH, albo jeszcze lepiej TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH ...a o reszcie zapomnialem postaram sie coś z tym zrobić, pewnie jutro Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:03:45

...ale nikt Ci planu nie oceni w sposób tak profesjonalny jak Mawashi, a on jest w dziale ...W WARUNKACH DOMOWYCH. nATOMIAST jesli chodzi o zastosowane ćwiczenia to ja nie widze jakichs niebezpieczeństw Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:49:59

proszę sprawdżcie go..apokalipsa możesz rzucić okiem??

[...] w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:12:33

[...] cos bym wrzucicił z podstawowych ćwiczeń. uginanie ram. stojąc, czacholamacz a takze nie rozdzielałbym mc i przysiadow, ew. na jednym treningu mc a na kolejnym yates row. XbusekX twojego juz tu nie poprawiam bo masz w innym temacie- ogolnie za dużo cos tych tematów ostatnio ząlozyłeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 19:37:37

DZIĘKUJĘ APOKALIPSA!!

Apokalipsa mam jeszcze jedno pytanie czy mogę zastąpić yates rows jakims innym ćwiczeniem?? jeśli tak to jakim??dziekuję jeszcze raz sok poszedł anyway:)

Apokalipsa Triceps - dipsy Biceps - drazek podchwyt Brzuch na koniec treningu a lydki chyba odpuszcza DOrzucic unoszenie tulowia z opadu czy to co przy przysiadach dostana prostowniki wystarczy ?

[...] oburącz 4 x12 -podchwytem jw. Ad.6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 - a co to? Wyprosty nóg w siadzie 3 x 10 Wyprosty nóg ( w dróga stronę) 3 x 10 -chyba uginanie nóg Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 19:09:09

Apokalipsa a mogę robić yates rows podchwytem czy trzeba chwyt poprzeczny stosować???dzieki!!

apokalipsa mistrzu nie pogniewał bym się gdybyś mi ocenił w końcu ten trening PS: stronę wcześniej go znajdziesz xD

apokalipsa teraz lepiej?!:) zmienił byś coś w moim trening? powtarzam chcem sie ladnie wyrzezbic plan wymyslony przezemnie

[...] maszynie 10/10/10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 12/10/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 PLNUJESZ TYLKO 2 DNI TRENINGOWE W TYGODNIU? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-22 20:47:42

Apokalipsa wyjasnilem Ci roznice o ktore prosiles, ale nadal nie widze poprawki mojego planu. Mam odbierac to tak, ze jest dobry i nie trzeba nic zmieniac czy nie chcesz go poprawiac ?

[...] 3 x 20 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 4x10 szugsy 3 x 15 TYŁ BARKOW unoszenie w opadzie ze sztangielami lub zarzuty z ud 4 x 10 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 2-3 x 10 młotkowy stojąc 2-3 x 12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 21:36:21

Sobczak -dział dla POCZĄTKUJĄCYCH! owsianek -zmien dane z profilu aby nie było wygłupów, wypelnij ankietę, bedziemy mogli pomyslec o ocenie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-14 17:07:56

[...] z przodu kąt ~80 st./ 4 serie 15-10 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 łydki na maszynie stojąc 4serie 15-5 siedząc 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6 8/8/5/5 Super serii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 17:18:43

ResTINPaiN -napisz coś więcej, opisz sytuację; zdaje się, ze juz od dłuzszego czasu "meczysz" całkowicie klasyczne plany na masę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 17:20:15

apokalipsa: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 Czemu nie moze byc zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz ciala ? przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Mam slabe kolana wiec nie moge najpierw prostowac nog na maszynie by je wstepnie zmeczyc ?

Apokalipsa a czemu na moje nie odpowiesz... wszystko dobrze jest podane na poprzedniej stronie...