apokalipsa

[...] albo napisz poraz pierwszy bo nie pamietam- jakie sa cele/pewnie masa ale chce się upewnić/ tego treningu. WKLEJ TAKŻE INNE- WSZELKIE POTRZEBNE- INFO pisząc, żebys wkleił plan nie miąlem dosłownie na mysli tego, że masz kierowac to do mnie tylko do chłopaków w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-10 18:23:39

[...] w dawce która ci cos daje- zwiększ ją napewno conajmniej dwókrotnie w stosunku do okresu gdy robileś masę. HIIT może i lepszym będzie rozwązaniem niż aeroby/wtedy w dni gdy nie masz siłowni/. ...no i jedna mała uwaga- 5g. mono dwa razy dziennie to nie nasycenie tylko dawka standardowa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-10 20:49:28

profil nie musi byc wyznacznikiem wiedzy .....oczywiscie ale tylko wiedza połaczona z zetelna praktyka daje wymierne efekty......dlatego tez mój sprzeciw......apokalipsa pozdro

to jak apokalipsa mozesz jakos pomoc...

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16

[...] dobrze to będą dobre. wyjątkiem są jkaieś rażące błędy- jak trenowanie bic. przed najszerszym czy tric. przed klatką itp. możesz nawet i dwie duże a dwie małe na treningu wykonywać. np. klatka/plecy bic./tric z teorii można kręcic głową jednak w praktyce czasami b. dobrze sie tak trenuje. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-14 20:37:30

Apokalipsa dobrze zauważył- jeśli nie ma rażących błędów regeneracyjnych, a Tobie dobrze się trenuje i są efekty to to połączenie będzie OK. Również dobrze zauważono, że plecy z barkami to ciekawa opcja. Dla bardziej zaawansowanych polecałbym też klatka+plecy. Bardzo dobre połączenie. Np. Klatka Plecy Bic Tric Barki Nogi Albo zwyklej: Nogi Barki [...]

[...] ten zapas zniknie, wtedy ponownie zmnieszasz do 3, 2 1 powt.- wtedy cykl zakończysz. to co opisałem odnosi sie do wyciskania zza karku lub z przodu. możesz podobnie zrobic z bokiem i tyłem barków w unoszeniach- wtedy polecam jednak wszystkie głowy/aktony/ rozdzielić kazdą na inny trening. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 21:17:30

[...] białkiem. ułóż więc dietę a potem dostosujemy odżywkę/jeśli taka ewentualność będzie/. w treningu nie ograniczaj sie tylko do mięśni brzuvha ale trenuj wszyskie partie mięśniowe- z naciskiem na przysady, martwy ciąg, podciąganie na drążku.trening który bedzie w sam raz dla ciebie to ACT. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-22 20:39:00

na początek to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-08 19:40:01

z carbo spróbuj się zmieścić w kilka minut po całym treningu/najpóźniej do godziny/, natomiast w dni beztreningowe możesz pić carbo pod warunkiem, że tego potrzebujesz/masz niedobory węglowodanów/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-03-17 17:42:09

[...] się zdecydujesz na nie. tse natomiast nie musi byc w dużej dawce w trakcie cyklu na masę. bcaa dawaj przed i po treningu- aminki zwykłe proponuję mimo wszystko wyrzucić z tego planu. zamiast carbo można wrzucić gainera- także spełni świetnie rolę /choćby po treningu, no i są węgle i białko/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-08 21:30:23

bierz tak jak napisałem- przed i po treningu- jeśli natomiast będziesz chciał to jeszcze rano w nietr. lub każdy dzień/jednak by to nie odbywało sie kosztem mniejszych dawek przed i po tren./ pewnie ten, który wychodzi korzystniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-10 21:26:15

tak o kasę... na kalendarz{{:-( dałbym bana... ale mi już ręce opadły i narazie nie dam rady}:-((( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-06 20:13:26

[...] sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w leżeniu, unoszenie nóg na drążku poprawiaja siłe mięśni w tego typu ruchy zaangażowane, więc te ćwiczenia mogą tą zdolność poprawić, zalecam jednak trenowanie ich więcej w sposób dynamiczny a z mniejszym obciążeniem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-10 21:03:01

Może ktoś ze specjalistów pomoże? np. Mawashi, Seewy, Kruszek, WODYN czy apokalipsa??

No w sumie to masz rację apokalipsa, jade już tym samym treningiem na masę od 5 miesięcy, nie stosuję żadnych przerw. Mam jeszcze takie 2 małe pytanko, aby nie zakłądać 2 tematu: przerwy 2 minuty 20 sekund jakie stosuję między seriami są dobre na masę?

Ok dzieki wielkie Apokalipsa Jak skoncze spilta to zaczne ten trening.

dzieki apokalipsa. czyli w planie A mam robic 3s na mniejsze partie a w planie B 2s? co do nog, to obecnie ich nie cwicze.

tak, zupelnie jak rozpisalem szkoda,ze zaniedbujesz filary swojej formy i zdrowia i wyglądu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-02 23:05:46