[...] 3całe jaja+ 1 białko+warzywa SUPLEMENTACJA: RANO: witaminy i minerały, cynk, wit D 1g Wit C Przed treningiem: kawa+stimul8 W trakcie: 15g bcaa,8g kreatyny,5g beta alaniny, 3g tyrozyny po treningu: 10g bcaa, 1g wit C, Ala Jutro wpadnie kolejny dzień treningowy;p szkoda czasu na siedzenie w domu :) dzisiaj mega głod, wpadło parę [...]
[...] 6. Jajecznica: 2całe jaja+2 białka jaj+warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, cynk, wit D Przed treningiem: kawa W trakcie: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny Po Treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C Niby dodatkowe 3min w interwalach, ale roznica jest i to duza;d z koszulki smialo mozna bylo wyciskac;p Wszystko [...]
21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]
tak, dziś psuję sobie oczka i czytam sobie ciekawe artykuły i temAty na forum.nie jestem teraz na siłowni bo mam 2dz.okresu i...zakwasy - przyśrodkowy napier... mnie najbardziej - pozostałe części ciała ok...czyli dałam z nimi wczoraj d**py...nie to że teraz będę płakać że mała dziewczynka zrobiła sobie bubu i ma "ała" - dałabym sobie radę gdyby [...]
Biały ryz bo juz taki mama ugotowała wiec... Suplementacja: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa (AMG Gainer, ale w polsce tego nie ma :-) ) (Chyba 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta #-P ) Trening: Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - [...]
Dzisiaj dzień wolny. Miska. Suplementy: ALA Chrom Cynamon B-kompleks Multywitamin Cynk Jakoś zimno mi jest ostatnie dni i głod odczuwam, nie wiem czy jakaś grypa nadchodzi albo zwiekszyć kaloryczność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b2e5d3666747459faffd730d48e1b2.png Zmieniony przez - looo w dniu 2012-11-06 18:47:54 Zmieniony przez - looo w dniu [...]
Dzisiaj bez miski bo na nia nie mam nerwy. }:-((( Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa Trening: Zaczełam od B bo jeszcze zakwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/20-25-30-35kg 5p/40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra, zajete miejsce) 10p/20-22,5-25-27,5-30kg 7p/32,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32kg 9p/39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/5-10-15 8p/20 C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 45s [...]
nie mysl o procentach rób solidnie, z zyciem czym mocniej pedałujesz tym wiecej spalasz, a po tym treningu i tak ci nie będzie wiele siły pozostawać, aero jest na wypalonym glikogenie. Ach ty to lubisz łykac te tabletki %-) Przy tym poziomi etłuszczu dieta i trening starczaja do 20%BF, ALA i Omega wliczaj w pule tłuszczu, niestety założenia tej [...]
[...] to sladow wojny nie widzialem ale wojsko stacjonowalo w poszczegolnych miejscach ale nie o tym bede pisal tylko o stracie:-) Zawody mialem w sobote o godz 13 w centrum na ala rynku gdzie zmagania przyszlo ogladac okolo 4tys ludzi i naprawde widac bylo wielkie zainteresowanie.Organizacja super i wszystko dopiete na ostatni guzik.Oto sklady [...]
Bardzo dobrze wspominam wiosenną dietę ala vlcd. Podbite nieco miałem tłuszcze w porównaniu do klasycznego vlcd, jako źródło białka leciało głównie mięso z ud kurczaków, 500 g ed, do tego około 400 g z piersi bądź z karkówki. Było git. Możesz tak zacząć i na koniec, na 3 tyg np dać typowe vlcd. Ja tak robiłem