PLECAMI

korekta Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi - może być skos dodatni 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc - chyba nie da sie zrobic rozpietek siedzac z hantlami :) daj klasyczne ropzietki na plaskiej, jak sztanga bedzie na skosie dodatnmim 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka [...]

Widzisz ja to mam w kata. Wszystkie pozycje w shotokanie sa niskie po to glownie aby wzmocnic nogi. To nie zadne widzimisie zeby walczyc jak jaszczurka. To tylko metoda treningowa. To samo kihon. Cwiczysz przejscia miedzy technikami. Glownie ciosy lokciem czy boczne kopniecia wyprowadzamy z kiba dachi. Mozesz tak cwiczyc lub przy scianie. Rece do [...]

patriot a z czym biceps laczysz??/ ja wlasnie lacze go z plecami mam tak: Klatka triceps plecy biceps barki nogi klatka przedramie - chcialem tu jeszcze raz dac biceps ale nie wiem czy jest sens ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

Mam ten drążek (tylko model 2011, różnią się tylko ramą do ściany) i stojąc plecami do ściany można podciągać się podchwytem neutralnie, przodem do ściany raczej ciężko, chyba ze ktoś ma małe dłonie, bo odległość między profilem a rurką wynosi jakieś 9cm.

Bo prawda jest taka, że martwego ciągu unikałem i nie przykładałem się do tego ćwiczenia. Wielu ludzi z którymi rozmawiałem unikają mc argumentując to problemami z plecami w późniejszym wieku. Martwy ćwiczyłem z 2 miesiące potem odstawiłem. Myślę powrócić do niego od Października

Może być ciężko z plecami. Proponuję wtedy robić unoszenie nóg w zwisie.

tylko brzucha nierób na treningu z plecami

tak ja sie pytam o ulozenie planu czy barki z plecami mozna przy sile nie masie

pewnie że można klate i plecy oddzielnie ale już tak robiłem i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to [...]

"To co napisałęś tutaj ma się jak pięść do nosa do teo o czym jest ta rozmowa. Powiedz mi w którym momęcie napisałem że instruktor mie musi nic potrafić?????" Przez cala dyskusje probujesz mi wmowic, ze instruktor nie musi, ani nie musial w przeszlosci potrafic walczyc. Chyba nie zaprzeczysz. A ja nigdy nie pisalem o wybitnych [...]

UP Nogi z plecami to chyba najgorsze co moze byc. Po 1 kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodniu (wyjatkiem moze byc brzuch,lydka)

Źle. Klata za blisko tricepsów / barków. Nogi z plecami to średni pomysł. Możesz ćwiczyć w inne dni? ŚR: NOGI CZW: KLATA/BIC SOB: PLECY ND: BARKI/TRIC Może tak?

levus jakie sweepy stosujesz stad? Zmieniony przez - pampuch w dniu 2013-02-23 18:26:23 Opcja jeden: Ręka wychwycona po przekątnej, otwieram gardę, skręcam się na bok i wkładam nogę kolanem pod szyję od strony wyłapanej ręki, wolną ręką łapię pod pachę nad plecami jak już odpowiedni dystans zrobię, toczę się na bok. Opcja dwa: ręka wyłapana [...]

Z plecami przesadziłem, bo na tydzień wychodzi 18 serii na trening pleców. A gdybym rozbił w ten sposób, że w zestawie A zmienić tylko na 4serie mc, w zestawie B 2serie drążka szerokim nachwytem i 2serie wiosłowania ? Co do ćwiczeń jednego dnia mc i przysiadów to przypomniałem sobie artykuły z FBW i nie znalazłem zaleceń co do niełączenia

rozciaganie expandera przed soba to cwiczenie na barki nie na klatke przynajmniej w wiekszym stopniu na barki, daj za plecami

re: Knife czyli twoim zdanim zwiększycliczbe pow. stanowczo.. ? ok zrobie wg tego :) czyli połącze klatke z plecami w superseriach. potem interwał i zabata na duzych ilosciach pow. po miesiącu wrzuce FBW.. ciekawe co z tego wyjdzie.. dziekuje chłopaki za rady fajnie sie pisze z kimś kto zna sie na rzeczy szacun dla Knife :) Zmieniony przez - [...]

Angażowanie bicepsów w tych chwytach według badań jest takie samo. Skoro czujesz bardziej bicka w podciąganiu podchwytem to znak, że ciągniesz łapami, a nie plecami :) Lepiej jak zrobisz dipy, przysiady i podciąganie nachwytem po 5 serii, a wtedy reszte po 3 i podciąganie podchwytem też 3 serie, ale nie zaraz po podciąganiu nachwytem.

pokaz poprzedni plan i to co jadłes wczoraj problem moze lezec w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść [...]

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

"teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi." a co z plecami, barkami i brzuchem, dlaczego nie ćwiczysz?