FBW vs Split

110 mc, ławka 105, barki (nie wiem jakim cudem) 90 kg?

Staż nie przekłada się na wyniki, Tobie potrzeba wielostawów i ciężaru. Weź sobie albo split z partią 2 x w tygodniu, albo fbw z nastawieniem na dorzucenie kg w przysiadzie/mc ewentualnie w ławie. Przy 95 kg wagi własnej to nie jest dużo.

Mógłbyś mi wysłać jakoś swoje gg ?

nie wiem jak mozna miec takie wyniki silowe

BPL-G a co z tymi wynikami siłowymi ? wiem , że jak na 8-9 miesięcy słabo, ale staram się pracować nad tym

slabe nie sa jak na taki staz

ale taki sam wynik na klatke i mc ? czy niewile mniejszy przy wyciskaniu na barki nie jest norma i raczej swiadczy o bledach treningowych

Bo prawda jest taka, że martwego ciągu unikałem i nie przykładałem się do tego ćwiczenia. Wielu ludzi z którymi rozmawiałem unikają mc argumentując to problemami z plecami w późniejszym wieku. Martwy ćwiczyłem z 2 miesiące potem odstawiłem. Myślę powrócić do niego od Października

A potem twoje prostowniki są jak u przedszkolaka
A te barki.. to mnie tak samo dziwią

Jakbym miał kogoś kompetentnego to bym nagrał nawet filmik ale uczęszczam na siłownie do klubu dlatego trochę lipnie robić sobie filmiki

Sory, że Ci nie daje gg, ale nie potrzebujesz specjalnego traktowania- Twoja sytuacja NICZYM się nie różni od każdego początkującego, więc nie ma sensu układać treningu specjalnie dla Ciebie. Wystarczy Ci zwykły trening + wszystkie ćwiczenia. Jak nie ćwiczysz mc, to pewnie przysiad też leży. Weź sobie JAKIKOLWIEK trening z wielostawami i zacznij ćwiczyć.

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki :

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Superseria:
2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
4 serie : 10 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra
4 serie : 10, 8, 6, 6, powtórzeń
Superseria:
4. Przenoszenie ciężaru na ławce płaskiej
4 serie: 12 powtórzeń
5. Ściąganie linek wyciągu stojąc
7 serii: 10 powtórzeń

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie: 12, 10, 8, 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion chwyt młotkowy: 3 serie : 10, 8, 6 powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie : 12, 10 , 8

Plecy
1. Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 4 serie : 15, 12, 10, 8 powtórzeń

2. Wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej w opadzie tułowia 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń

3.Przyciąganie ciężaru do brzucha
4 serie : 6, 8, 10, 12 powtórzeń

4. Ściąganie wyciągu wąsko do klatki
4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń

4. Ściąganie wyciągu wąsko do klatki
4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń

5. Ściąganie wyciągu szeroko za głowę
4 serie : 8, 10, 12, 15 powtórzeń

Triceps
1. Pompki na poręczach
4 x max
2. Prostowanie ramion na wyciągu za sznurki 4 serie : 15, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi francuzem do czoła
4 serie : 12, 10, 8, 6 powtórzeń

Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc
3 serie : 12, 10, 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4s x 12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s x 12
4. Odwrotne rozpiętki
3 serie : 12, 10 ,8

Kaptury :
1. Szrugsy sztangą lub hantlami 4serie , 15, 12 ,10, 8

Ćwiczyłem tym treningiem około miesiąca. Chciałbym w niego wpleść na koniec na plecy martwy ciąg tylko nie wiem za które ćwiczenie ewentualnie, a nogi postaram się rozpisać jakoś.
Nie podobają mi się w tym planie rozpiętki , a w zasadzie ich ilość. Jeżeli chodzi o klatkę taka ilość serii i te super serie zostały zastosowane ze względu na jej toporność przybierania masy mięśniowej. Chciałbym opuścić w tym planie te super serie, a zamian dać ćwiczenia, które lepiej rozbudują klatkę