Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli nie masz diety dopiętej na 100% nie bierz się za odżywki bo to mija się z celem. Za dużo serii Powinieneś ograniczyć się do 3-4serii na każde ćwiczenie. Nie ma sensu podciągać się dzień przed plecami, przetrenowujesz je. (tak samo w czwartek) Na biceps daj sobie spokój z podporą o kolano a za to daj po 3-4serie na te dwa wcześniejsze [...]
28.02 FX7 na czczo i o 16 Poranny trening-regeneracyjny Foam roller i rozciąganie. Zrobiłem taki trening bo byłem strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma. Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca. Wieczorem MMA - rozgrzeweczka - obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie [...]
ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]
Jedno co warto to upić się warto - w kabarecie tak śpiewali. Wystąpił mały problem, ja nie pije. Ale ruszyłem się drugi raz, co będę kanapę wygniatał. (drążek x 7 + pompki x 12 } wszystko x 4 siady 120 x 15 kg komentarz - łojezu wygram z tymi plecami choćbym miał po 200 w serii robić. }:-(
Jak dla mnie to Twoje siady są godne podziwu.E tam, dwucyfrowe ciężarki cały czas. A z plecami nic nie lepiej. Wymagania masz duże! Plecy zawsze ważne były i dalej tak jest :-).
To ze sa uprzejmi w dupe to tylko pic na wode i zasrana sciema.W oczy jeden drugi nic ci nie powie , a za plecami klna na nas az milo. bo oni w kulturze mają uprzejmość z urzędu co nie znaczy ze są uprzejmi a ten się anglią podjarał że już pół ojczyzny by sprzedał a prawda jest taka ze jak plujesz na pl to i na mame tate i siebie na koncu
Anglicy sa *****sko falszywi, ich smieszne "how are you??" usmieszki i podawanie reki jest czesto mylne. Za plecami obgadywanie to u nich norma, zreszta zauwazylem ze to bardzo policyjny kraj, pod******lanie kogos to czesto u nich norma. W uk tez jest tysiace grubasow, wystarczy zobaczyc typowe angielskie nastolatki spuchniete na [...]
Czikita - ogólnie wygląda to jakbyś wiedziała co robisz, dlatego dostaniesz zyebkę za to co by innym przeszło %-) WL- NAJPIERW zakładasz mostek, POTEM zdejmujesz sztangę na prostych ramionach. 15-16 sekunda filmu (umówmy się, że w tym scenariuszu ręce są zaciśnięte na sztandze leżącej na stojakach)- podnosisz biodro tak samo, sztangę [...]
Aha- masz problem ze zbieganiem się nóg, więc wybierasz taką perspektywę, w której nie widać ich rozstawu i zbiegania się... Rozumiem, że ten stołek za plecami ma pomóc w rozwaleniu sobie kręgosłupa w razie stracenia równowagi i/lub konieczności zrzucenia sztangi? Przede wszystkim wygląda to jakbyś pierwszy albo drugi raz robił przysiady: cały [...]
...też to ja z kolei nie rozumiem- jak to ćwiczenia rozgrzewkowe -podciąganie na drążku przed plecami... to jakiego użyjesz po tym podciąganiu? rozpiętki przed wyciskaniem, tylko po co? nie lepiej się dobrze rozgrzać- najpierw ogolnie- a potem dodać kilka serii tzw. dochodzących, wliczanych w całość... cały czas właśnie to Ci usiłuje wytłumaczyć...
Zastanawiam sie czy po 10-12/ czy 8-10? ale ty filozofujesz @-) idź na siłownię poćwicz, bo z takiego teoretyzowania nic nie będzie. co ci robi różnica dwóch powtórzeń? i tak w ostatniej serii walczysz o każde następne. układałaś sobie plan sama? :-> może poszukaj lepiej jakiegoś gotowca albo popatrz, jak inne dziewczyny ćwiczą. często łączy się [...]
no to wiec zaczynamy zabawe. wariacje do wykonania w jednym dniu treningowym.bez udziwnień wkońcu siłe robisz klata.barki.tric 1klata na płasko.wyciskanie na barki stojac/siedząc(nigdy z za głowy).wyciskanie francuskie.lezac sztanga do czoła.finał 2klata lekki skos dodatni.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem.wyciskanie [...]
No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]
ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]