PLECAMI

mógł by pan sprawdzić mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion [...]

Mam bardzo duży %BF więc może nie być za dużo widać, ale najważniejsze, że ja widzę róźnicę np. brzuch po treningu już jakieś lekkie zarysy się robią.. Najgorzej u mnie z plecami. Obojętnie jaki ciężar bym wziął to nie mogę ich dobrze dotrenować na treningu tak jak np. nogi, klatkę, triceps. Fotki wstawię wieczorem. Oto moje fotki. Mam nadzieję, [...]

Jeśli chodzi o technikę martwego ciągu to zrób go przy lustrze, ruch zaczynaj z wyprostowanymi i napiętymi plecami, wypnij dupę do tyłu, a głowę skieruj do góry. Przy większych ciężarach garbienie się jest spowodowane tym, że brak Ci siły...Skup się na najszerszych grzebietu (podciąganie , wiosłowanie)...

Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych [...]

podsmiech**ki za plecami moga byc, bo takie wslasnie otyle osoby ktore nie maja czasu na silke a maja czas zeby codziennie przed tv siedziec po 3godziny i 5 paczek czipsow opylic mowia najwiecej i znaja sie najbardziej na kulturystyce i pewnie jedno wytlumaczenie wsrod znajomych 'sterydy'

Tomq - ale nie na wysokość, tylko tak jakby za plecami szły do środka...tzn. jakby łokieć nie był nad nadgarstkiem, ale krzywił się w kierunku łopatek. O jezu, ale się nie umiem wysłowić - no tak mi to wyglądało na filmiku.

Na deficycie też można schudnąć, nie potrzebuje soczków ;-). Dziś pierwszy trening na normalnej siłce. W końcu można powiedzieć, że trenowałem a nie robiłem jakiś wygibasy w domu 8-). PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami [...]

Dziś trening pleców i przedramion Plecy 1. Mc 3s 6/6/6 konczylem lajtowo 100kg 2. Yates row nachwyt 3s 6/6/6 koniec na 100kg 3. Podciaganie chwyt neutralny 3s 6/5/4 ciężar ciała 4. Wiosło sztangielka 3s 40kg 6/6/6 Przedramie Superseria 1. Uginanie sztangi nachwytem 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga zza plecami 4s do upadku Znowu miło [...]

Sylwia - witam, ja też śledzę i kibicuję ;-) Aaaa dziewczyny - chyba jednak powinnam wchodzić rzadziej do Waszych dzienników,bo od razu głodna się robię - podziwiam Was za przygotowywanie takich smacznie wyglądających posiłków - gofry chyba jutro ukradnę :-) Amber -życzyłaś mocy w odpowiednim czasie, bo rzeczywiście o 19 w planie był wtedy bieg, [...]

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5 5. Shock Lunges 4x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie

Zaj**isty piesek. Widzialem go wczoraj na fb A odnosnie wojny to juz druga pokazala co daje bezsensowne szarpanie sie. Nasi sasiedzi mieli wiecej rozumu I obylo im sie bez ludobojstwa, zniszczonego kraju I wybitych setek tysiecy. A wojna I Tak skonczyla sie "sama" I decyzje podjeto za naszymi plecami. Jedyne z Kim bym walczyl to muslimy z czystej [...]

Siemano ! Welcome to Jackass! Po krótce: Urlop dobiegł końca. Trochę się dłużyło - jak zwykle. Co do przyczyny bana....nie ma sensu w to zbytnio wnikać - nic to nie da - i mi i Wam - taki los po prostu. @ b-real - fajny filmik z kafejki możesz czuć się bezpieczny @ Fod - jak tam cylkon? Już koniec czy w toku? @ wojt - z filmów w kolejce [...]

Dobra, teraz wzorowałem się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: [...]

"...nogi barki dowolnie..." barki tez dobrze jest laczyc w tricepsami z uwagi jesli ktos stosuje wysiskania, czy to z przed, zza glowy, wyciskania hantlami. dlatego dobrze takze laczy sie barki z plecami.

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

Luk_aszz - co ty od******lasz z tym keltonem? edit: wstyd się przyznać co? jakieś układy za naszymi plecami... Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-10-11 19:55:49 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-10-11 19:56:43

Nie jest tragicznie, ale kilka rzeczy z pewnością do poprawki. Przede wszystkim dość oszczędnie (wiosło jednorącz i ściągnie do klatki zwłaszcza) masz dobrane obciążenie, co sprawia, że miast pleców pracują tu głównie rąsie. Dołóż, zepnij się, pracuj plecami (ściągając łopatki). Naraj sam przysiad jeszcze :-) To tak na szybko, więcej najwcześniej [...]

esenscja, tak po prawdzie pas ci nie jest potrzebny i nigdy w czasie tego typu treningu nie będzie , pas , jezli mowa o cięzarach to nie jako bezposredniej ich wartości co raczej zakresie pracy, czyli przy ekstremalnie ciężkich kiedy schodziśz z powtórzeniami niżej 3 powtórzeń, wtedy nooo jakis sens jest, w każdym razie psychiczny. Ty masz po 10 [...]

co za chamy obsmarowują za plecami (jak się wyjdzie) Twoja dziewczyna że się plujesz? a ja kobietą nie jestem nie muszę być ładny