PLECAMI

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

Odnośnie przysiadów...a właściwie dzień dobry? ;-) Za mocno cię łamie w dolnej pozycji mz, a potem najpierw w górę idą biodra, a potem dopiero dociągasz, i mamy ładne dzień dobry. Wiem, że to sposób na wstanie z większym ciężarem, ale jest to po prostu złudne. Musisz postarać się, nawet kosztem ciężaru i bardziej spionizowaną sylwetkę..przy low [...]

Odnośnie przysiadów...a właściwie dzień dobry? ;-) Za mocno cię łamie w dolnej pozycji mz, a potem najpierw w górę idą biodra, a potem dopiero dociągasz, i mamy ładne dzień dobry. Wiem, że to sposób na wstanie z większym ciężarem, ale jest to po prostu złudne. Musisz postarać się, nawet kosztem ciężaru i bardziej spionizowaną sylwetkę..przy low [...]

Dzień 16 – 11.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c14fc27382ae48628a4da380c8ebad02.png Warzywa: pomidory, brokuły Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ca11fa6fcd4dd4bbf42dc308a768be.jpg +5 minut Vacuum Krótko, ale [...]

Witam,na wstepie zaznacze,ze bardzo podoba mi sie wypowiedz acida.Zgadzam sie ze wszystkim co napisal a wzajemny szacunek to jest to podstawa do jakiejkolwiek polemiki na tym forum bo bez niego dyskusje(choc czasem jest niezly ubaw)staja sie zenujace.Blad twoj zabijako polega moim zdaniem na tym,ze nie doceniasz ludzi.A to jest jak na [...]

Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami. Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej. Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla =========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

ja lubie robić szrugsy trzymając sztange za plecami. lepsze postawa,bo automatycznie łopatki są razem.

Dzień 9 Dzisiaj odpóściłem aeroby jak niektórzy radzili, żeby nie przesadzać. Trening dzisiaj: triceps + nogi + łydki Triceps: 3 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce - 60kg 3 serie po 15 powt. - francuz - 30kg 3 serie po 12 powt. - to takie uginanie ręki za glowe (hehe) - 9kg 3 serie po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na [...]

Pytanie, co dalej z Boltem? Czy wystartuje jeszcze w MŚ w Moskwie, czy dotrzyma do Rio? Moim zdaniem, o ile w Moskwie jeszcze wystartuje, to w Rio już go nie zobaczymy. Nie sądzę, by za kolejne 4 lata miał przygotować podobną formę, a wiadomo, że inny kolor medalu, niż złoty, go nie interesuje. A za plecami czai się Blake.

Zdecydowanym Zwycięzcą Tygodnia 8 został Grubmen. Tym razem nie zdobyli punktów liderzy Klasyfikacji Ogólnej: slawle i bodymaker. Za ich plecami robi się coraz tłoczniej i na siedem tygodni przed końcem rozgrywek każde rozstrzygnięcie jest jeszcze możliwe. Do zdobycia wciąż pozostaje nawet 35 punktów. Powodzenia

Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]

28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]

Szorowałem szmatą po piszczelach, serio. Ale ok, będę ją mocniej dociskał. Pandek, jak mam wstawać inaczej nie prostując tak szybko nóg? Chodzi o symetrię między nogami i plecami? "Wypychać" biodra jak sztanga mija kolana?

zgodze sie ze muzyka ma łaczyć... ale nie dokońca wole beef i niech każdy powie co ma do kogoś, niż pjerdolenie za plecami, udawanie ze jest ok i fałszywe uśmieszki

ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na [...]

Aga parcia na szkło to i ja nie mam... po prostu się stęskniłam za Twoimi plecami;) Jak apetyt wraca to nic tylko się cieszyć ! jedz jedz i rośnij;)

Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami %-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a [...]

Z plecami juz ok, chyba był to zwykły nerwoból. Zmieniony przez - alex11 w dniu 2012-11-07 19:54:20

38/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0abb7d00cf44a6865df524e572911d.png 39/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/18 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/4o g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 15kg 10/10/10 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 [...]

Lady %-)};-) *** 47/61 DNT coś tam chyba pobiegałam ale już nie pamiętam }:-( MISKA DNT 130/70/240 troszke mi się rozkład rozjechał @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ccf8530a574b75a874de6cba218a9f.png 48/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/16 #-P 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/ 1g+4o/ 1.2g%-) +4o g= z gumą o= [...]