A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ruszaj w teren, masz gdzie śmigać
...
Napisał(a)
zazdroszczę
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Ruda, power walk będzie w terenie, ale poczekam na lepszą pogodę i dłuższy dzień
Ola, liczę na solidną porcję wiedzy i mam nadzieję, że się dzięki temu usamodzielnię
Dzień 15 – 10.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: papryka, mieszanka warzyw, kiszona kapusta
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 3,5l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, castagnus // wiesiołek się skończył, trzeba dokupić
+5 minut Vacuum
Trening fajny Była moc, barki piekły. Przy unoszeniu przodem w ostatnich powtórzeń bez zatrzymania w górze, bo już mi łapy leciały w dół, więc tu się progres nie zapowiada
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-10 18:11:06
Ola, liczę na solidną porcję wiedzy i mam nadzieję, że się dzięki temu usamodzielnię
Dzień 15 – 10.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: papryka, mieszanka warzyw, kiszona kapusta
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 3,5l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, castagnus // wiesiołek się skończył, trzeba dokupić
+5 minut Vacuum
Trening fajny Była moc, barki piekły. Przy unoszeniu przodem w ostatnich powtórzeń bez zatrzymania w górze, bo już mi łapy leciały w dół, więc tu się progres nie zapowiada
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-10 18:11:06
...
Napisał(a)
Dzień 16 – 11.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
+5 minut Vacuum
Krótko, ale treściwie. Coś tam się zaczyna dziać z plecami - może w końcu zaczną rosnąć? Jutro wybywam w delegację, ahoj przygodo
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-11 20:46:22
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
+5 minut Vacuum
Krótko, ale treściwie. Coś tam się zaczyna dziać z plecami - może w końcu zaczną rosnąć? Jutro wybywam w delegację, ahoj przygodo
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-11 20:46:22
...
Napisał(a)
Dzień 17 - 18 – 12.-13.02.2013
Nieliczone. Delegacja...
-owies (30g), whey (15g), jajka x2
-owies (30g), whey (15g), jajka x2
-kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówka
-schab pieczony (80g), chleb (70g), awokado, ogórek
+3kawy, herbata czarna, mięta, woda 1,5l
-jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (3 plastry), pomidor
-tuńczyk (120g), chleb (70g), masło (10g)
-kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówki
-śledź w oleju (100g), marchewki (duuużo), orzechy włoskie (~20g)
+kawa x3, herbata czarna x2, woda 2,5l
Dzień 19 – 14.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Nieliczone.
-jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (2 plastry), pomidor
-chleb (70g), ser żółty (2 plastry), masło (10g), jabłko (150g)
-indyk (80g), jajko, quinoa (50g), masło (5g), oliwa z oliwek (12g), mieszanka warzyw
-tuńczyk (120g), chleb (60g), awokado, pomidor
+3kawy, herbata czarna, woda 3l
+tradycyjne suplementy, w poprzednich dniach też były
I trening.
+3minuty Vacuum
Przysiad idzie ciężko, staram się technicznie, więc nie szaleję. W RDLu chwyt puszcza Wykroki to masakrator, uginanie też. Ostatnia seria w uginaniu na raty :/
Zaczynam lubić wytrzymki Wzięłam sobie do serca słowa obliques z dziennika mariolki, że w burpees to się przecież leci na ziemię, tego się trzymałam, także wszystkie męskie, podobnie w zwykłych pompkach - te drugie w seriach po 5. Dziś czuję się słabo
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-15 17:52:52
Nieliczone. Delegacja...
-owies (30g), whey (15g), jajka x2
-owies (30g), whey (15g), jajka x2
-kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówka
-schab pieczony (80g), chleb (70g), awokado, ogórek
+3kawy, herbata czarna, mięta, woda 1,5l
-jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (3 plastry), pomidor
-tuńczyk (120g), chleb (70g), masło (10g)
-kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówki
-śledź w oleju (100g), marchewki (duuużo), orzechy włoskie (~20g)
+kawa x3, herbata czarna x2, woda 2,5l
Dzień 19 – 14.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Nieliczone.
-jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (2 plastry), pomidor
-chleb (70g), ser żółty (2 plastry), masło (10g), jabłko (150g)
-indyk (80g), jajko, quinoa (50g), masło (5g), oliwa z oliwek (12g), mieszanka warzyw
-tuńczyk (120g), chleb (60g), awokado, pomidor
+3kawy, herbata czarna, woda 3l
+tradycyjne suplementy, w poprzednich dniach też były
I trening.
+3minuty Vacuum
Przysiad idzie ciężko, staram się technicznie, więc nie szaleję. W RDLu chwyt puszcza Wykroki to masakrator, uginanie też. Ostatnia seria w uginaniu na raty :/
Zaczynam lubić wytrzymki Wzięłam sobie do serca słowa obliques z dziennika mariolki, że w burpees to się przecież leci na ziemię, tego się trzymałam, także wszystkie męskie, podobnie w zwykłych pompkach - te drugie w seriach po 5. Dziś czuję się słabo
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-15 17:52:52
...
Napisał(a)
I jakieś przygody były
Podziwiam za wytczymki po siłowym
Podziwiam za wytczymki po siłowym
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
mika, byłam na takim zadupiu, że ciężko o przygody Chyba że niezapomnianą przygodą nazwiemy 100km po polskich dziurach nazywanych drogami było to sporym szokiem po ponad 200km jazdy autostradą...
co do wytrzymek to najgorzej jest zacząć, jak już zaczęłam to jakoś szło. Zaczynam czuć, że jest ciut lepiej. Wierzę, że z każdą kolejną będzie większa moc
co do wytrzymek to najgorzej jest zacząć, jak już zaczęłam to jakoś szło. Zaczynam czuć, że jest ciut lepiej. Wierzę, że z każdą kolejną będzie większa moc
...
Napisał(a)
Dzień 20 – 15.02.2013
Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, mieszanka warzyw
Napoje: kawa czarna x2, woda 3l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
+5minut Vacuum
Dzień 21 – 16.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
+sporo Sushi (pierwszy raz jadłam - pyyyszne)
A ziemniory po treningu
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, brokuł
Napoje: kawa czarna x2, woda 3l
Suplementy: wapń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus (czekam na ZMA)
+3 minuty Vacuum
Ściąganie drążka coraz lepiej czuję. Niedługo trzeba się jednak na kontrolę wybrać WL - 35kg ciągle z asekuracją. Rozpiętki 2x6kg bolesne. Wznosy robiłam bardzo wolno. Fajnie wchodziły power walk z maksymalnym nachyleniem.
Dzisiejsza wypiska później :)
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 10:10:36
Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, mieszanka warzyw
Napoje: kawa czarna x2, woda 3l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
+5minut Vacuum
Dzień 21 – 16.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
+sporo Sushi (pierwszy raz jadłam - pyyyszne)
A ziemniory po treningu
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, brokuł
Napoje: kawa czarna x2, woda 3l
Suplementy: wapń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus (czekam na ZMA)
+3 minuty Vacuum
Ściąganie drążka coraz lepiej czuję. Niedługo trzeba się jednak na kontrolę wybrać WL - 35kg ciągle z asekuracją. Rozpiętki 2x6kg bolesne. Wznosy robiłam bardzo wolno. Fajnie wchodziły power walk z maksymalnym nachyleniem.
Dzisiejsza wypiska później :)
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 10:10:36
...
Napisał(a)
Dzień 22 – 17.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, marchew, brokuły
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 2,5l
Suplementy: żeń-szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
Przypomniałam sobie o awokado. Postaram się, żeby było częściej w misce.
+3minuty Vacuum
Regres we wznosach. Push press mnie wykończył. Ale za to każdy "wznos" z zatrzymaniem
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 18:19:54
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, marchew, brokuły
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 2,5l
Suplementy: żeń-szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
Przypomniałam sobie o awokado. Postaram się, żeby było częściej w misce.
+3minuty Vacuum
Regres we wznosach. Push press mnie wykończył. Ale za to każdy "wznos" z zatrzymaniem
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 18:19:54
...
Napisał(a)
Dzień 23 – 18.02.2013
Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
Dzień 24 – 19.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
+3minuty Vacuum
Brak mocy. Wybiłam sobie palec środkowy u ręki Cały trening myślałam o tym, żeby nie pogorszyć sytuacji. Na skosie porażka - co dziwne - prawa ręka mi po prostu "została" - nie byłam w stanie nawet o milimetr wypchnąć sztangi do góry przy ostatnich powtórzeniach, chłopaki mnie ratowali. Zły gryf wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni.
Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie.
Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? Maila Ci naskrobię pod koniec tyg
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-20 18:19:24
Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
Dzień 24 – 19.02.2013
Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal
Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus
+3minuty Vacuum
Brak mocy. Wybiłam sobie palec środkowy u ręki Cały trening myślałam o tym, żeby nie pogorszyć sytuacji. Na skosie porażka - co dziwne - prawa ręka mi po prostu "została" - nie byłam w stanie nawet o milimetr wypchnąć sztangi do góry przy ostatnich powtórzeniach, chłopaki mnie ratowali. Zły gryf wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni.
Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie.
Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? Maila Ci naskrobię pod koniec tyg
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-20 18:19:24
Poprzedni temat
ćwiczenia dla chudzielców
Następny temat
Błagam o pomoc w ułożeniu/poprawieniu diety
Polecane artykuły