lejdiG 2013/2014-pods. współpracy z ŁukaszemK str. 7

Ruszaj w teren, masz gdzie śmigać

zazdroszczę

Ruda, power walk będzie w terenie, ale poczekam na lepszą pogodę i dłuższy dzień
Ola, liczę na solidną porcję wiedzy i mam nadzieję, że się dzięki temu usamodzielnię

Dzień 15 – 10.02.2013

Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal



Warzywa: papryka, mieszanka warzyw, kiszona kapusta
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 3,5l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, castagnus // wiesiołek się skończył, trzeba dokupić



+5 minut Vacuum

Trening fajny Była moc, barki piekły. Przy unoszeniu przodem w ostatnich powtórzeń bez zatrzymania w górze, bo już mi łapy leciały w dół, więc tu się progres nie zapowiada

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-10 18:11:06

Dzień 16 – 11.02.2013

Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal



Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus



+5 minut Vacuum

Krótko, ale treściwie. Coś tam się zaczyna dziać z plecami - może w końcu zaczną rosnąć? Jutro wybywam w delegację, ahoj przygodo

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-11 20:46:22

Dzień 17 - 18 – 12.-13.02.2013

Nieliczone. Delegacja...

-owies (30g), whey (15g), jajka x2
-owies (30g), whey (15g), jajka x2
-kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówka
-schab pieczony (80g), chleb (70g), awokado, ogórek
+3kawy, herbata czarna, mięta, woda 1,5l

-jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (3 plastry), pomidor
-tuńczyk (120g), chleb (70g), masło (10g)
-kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówki
-śledź w oleju (100g), marchewki (duuużo), orzechy włoskie (~20g)
+kawa x3, herbata czarna x2, woda 2,5l

Dzień 19 – 14.02.2013

Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal

Nieliczone.

-jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (2 plastry), pomidor
-chleb (70g), ser żółty (2 plastry), masło (10g), jabłko (150g)
-indyk (80g), jajko, quinoa (50g), masło (5g), oliwa z oliwek (12g), mieszanka warzyw
-tuńczyk (120g), chleb (60g), awokado, pomidor
+3kawy, herbata czarna, woda 3l
+tradycyjne suplementy, w poprzednich dniach też były

I trening.



+3minuty Vacuum

Przysiad idzie ciężko, staram się technicznie, więc nie szaleję. W RDLu chwyt puszcza Wykroki to masakrator, uginanie też. Ostatnia seria w uginaniu na raty :/

Zaczynam lubić wytrzymki Wzięłam sobie do serca słowa obliques z dziennika mariolki, że w burpees to się przecież leci na ziemię, tego się trzymałam, także wszystkie męskie, podobnie w zwykłych pompkach - te drugie w seriach po 5. Dziś czuję się słabo

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-15 17:52:52

I jakieś przygody były
Podziwiam za wytczymki po siłowym

mika, byłam na takim zadupiu, że ciężko o przygody Chyba że niezapomnianą przygodą nazwiemy 100km po polskich dziurach nazywanych drogami było to sporym szokiem po ponad 200km jazdy autostradą...

co do wytrzymek to najgorzej jest zacząć, jak już zaczęłam to jakoś szło. Zaczynam czuć, że jest ciut lepiej. Wierzę, że z każdą kolejną będzie większa moc

Dzień 20 – 15.02.2013

Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal



Warzywa: pomidory, mieszanka warzyw
Napoje: kawa czarna x2, woda 3l
Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus

+5minut Vacuum

Dzień 21 – 16.02.2013

Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal



+sporo Sushi (pierwszy raz jadłam - pyyyszne)
A ziemniory po treningu

Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, brokuł
Napoje: kawa czarna x2, woda 3l
Suplementy: wapń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus (czekam na ZMA)



+3 minuty Vacuum

Ściąganie drążka coraz lepiej czuję. Niedługo trzeba się jednak na kontrolę wybrać WL - 35kg ciągle z asekuracją. Rozpiętki 2x6kg bolesne. Wznosy robiłam bardzo wolno. Fajnie wchodziły power walk z maksymalnym nachyleniem.

Dzisiejsza wypiska później :)

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 10:10:36

Dzień 22 – 17.02.2013

Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal




Warzywa: pomidory, marchew, brokuły
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, woda 2,5l
Suplementy: żeń-szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus

Przypomniałam sobie o awokado. Postaram się, żeby było częściej w misce.



+3minuty Vacuum

Regres we wznosach. Push press mnie wykończył. Ale za to każdy "wznos" z zatrzymaniem

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 18:19:54

Dzień 23 – 18.02.2013

Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal



Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus

Dzień 24 – 19.02.2013

Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal



Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, woda 3l
Suplementy: żeń, szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus



+3minuty Vacuum

Brak mocy. Wybiłam sobie palec środkowy u ręki Cały trening myślałam o tym, żeby nie pogorszyć sytuacji. Na skosie porażka - co dziwne - prawa ręka mi po prostu "została" - nie byłam w stanie nawet o milimetr wypchnąć sztangi do góry przy ostatnich powtórzeniach, chłopaki mnie ratowali. Zły gryf wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni.

Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie.

Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? Maila Ci naskrobię pod koniec tyg

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-20 18:19:24