PLECAMI

Ale ty rozumiesz że ja chcę robić na całych stopach a nie mogę jak próbuje się schylić nisko z wyprostowanymi plecami to się garbię albo lecę do tyłu jak robię na szerokości barków więc chyba muszę się rozciągać . na tyle mądry to ja jestem żeby znać twoje wytłumaczenie

ok dzięki:) jeszcze mam pytanie ile razy robić brzuch i czy mogę go wrzucić do planu z plecami, a i czy wystarczy robić cardio 4 razy w tyg po treningu?

Przerwy 30-60 sekund, brzuch 1-3x w tygodniu zależnie od objętości, z plecami można łączyć, na początek cardio 4x w tygodniu wystarczy.

okej a mam jeszcze jedno pytanie mam zamiar kupić roller do masażu poniewaz mam troche problem z plecami no i po każdym treningu robie rozciąganie oraz dni wole + chce dodac do tego masaż rolerem i moje pytanie roller w dni treningowe czy nie? i czy wgl opłaca się roller dla mnie :D

Czy na redukcji, przy braku ćwiczeń - pisałem o tym wyżej, plecy mi na razie nie pozwalają diamteralnie nie zmniejsz troche kalorycznosc z ww, i glowna sprawa to trzeba sie plecami zajac

Obli: A po nartach nadejdzie czas na lekkie obcięcie weglowodanow ze skrobi niech bedzie - zgadzam sie mi sie zawsze skrobia kojarzyla z ziemniakami, fasola i piwem.... co dokladnie chcesz z diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na [...]

dziekuje za mile slowa. przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: [...]

Mozna na kucajaco Aga musisz sie skupic przy MC romanian by sie nie zwijac, pomysl ze tylko pupa pracuje, tyl -przod, tyl-przod. Nie robisz nic z plecami robisz tylko z biodrami. Oczywiscie ze troche plecy popracuja, przy 25x maja prawo odczuc, ale mimo wszytsko uczulam, na ten aspekt. TY sie staraj wypinac klate do przodu dobrze zrobi to twojemu [...]

aga musisz postarac sie skupiac w czasie cwiczen na tych miesniach, najprawdopodobniej "oszczedzasz" je cwiczac. Po pierwsze przyj mocniej do przody, podchodz pod 3 powtorzenia, po drugie spinaj je w najwyzszym punkcie, jak przysiadasz ciagnij dwuglowymi i posladkami wracajac do gory, jak robisz RDL to musisz sie tak wypiac by poczuc [...]

Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

DZIEŃ 55 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/t5gu.png 2. TRENING Po wczorajszym problemie z plecami, odczuwając ból, dzisiaj wychodziłem biegać z duszą na ramieniu. Spodziewałem się powrotu do domu po 3 minutach. Okazało się, że ból który jeszcze odczuwam po MC, to raczej sprawa mięśniowa, a nie problem poważniejszy. [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

Wojtek - mam chyba to samo z plecami. Zaczęło się prawie rok temu po powrocie z Polski. Kilka miesięcy miałem spokój i znowu czuję. Najwięcej boli jak dłużej posiedzę. Ale ponieważ ja prawie zawsze stoję lub jestem w ruchu a potem tylko śpię to nie jest źle. Czasem z bólu ciężko było znaleźć pozycję do spania a po dłuższym siedzeniu wstać i [...]

Wojtek mi mija roczek na forum, w pewnym momencie padły głosy, że długo pewnie nie wytrzymam ;-) bardzo dobrze bo to daje kopa jeszcze bardziej, w rodzinie, wśród znajomych to samo - podśmiechiwanie się za plecami i teorie że nie dam rady, ja im k***a pokaże 19.10 :-D Praktycznie rocznica startu biegania będzie ukoronowana maratonem - zgadzam się [...]

Klub jest fajny, ale brak możliwości prawdziwych przysiadów faktycznie obniża mocno jakość. Niestety to raczej fitness a nie silownia, wiec tak jak kiedyś pisałem, pierdyliony maszyn, których nawet nazw sie umiem określić, a podstawy brak. Jesli zaś o same nogi chodzi, to jest to partia, poza plecami, ktora mnie najbardziej kręci :-) wow dlatego [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]

Niestety, nie jestem w stanie ściągać więcej niż 40, a nawet 35 w seriach :-( chyba ze pochyłe się mocno do tylu. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Ale to żadna wymówka. Jeśli po tych 12 tyg nie zanotuje progresu w szerokości pleców, wrócę do podciąganie. Gadałem z trenerem na siłowni - sylwetka nadająca się na scenę. Stwierdził, ze zawsze miał [...]

ok, dobra, przyznaję, że się nie znam na przysiadach i już przysiadów nie będę komentował %-) uwagi od wasona, ktory chyba się zna i powiedział że jest mega choojowo (bede cytował %-)) : 1. po chooj zapyerdala ze sztanga prze pół siłowni? robi się pół kroku w tył 2. odbijanie jest złe, a na pewno na tym ciężarze i poziomie - odbijać to sobei [...]

nie wiem dokładnie, może wason wejdzie to coś konkretnie podpowie ale mi się wydaje że chodziło o to, ze przysiady nie są stabilne, kolana latają na boki i wysuwają siędo przodu (o czym Gwid już pisał) a z plecami chyba że wstajesz jakby dupą i dociągasz z prostownika ale to tak mi się wydaje bo dla mnie było spoko :-) nagraj z mniejszym [...]

26 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/26/127df4f097134fbc8f27eccca54be594.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 65g makaronu + musaka Ziemniaki + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + [...]