PLECAMI

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]

Mój błąd nie zauważyłem że masz napisane nogi z plecami Nie łączy się nigdy nóg z plecami ponieważ są to dwie duże partie Zrób jak Lecter18 wyżej napisał Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 22:05:15

Night, czyli trzymam za plecami końcówkę sztangi i tak robię przysiad?

Oczywiscie SOG za prace!!! Tez lubie pompki tez je robie!!! Podam jeszcze jeden sposób robienia pompek: Chodzi tutaj o klasniecie rekom, ale nie tak ajk kolega napisal z przodu, tylko z tylu, za plecami!!! Jest to cwiczenie bardzo trudne, bo trzeba sie pozadnie wybic, zeby nie wyladowac broda na ziemi, tak jak to mi sie zdarzylo przy drugiej [...]

Środa --zmotywowany wizytą w moim dzienniku Mistrza-Giaurnemo postanowiłem dzisiaj powtórzyć wczorajszą trasę rowerową z zamiarem pobicia wczorajszego czasu przejazdu.Ostatnie 4km to jazda w deszczu ,lecz to nie przeszkodziło mi przejechać dzisiaj tą trasę o 6 minut szybciej :) Jutro siłownia :) Nie tylko Mistrz ale i Motywator - to o mnie:) Tylko [...]

Dosyć dużo tego.Zrobisz poziomkę w tym podporze? Panie Janku mam poręcze do robienia pompek i są z oparciem na plecy ,w podporze na łokciach oparty plecami nie ma kłopotu z nogami poziomo

Niedziela --ostatni dzień roku 2017 --dzisiaj DNT 5 dni miałem treningowych ,6-ty to dla mnie za dużo trochę regeneracji się przyda :) ROK 2017 ,Był dla mnie --no właśnie jaki ??? 1-wsze półrocze było ok .Od stycznia jestem zawodnikiem klubu START WROCŁAW ,odbyłem kilka treningów pod okiem Mariusza Oliwy.Uczestniczyłem w kilku zawodach między [...]

Bole kregoslupa nie sa powodowane wysilkiem tylko choroba Scheuermanna (poprawne nazewnictwo). Najpierw poznaj co Ci dolega, pozniej zadawaj pytania. Odsobiscie nie podjal bym sie prowadzenia Twoich treningow, praktycznie nic nie wiedzac na temat stopnia zaawansowania choroby, zalecen i szczegolowej diagnozy lekarskiej. Ponadto powienes byc pod [...]

Podciaganie - sprobuj skrzyzowac stopy i mocniej zgiac kolana, bo wydaje mi sie, ze nie prostujesz lokci do konca ze wzgledu na fakt, ze dotknalbys stopami ziemi. Pompki - ok, z tym, ze jak zauwazysz tylek jest nieco za wysoko - dopchnij biodra do przodu, zeby byla jedna prosta linia ciala. Brzuchy - ok. Przysiady - pilnuj tego, zeby zawsze [...]

Ponizej filmy z dzisiejszego treningu. Nie ujalem unoszenia kolan - drazek wisi w innej czesci sali. W przysiadach - dzis skupilem sie na maksymalnym mozliwym dla mnie do osiagniecia zejsciu w dol plus wybijaniu z piety. Cos nie tak jest u mnie z powtarzalnoscia ustawienia stop - minimalnie mi krawedziowaly dzis na wewnetrzna strone, ale [...]

Xzaar - nie znam lepszego ćwiczenia do łapania równowagi i głębokości schodzenia niż goblet squat z odważnikiem, albo sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM Nauczyłem się w ten sposób schodzić bardzo nisko, z prostymi plecami i kolanami przed linią stóp. Na dole można dodać ugięcie ramion i rozpieranie ud łokciami. Polecam [...]

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń. Środa : Plecy z bicepsami. Podciąganie na drążku do klatki [...]

Skorzystaj z wyszukiwarki, juz był temat o trikach i to bardzo obszerny Musisz po prostu: szybko położyc piłkę na dłoni mając dłon za plecami (jak to zrobisz to juz jest 1001 sposobów) i wyzucic gałę tak, żeby spadła na plecami obrońcy.

proste pociągasz sie "plecami" moze zle to napisałem pracuje szeeg mięsni ale na biceps nalezy klasc mniejszy nacisk. sam jak nauczyłem sie podciagac plecami nie łapami szło mi to lzej i wiecej mogłem podniesc...

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

Ciąg dalszy walki o wygląd! Nowy plan: jednego dnia nogi drugiego dnia reszta ciał Każdego dnia brzuch + barki oraz 2 marsze i 20km na rowerze. Dzisiaj było tak: rano - wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x8p brzuch - [...]

Dystans jest o ok. 1km krótszy gdy idę jedynie wśród pól opalając się jednocześnie :-P . Za chwilę tak będzie. Ciężko było wstać wcześniej! Zmobilizowałem się później na trening klatki z plecami: czyli serie łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z [...]

Gwid - zrobię to specjalnie dla shadow'a kamaro - żadnych rwań. Trochę boli kręgosłup - ale tak mam zawsze rano :-) Dzisiaj powinienem zrobić klatkę z plecami Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-11 06:33:45

Wczoraj był jeszcze spacer 100min. oraz jazda na rowerze 20km. Dzisiaj dojrzewam do przerwy relaksowej. Jak do tej pory to się udaje. Dłużej leżałem w łóżku i chyba jeszcze tam wrócę. Mimo wszystko chodzi za mną myśl aby przeprowadzić jednak trening klatki z plecami! (Może mi przejdzie gdy się prześpię?)

Wieczorem powinienem zrobić coś na brzuch. Sernik:-?%-) Niestety to nie sernik! Zrobiłem : wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 2x18p? Szarlotka będzie jutro wieczorem. Ranek prawdopodobnie zajmie mi brzuch 5 serii oraz klatka z plecami.