Rainman... ale tu nie chodzi o biceps, tylko wlasnie o plecy. Jesli przykladowo w poniedzialek zrobisz bicepsa, to we wtorek bedziesz mial klopot z plecami. Bedzie tak, poniewaz biceps nie zdazy sie zregenerowac, a przy cwiczeniach na plecy bierze posredni udzial. Twoj rozklad zakladal trening plecow wlasnie dzien po treningu bicepsa. Hilde: [...]
no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]
to jest mój cały plan Przysiady za sztanga na barkach Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Klasyczny martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Wspięcia na palce w siadzie każde [...]
Katarzyno, tutaj wszyscy podchodzą dość sceptycznie do kwestii "mocno" rozrastających się mięśni. Napisałaś strasznie ogólnikową tą wiadomość i można wróżyć z kuli co jest nie tak z twoim treningiem. Może spuchłaś, może miałaś na tyle znaczące braki w muskulaturze, że faktycznie ciało przy dodaniu aktywności ruszyło z kopyta, może masz złe [...]
leja z ciebie i koxuja za twoimi plecami
A to nie jest czasem tak ze dobrze laczyc z plecami bo juz dostaje przy podciaganiu/sciagniu do karku i wtedy jeszcze tylko 2 cwiczenia w tym jedno izolowane i miesien porobiony? no to będziesz miał- powiedzmy może z małą dozą jednak przesady- dwa treningi; jeden lekki drugi ciężki, jesli nie wszystkie to prawie z wszystkimi grupami jest podobnie, [...]
oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
może ciągniesz za bardzo bicepsem zamiast plecami
a kaptury razem z plecami robic? i ile seri tak najlepiej
Rozumiem że klatka może być piorytetem ale żeby łączyć nogi z plecami? coś tu nie gra
Powiedz jeszcze czy jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego. No i przedramie dzien przed plecami i bicepsem to nie najlepszy pomysl.
drążek to najbardziej kozackie ćwiczenie na plecy. ja sie podciągam codziennie od 2_óch miesiecy i efekty są wprost wymarzone !!! podciągaj sie także w wąskim uchwycie. A co do trenowania bicepsów z plecami to tesh fajna sprawa, poniewaz ćwiczenie pleców dobrze rozgrzewa bicepsy.Trzeba tylko pamiętać żeby nie przetrenować i nie nadwyrężyć bicków :)
Bodom- to zly plan. Cwiczysz 5-6 razy w tygodniu w tym 3 dni z rzedu. Za malo regeneracji. Fihuu kaptury cwicz na sesji z barkami, nie z plecami.
MC dobrze robie, mam wątpliwości co do wiosłowania. Podciągałem sztangę nachwytem do klatki. Oczywiście lekko ugięte nogi + proste plecy (chociaz z tymi prostymi plecami to nie zawsze się udawało). Robiłem przez chwilę też podchwytem wzdłuż uda do brzucha, ale nie "wchodziło" tak jak tym pierwszym sposobem.
obwód mam od jakichś 2 miesięcy ten sam. Nic nie rusza i właśnie postanowiłem zmienić trening, bo może to właśnie wina treningu. Robiłem wcześniej biceps z klatką, a teraz chciałem spróbować z plecami. Superserie też rozważam, ale sam nie wiem jak się do tego zabrać.
ja mam to samo...;/ tydzień już mnie boli. identycznie boli jak sie pochylam..miałem nadzieje że przejdzie..nie myślałem że mogłem coś naciagnąć bo nigdy nie miałem problemów z plecami...;/
Na rzeźbę czy też masę jest odpowiednia dieta i aeroby/HIIT a nie trening. Można się wyrzeźbić trenując w małym zakresie powtórzeń - typowo siłowo. Po dco masz łączyć klatkę z plecami? Rób je na oddzielnych treningach i po sprawie. Kombinujesz jak koń pod górę.
Aha no i robienie pleców w dzień po kapturach to raczej nie jest to. Zrób je razem z plecami.
Właśnie skończyłem robić martwy-kurde ale żem sie wymeczył. Brałem 72 kg na serie i przy 10 powtórzeniu sztanga prawie by mi z łap wypadła musiałem usunąć nogi bo dużo by z nich nie zostało.Kompletnie źle mi się trzyma:D.Qrde nie wiem czy to ze zmęczenia, czy przez sztange(ćwicze na łamanej ), a moe po prostu z braku przyzwyczajenia. Ale jak [...]
qrde troche dziś przesadziłem z ćwiczeniami -podczas podciagania na drążku była ta sama sytuacja. Mam pytanie -czy mozna łączyć ćwiczenia na bica z nogami i plecami?-tzn czy można wykonywać je w tym samym dniu dniu ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
