JABŁKO

Dzisiaj miska czysta ale marna owisane, jajka, gouda, szynka kefir, majonez, jogurt naturalny, banany, jabłko Dzisiaj DNT w ramach zajęć ruchowych - dwie godziny gry w kręgle. ps.córka mnie ograła - zrobiła potrójny strike \-) a grała pierwszy raz

Owieczko,Mis to czekamy razem... już nóżkami przebieram, pot z czoła ścieram i się trochę stresuję. Dzisiejsza miska nieliczona: jajka, majonez, śmietana, migdały, pasztet domowej roboty, dwie kromki chleba jakiegoś ciemnego kaczka, ziemniak, kapusta niebieska, jabłko serniczek sfd

Etrala normalnie miskę na szybko zmieniałam, wywaliłam banana i borówki. Chociaż tak po prawdzie to trochę zgłupiałam - zgodnie z tabelką z linku http://www.sfd.pl/Fruits_and_Sugars_table-t529313.html jabłko ma 7,6 fruktozy na 100g, banan 2,7 na 100g. Jeżeli na dzień mogę do 25 g fruktozy to mogę zjeść 300g jabłka i jeszcze 100g banana. Hmm To [...]

Dzisiaj miska nie liczona bo raczej niedojedzona jajka, orzechy laskowe,owsiane, jabłko, banan, plaster żółtego no i grzyby Dzisiaj sprzątanie mieszkania i prace polowe ... palenie gałęzi, targanie drzew i takie tam... Znaleźliśmy duuużo grzybów u nas na "polu " więc na kolację była jajecznica z grzybami albo raczej grzyby z jajecznicą.

05.03 WTOREK DNT z aktywność jedynie długi spacer, ale tempo takie, że nie mogę tego zaliczyć jako aeroby %-) MISKA czysta, nieliczona, przekroczona %-) mama zrobiła karczek zapiekany z ziemniakami, pieczarkami i cebulą, a ja wrociłam tak głodna, że sie skusiłam. bez enzymów i bałam się co będzie, ale nie działo się kompletnie nic 8-) więc [...]

28.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, śledź, masło + jaglana, jaja, jabłko, kostka gorzkiej czekolady + pieczona golonka z indyka z ziemniakami i marchewką + jw. + jw. miał być trening, ale nie będzie bo zakwasy dalej straszą, będzie jutro :-) może też jakieś pomiary w końcu zrobie jak nie zapomnę :-)

7.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 25kg/ 25kgx10/ [...]

20.10 DNT ja wiem, że zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem itd, ale ha!, pierwszy raz mam TAKIE zakwasy na tyłku, że nie mogę siedzieć :-D chyba ktoś W KOŃCU opanował sztukę ćwiczenia pupiny :-D i pomyśleć, że będzie tylko lepiej! tłuszczu bój się %-) będę FIT :-D i będę mieć taki tył, o: [...]

26.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ [...]

18.11 DNT miska czysta, nieliczona, niedojedzona napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: kostka gorzkiej czekolady %-), olej z wiesiołka, tran warzywa: szpinak, pomidory + chleb, kawałek łososia, pstrąga, jaja, masło + łosoś, krewetki, makaron ryżowy, + risotto z indykiem + fasola, chleb przyszła @, samopoczucie [...]

24.11 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 10kgx14/ 12,5kgx12 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/ 60kg/ 70kgx11 %-) 50kg/ 60kg/ 60kgx12 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ [...]

16-17.12 DNT miski czysta, liczone BWT 100/150/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-16 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-17 18.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu [...]

29.01 Dzień 39 chciałam wypróbować protokół poranny, ale dzień wcześniej wypróbowałam brukselki i rano zamiast hasać robiłam co innego %-) czyli potwierdza się, warzywa krzyżowe nie są dla mnie zrobione za to: *machania 4x20 miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-29 dostarczono 1456 kcal b: 102 g (28%) ww: 147 g [...]

Środa DT No i wreszcie wleciał pierwszy tren po przerwie. Ogólnie w Polsce zawitałem dzisiaj koło północy, natomiast poszedłem spać ok. godziny 3.00, także weszło trochę mniej snu, niż zwykle, samopoczucie jednak dzisiaj bardzo dobre. Trochę się martwię tym, że zgubiłem w trakcie wyjazdu 2.5 kg, ale chyba lwia część tego to glikogen i woda. [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]

No i niestety stała sie tragedia w rodzinie, wszystko co do tej pory "osiągnąłem", trochę odeszło na dalszy tor .. wszystko jakby zaprzepadło. Znowu przez to wszystko jestem w punkcie wyjścia. Znowu zacząłem jeść jak ptaszek. Dzisiejszy obiad? 60 g makaronu + 2 klopsiki te ze zdjęć, ogórek i surówka. Obiad wczoraj? Cienka polędwiczka + [...]

Trenażer wybrałem magnetyczny - Volare Pack EL0011109 czarny ELITE, w niezłej cenie jest, 5 stopni oporu. Jeśli chodzi o zelmerka to ma 600W i bez problemu rozdrabnia wszystko co wrzucam, a robię np. miksy takie: banan, jabłko, liście szpinaku, seler naciowy, trochę wody, awokado, melon, ananas i co tam jeszcze pod rękę wpadnie... Sypię do pełna, [...]

kolejny dzien za mną , jeszcze został jeden posiłek o 21... zamiast jabłko zastąpię kiwi:) kupiłam takie smaczne mięciutkie. jutro o 7 rano basen i płtwanie 45 minut...

laurynkaaaa jedzieeeeemyyyy!!!:):):):):):) jest metoda na głoda!!! ale w naszym przypadku nie można:P pij duzo wody z cytryna to zabija glod:) Dziś zamiast kaszy zjadłam sonko z ryzu brazowego!!kapnelam sie podczas przedostatyniego posilku ze przez to ze zmiast kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś [...]